Поради для гарного настрою.

Маленькі дії для покращення настрою

Ви відчуваєте злість або поганий настрій цілий день? Як часто ви смієтеся і веселитеся зі своїми дітьми? Вимоги, порядок і правила не повинні суперечити гумору. Келих вина, шоколад, посмішка чи навіть читання книги можуть змінити ваш настрій у позитивну сторону . Ви повинні намагатися мати щасливий і позитивний настрій, в якому переважає посмішка.

Найпростіші дії можуть покращити настрій протягом дня. І ми не маємо на увазі вечірки рано вранці, як ви робили під час свого студентського життя, або приходити п’яними в офіс, щоб уникнути робочого дня та будь-яких обов’язків. У вашому повсякденному житті необхідно робити ті маленькі дії , які можуть змінити весь ваш поганий день, стрес, поганий настрій і ставлення, з яким ви йдете по життю. Тому що від вас залежить створити своє власне середовище, яке робить вас щасливішими, а не бути одним із тих, хто через поганий настрій заражає ним усіх інших, намагаючись зіпсувати їм день.

Важливість гарного настрою.

Зигмунд Фрейд говорив, що « гумор є вищим проявом механізмів адаптації особистості ». На думку багатьох медичних фахівців,  гарний настрій слід сприймати як якість, що дозволяє з гумором сприймати свої переживання навіть у несприятливих умовах життя. Впроваджуючи його в своє життя разом зі сміхом під час повсякденної роботи, ми захищаємо дух від виснаження, позбавляємо нас від втоми і перестаємо жаліти себе.

Це невід’ємна частина поведінки, це форма спілкування, корисний канал для зняття тривоги, напруги та невпевненості, а також захисний механізм.

Чому поганий настрій так легко передається?

Як гарний настрій , який є одним із ключів до щастя , так і поганий настрій заразливі. Дослідження Американської психологічної асоціації, проведене кілька років тому, показало, що поганий настрій навіть заразливіший, ніж хороший. Стосунки, які ми маємо з собою та іншими, динамічні та мінливі, і, хочемо ми цього чи ні, вони мають глибокий вплив на нашу особистість та наші емоційні переживання.

Крім того, на настрій може впливати соціальний вплив, а також зовнішні причини. Отже, це дослідження, проведене на підлітках, намагається зрозуміти, як механізми поширення настрою відбуваються через взаємопов’язані групи. А також як він може зберігатися годинами або навіть днями. Результати показують, що поширеність поганого настрою може бути більшою через механізм емоційної буферизації (вплив, який одна людина може мати на іншу) та емоції, пов’язані з соціальною підтримкою наших стосунків з іншими людьми.

І це ще не все, поганий настрій , який є заразним, відіграє дуже важливу роль у прийнятті рішень і в тому, як ми організовуємо свій час. Інше дослідження 2017 року показало тісний зв’язок між двома аспектами, оскільки вони припускають, що настрій має здатність формувати рішення людей щодо діяльності, яку вони виконуватимуть у наступні години, і таким же чином діяльність знову матиме вплив на почуття людини.

Таким чином, настрій мінливий, і це спонукатиме вас до певних видів діяльності, і також дуже ймовірно, що цей настрій визначатиме характер діяльності поза часом або днем, коли ви повинні їх виконувати. Наприклад, якщо ви апатичні чи депресивні, ви можете відкласти завершення проекту, який мали завершити сьогодні, і зібрати його завтра, коли прокинетеся в кращому настрої.

Причини поганого настрою.

Деякі з причин поганого настрою : стрес, погана якість сну, соціальні взаємодії або стосунки, новини, погода, гормональні зміни, відсутність фізичних вправ або втома. Інші, які також можуть впливати, це: наркотики та алкоголь, погане харчування, побічні ефекти від прийому ліків, зловживання психоактивними речовинами, депресія, тривога, такі розлади, як деменція, біполярний розлад, хронічний біль або наявність хвороби. Поради щодо покращення настрою день за днем:

• Намагайтеся спілкуватися та спілкуватися з іншими людьми. Шукайте своїх друзів;
• Подивитися перед своїми страхами так, щоб відокремити справжні страхи від уявних;
• Не поспішайте і насолоджуйтеся життям, і робіть те, що вам подобається: малюйте, вигулюйте собаку;
• Організуйте свій день;
• Обіймайте і шукайте розради у своїх близьких;
• Зробіть пожертву або станьте волонтером;
• Домагайтеся гігієни та порядку в собі, у своєму просторі та навколо себе;
• Сприяти діяльності для вашої спільноти;
• Слухайте улюблену пісню або список відтворення з улюбленої подорожі;
• Брати участь у спортивних або розважальних заходах з людьми з такими ж інтересами, як і ви;
• Знайдіть заняття, яке допоможе вам впоратися зі стресом, наприклад, медитація;
• Побалуйте себе час від часу або дуже маленькими щоденними діями: новий образ, хороший масаж, те колекційне тенісне взуття, яке ви любите, тощо;
• Навчіться говорити «ні». І про життя, і про людей, і про досвід у вашому повсякденному житті;
• Розпочніть тренувальну програму, яка підходить вам і вашому способу життя;
• Киньте виклик своєму тілу та розуму. Готуйте за новим рецептом, який вас цікавить, або, якщо ви вже пробігли 5 км, зробіть 10;
• Плануйте свою відпустку і навіть своє життя на майбутнє;
• Уникайте відволікань і зосередьтеся на власних цілях і мріях;
• Дізнайтеся щось нове. Хвилювання від придбання нових навичок чи здібностей виведе вас із рутини;
• Починайте кожен новий день з вдячністю;
• Звертатися по допомогу, коли вона вам потрібна;
• Перестаньте бути типовим «нерозумним». Так, від тих, хто знову і знову все перевертає в голові і нічого не відпускає;
• Включайте заходи за містом і вирушайте на природу, щоб знайти спокій;
• Ремонтуйте свій дім, кімнати чи гардероб;
• Робіть чесні та щирі компліменти іншим людям;
• Посміхніться їм і посміхніться собі;
• Їжте і спите здорово і свідомо;
• Якщо у вас конфлікт або психологічна проблема, зверніться за допомогою до професіонала;
• Шукайте те, що дає вам сенс жити і що залежить тільки від вас.
• І перш за все, насолоджуйтесь процесом життя: ДИХАЙТЕ!

Гарний настрій і діти.

Значною частиною того, ким ми є, є спосіб нашого життя та досвід, який ми мали. Якщо ми щасливі люди або більше посміхаємося, це, звичайно, буде тому, що нам пощастило і ми мали можливість вирости в середовищі, де панує гарне почуття гумору. Тому сім’ї повинні навчити своїх дітей використовувати гумор як частину їхньої внутрішньої сили, щоб мати повноцінне та щасливе життя.

Гарний настрій батьків як приклад для дітей.

Механізмом гумору дуже легко заразити дітей. Залежно від вашого віку є деякі ресурси, які ефективніші за інші. Гарний гумор може бути чудовим інструментом для навчання наших дітей. Ми не повинні забувати про складні або негативні ситуації, в яких простий жест посмішки може полегшити наближення до позитиву.

Повторення певних дій ще більше підсилює жарти, тому настійно рекомендується втілити в життя серію сімейних заходів, які допоможуть підняти гарний настрій у всіх і сприятимуть тому, щоб кожен з них був щасливим, оптимістичним і емоційно сильним.

Діти також повинні зрозуміти, що це дуже відрізняється від сміху за рахунок інших. Гумор може принести людині радість або, якщо його використовувати в негативному ключі, він може завдати людині болю. Тому важливо навчитися, перш за все, сміятися над собою, побачити, наскільки позитивним і веселим є сміх і гарний настрій.

Таким чином вони навчаться поважати інших. У віці від 7 до 12 років дуже важливо відчувати себе інтегрованим у групу та поважати інших. Діти повинні усвідомити, що для того, щоб отримувати задоволення, вони не повинні робити це за рахунок інших, але що є речі, які самі по собі є цікавими. Таким чином їм нагадують, що всі ми маємо недоліки, над якими інші можуть посміятися, і що якби ми були на їхньому місці, ми б не хотіли, щоб вони це робили. Їм потрібно усвідомлювати власні обмеження, щоб розуміти обмеження інших і не використовувати їх для розваги. Діти в дитячому садку та початковій школі допитливі та творчі. З цієї причини жарти та добрий гумор легко включаються як дуже важливий елемент у процесі їхньої соціалізації .

Переваги гарного настрою.

Гарний настрій забезпечує численні фізичні, розумові та емоційні переваги :

• Покращує роботу серця і серцево-судинної системи;
• Знижується чутливість до болю, краще переносяться складні ситуації;
• Виділяються ендорфіни і гормони, які зміцнюють імунітет;
• Організм виробляє певні гормони (ендорфіни та адреналін), які зменшують стрес і підвищують життєвий тонус, завдяки чому ми почуваємося більш пильними;
• Це ефективний інструмент для вирішення конфліктів і подолання труднощів;
• Це змушує нас покращувати свій характер, бути більш сприйнятливими та бачити позитивну сторону речей, сприяючи особистим стосункам;

Гарний настрій і оптимізм пов’язані з міцним імунітетом і психічним здоров’ям.

Як створити гарний настрій у родині?

• Організація костюмованого свята. Батьки можуть одягатися як діти, а діти як дорослі;
• Лоскотання або бійки подушками;
• Спільне читання коміксів, анекдотів або перегляд гумористичних фільмів;
• Розповідати анекдоти з нашого дитинства;
• Пригадування смішних речей і фокусів, які говорили і робили діти, коли були молодшими;
• Проводити з ними час і розважатися разом: гуляти, кататися на велосипеді, разом їсти морозиво тощо;
• Сміятися над собою перед ними, коли ми робимо помилки;
• Скориставшись тим, що їжа підгоріла або не дуже добре вийшла, применшити ситуацію;
• Проведення заходів або екскурсій, які можуть бути більш ризикованими або авантюрними;
• Вчити дітей сміятися над собою в ситуаціях, що трапилися вдома;
• Використання перебільшень у смішний спосіб. Дітям це сподобається і, звичайно, вони будуть сміятися;
• У ситуаціях тривоги, гніву чи негативних емоцій намагайтеся шукати позитивну сторону через почуття гумору;

Якомога легше дітям проводити час із щасливими, веселими людьми, у гарному настрої, які можуть поширювати цю радість.

Підсумовуючи, варто пам’ятати, що коли ми змушуємо наших дітей сміятися, ми допомагаємо їм розвинути їхню здатність насолоджуватися дрібницями та що гарний настрій є заразним і може передаватися .