Зміст
Хронічна втома чи астенія
Кожна людина з тих чи інших причин втомлюється, недосипання , іноді лінь говорить своє. Є люди , які в кінці дня падають від виснаження , а інші прокидаються з думкою, що їм не вистачить сил, щоб протриматися до вечора . Втома важко діагностувати, але ще важче просто визнати, що пора відпочити (і сприймати це якомога серйозніше). Але як відрізнити просту втому від хворобливого стану, який може негативно вплинути на всі сфери нашого життя? Сьогодні, мабуть, вперше ви почуєте про термін астенія : розберемося, що це таке, чому з’являється і як з нею боротися?
Багато хто хотів би знати, чи вони « достатньо втомлені », щоб почати лікування. Якщо ви відчуваєте себе втомленими, ви дійсно втомлені, і ваша втома може швидко сформувати порочне коло. Що у вас не вистачає сил, щоб пережити день (або ніч), тому ви починаєте викреслювати одну справу зі свого списку справ на день. Як правило, різні способи догляду за собою перетинаються спочатку: ви перестаєте відвідувати фітнес, плануєте та купуєте здорову їжу, просто займаєтеся чимось, що допомагає вам розслабитися, отримати позитивні емоції чи отримати задоволення. У результаті ви почуваєтеся все більше й більше перевантаженими. Рівень стресу зростає, вам важче заснути й наздогнати втрачені справи, втома продовжує прогресувати. Це серйозна причина для занепокоєння. Це небезпечний шлях, який веде лише вниз, а не вгору.
Як виникає перевтома?
Астенія в перекладі з давньогрецької означає « слабкість », втома , недосипання та інші симптоми можуть бути не вираженими , але тривалими. Іншими словами, астенія є фоновим станом якості життя. Є багато причин, чому це може статися.
Першу велику групу передумов становлять хронічні та прогресуючі захворювання: інфекційні, неврологічні, ендокринні та інші, а також порушення в роботі імунної та травної систем.
Другий — більш гострі стани, найчастіше психічного характеру: сильний стрес, неврози, депресивні епізоди, а також післяпологовий період. Часто симптоми астенії плутають з банальною втомою і не надають їм значення. Але є кілька важливих факторів, які допоможуть відрізнити одне від іншого.
Хронічна втома. На що слід звернути увагу?
Для звичайної втоми часто є конкретна причина — фізичне або психічне напруження. Добре допомагає впоратися повноцінний відпочинок (наприклад, тривалий сон) і народні стимулятори, такі як кава або підбадьорливий душ. Втома викликана простою нестачею енергетичних ресурсів, і їх поповнення може вирішити проблему. Астенія , навпаки, виникає внаслідок порушення регуляції використання цих ресурсів на рівні мозкових центрів. Щоденний спокійний вихідний навряд чи допоможе вам з цим впоратися.
Симптомами астенії можуть бути загальне зниження працездатності, коли для виконання звичних справ потрібно набагато більше часу і зусиль; нервове виснаження зі зміною настрою, підвищеною дратівливістю і симптомами перевантаження; постійні головні болі помірної інтенсивності, будь-які тривалі порушення сну і навіть зниження лібідо, все це, особливо в поєднанні, може бути ознакою стану, більш серйозного, ніж проста втома.
Хронічна втома. Чому цей стан небезпечний?
Крім помітного зниження працездатності і погіршення загального фізичного стану , астенія несе в собі велике психологічне навантаження. Ви можете почати звинувачувати себе у відсутності сили волі , пити літри кави, читати статті про те, як підвищити працездатність, і все більше поринати у власне безсилля. Чесна, дружня порада оточуючих може тільки погіршити і без того поганий настрій. Рекомендації на кшталт «Займіться спортом!» або «Просто візьміть відпустку» на астенію не діють . Корінь проблеми полягає в порушенні роботи окремих відділів мозку, тому системний комплексний підхід може її вирішити.
Як мені повернутися до нормального стану?
Спочатку встановіть загальний розпорядок дня – додайте в розпорядок дня фізичну активність і прогулянки , намагайтеся вставати і лягати в один і той же час. Головне, не перевтомлюватися і поступово збільшувати інтенсивність навантажень. По-друге, відкоригуйте свій раціон . Правильне харчування є одним з ключових елементів у боротьбі з втомою. Досить дотримуватися основних принципів здорового харчування : максимально урізноманітнити меню, додати більше овочів і фруктів , багатих вітамінами і мінералами (в ідеалі овочі повинні займати половину тарілки в кожному прийомі їжі), їсти часто і невеликими порціями, не перестарайтеся з кавою і цукром. При астенії не варто впадати в крайнощі — сідати на жорсткі і різкі дієти або використовувати втому великою кількістю солодкого. Але побалувати себе шматочком шоколаду або келихом вишуканого вина цілком можливо.
Читайте також: Стрес і наше здоров’я.
Як дізнатися, що ви не просто втомилися і вам потрібно звернутися до лікаря?
Список потенційних симптомів хронічної втоми вражає різноманітністю. Багато з них можуть нагадувати захворювання зовсім іншого характеру, що перетворює процес діагностики в завдання підвищеної складності.
Щоб лікар міг впевнено діагностувати синдром хронічної втоми , він повинен виявити набір наступних симптомів .
Сильна хронічна втома.
Це катастрофічна нестача енергії. Лікарі офіційно визнають патологічну втому, якщо людині важко виконувати дії, які до появи СХВ здавалися елементарними і рутинними . При CFS втома часто триває 6 місяців або більше .
Важливо зазначити, що термін хронічна втома (CFS) не використовується для людей, які відчувають втому або відсутність мотивації через певні проміжки часу протягом робочого дня: пацієнти CFS не можуть впоратися з втомою протягом місяців. У той же час сон не забезпечує належним чином енергію, а в деяких особливо важких випадках може навіть погіршити ситуацію.
Постекспресивне нездужання
Ще один обов’язковий маркер CFS. Коли людина з цим синдромом піддається занадто сильному фізичному або психічному стресу , вона гарантовано відчує погіршення свого стану протягом наступних кількох годин або днів.
Це можна образно порівняти зі скиданням заряду смартфона. Коли перфекціоністи та трудоголіки перевантажують себе завданнями, це може завдати серйозної фізичної шкоди їхньому тілу. Вихід? Людям із CFS слід уникати перенапруження протягом дня.
Порушення сну
Люди з CFS мають проблеми зі сном — і навіть прокидаються втомленими після нічного відпочинку. Існує ряд таких розладів: безсоння , коли практично неможливо заснути; гіперсомнія, яка, навпаки, є «передозуванням» сну, при якому людина перестає дихати вночі — розлад, при якому фаза глибокого сну не наступає; засинає, потім прокидається; неможливо заснути до сходу сонця; нічні кошмари.
Когнітивні порушення
Люди з когнітивними вадами мають проблеми з мисленням і пам’яттю. Вони можуть не пам’ятати останні розмови, забути зустрічі або втратити речі. Навіть фільми та книги можуть бути надзвичайно складними для розуміння таких людей. Їм також важко запам’ятати імена, прості вказівки та навіть письмові інструкції.
Біль
Майже всі люди з CFS відчувають певну форму болю, починаючи від мігрені і закінчуючи судомами. Люди з CFS найчастіше описують біль як загальний дискомфорт у м’язах і суглобах. При цьому біль може з’явитися в одній області, а потім мігрувати в іншу. Чутливість до світла , дотику, тепла або холоду часто спостерігається при CFS .
Хронічна втома. Як впоратися з проблемою?
Люди з CFS, як правило, дуже чутливі до хімічних речовин, і будь-які ліки в їхньому випадку можуть викликати побічну реакцію. Тому при призначенні медикаментозної терапії вкрай важливо починати лікування з мінімальних доз, щоб уникнути побічних ефектів.
Однак у цьому випадку було б помилкою покладатися лише на добавки. Зміна способу життя залишається найважливішою складовою успіху в боротьбі зі СХВ.
Люди, які страждають від хронічної втоми, повинні знайти спосіб контролювати рівень своєї активності та, якщо можливо, уникати занять, що викликають високий стрес.
До найпростіших і очевидних способів життя, спрямованих на нейтралізацію СХВ, відносяться наступні:
- візьміть за правило все важливе заносити в розділ «Нотатки» свого смартфона або записувати в щоденник – пам’ять скаже вам спасибі;
- сходити до психотерапевта – разом можна знайти емоційні та психологічні стратегії подолання проблеми;
- знайдіть найкращі методи релаксації — наприклад, дихальні вправи, медитація або масаж можуть вам підійти;
- Не пропускайте прийоми їжі та уникайте таких стимуляторів, як кофеїн і алкоголь (або зведіть їх до мінімуму).
- додайте до свого раціону спеціальні харчові добавки, якщо у вас виявлено дефіцит певних вітамінів або мінералів. Пам’ятайте, що підібрати їх вам повинен лікар за результатами аналізу крові та інших видів діагностики: неправильно підібрані БАДи можуть погіршити ситуацію з дефіцитом і засвоєнням поживних речовин.
На що ще варто звернути увагу, щоб відновити життєві сили, менше втомлюватися та ефективніше відпочивати?
Сон
Так, дрібниці, але абсолютно незамінні: якісний сон допоможе відновити енергетичні та імунні функції організму. Він також відіграє важливу роль у регенерації тканин і відновленні організму — особливо після стресу. Перестаньте економити години сну, намагайтеся лягати спати не пізніше півночі, купіть зручні подушки і матрац.
Нормалізація мікрофлори
Багато хворих на CFS мають проблеми з кишечником. Відновлення балансу мікрофлори організму зміцнить імунітет – а значить, допоможе впоратися з хворобою. Також важливо пам’ятати, що споживання великої кількості цукру (який міститься в газованих напоях, пакетованих соках та алкоголі) та безконтрольне вживання антибіотиків (при самолікуванні) призводить до надмірного росту грибків Candida, які також призводить до порушень в мікрофлорі кишечника. Зменшення популяції грибків допоможе не тільки позбутися від хронічної втоми, але і позбутися від хронічних захворювань, таких як гайморит.
Дозовані фізичні навантаження
І тут без фанатизму. Фізичні вправи дуже корисні для здоров’я, але при СХВ навантаження повинні бути значно меншими, а програма тренувань — м’якшою. Занадто велике навантаження може призвести до погіршення стану.
