Інтервальне голодування. Як правильно розпочати.

Що таке інтервальне голодування

Сьогодні розкладемо по поличках що таке інтервальне голодування, щоб було легко його практикувати. Взагалі все дуже просто. Інтервальне голодування – це, по суті, великі інтервали між прийомами їжі. І мова не про те, щоб морити себе голодом, просто не потрібно так часто їсти. Дуже просто. Звичайно, справжнє голодування – це лише вода і більше нічого. Але якщо додати БАДи, чай або чашку кави, то я все ж таки вважаю це голодуванням, від цього голодування не перерветься. Зараз я розповім вам про дуже важливий момент щодо інтервального голодування та максимально його спрощу. Ось він: нехай ваше тіло диктує, коли час його годувати, коли треба їсти. А також скільки часу вам слід утримуватись від їжі. Цей час може змінюватися, тому що їсти слід тільки тоді, коли ви голодні. І не слід їсти, коли ви не голодні. Звучить дуже просто, але іноді це доводиться пояснювати.

Читайте також: Вісцеральний жир — чим шкідливий і як від нього позбутися.

Інтервальне голодування схема

Бо за першої ж ознаки слабенького голоду людина одразу йде їсти. Адже навіть вранці, о 8 годині, у вас відбувається викид гормону під назвою кортизол. Це гормон стресу, його виробляють надниркові залози. І ось це викличе легкий голод. Ви можете виявити вранці, що голодні, а потім голод зникає. І ви вже не голодні. Отже, якщо ви трохи голодні, просто не звертайте уваги.

Я кажу саме про сильний голод: болить живіт, крутиться голова, у вас слабкість, поганий настрій — ось тоді настав час поїсти. Особливо спочатку – ви почуваєтеся нормально і водночас у вас ці симптоми. Це просто впав цукор у крові. Вам просто потрібно звикнути. Чим довше ви терпите, тим швидше ви переключитеся зі спалювання цукру на спалювання жиру. Але на це потрібен час.

Ось ще один важливий аспект — потрібно оцінити свої сили, щоб зануритися в це по-справжньому, щоб повністю увійти до кетозу, причому комфортно, щоб покращилися розумова діяльність та увага, підвищилася концентрація, пам’ять та покращилася здатність засвоювати інформацію. Все це прийде з часом. Але в деяких це може тривати три-чотири місяці. І я говорю також про схуднення, особливо в талії, і про рівень цукру в крові — це може зайняти час. Адже все життя ви чинили так, а тепер намагаєтесь повернути все назад. І на це потрібний час. Тому приготуйтеся до довгої роботи і не поспішайте. Гаразд, тепер поговоримо про те, як розпочати все це.

Інтервальне голодування як почати

По-перше, припустимо, ви їсте кілька разів на день з частими перекушуваннями. Перше – зменште вуглеводи. Це перше. Це само собою допоможе вам менше відчувати голод, щоб ви могли протриматися довше. Переходьте на триразове харчування без перекусів. Це перша мета. Дуже важливо додати достатньо жирів, щоб протриматися до наступного прийому їжі.

Роль овочів при інтервальному голодуванні

Важливо також додати достатньо овочів, вони також допоможуть протриматися. Велика помилка – намагатися обійтися без достатньої кількості овочів. Овочі забезпечують вас калієм, магнієм, іншими макроелементами та вітамінами, що допомагають при інсулінорезистентності та знижують інсулін. А також у них є клітковина, яка є їжею для бактерій у кишечнику. В результаті утворюється олійна кислота. Вона допомагає при інсулінорезистентності, зменшує голод, покращує цукор у крові, живить клітини кишечника та допомагає імунній системі. Комбінація з корисних жирів та овочів допоможе протриматися між прийомами їжі.

І нехай ваше тіло диктує вам, коли треба їсти. Ви знайдете, що тримаєтеся довше і можете виключити сніданок, перейшовши на дворазове харчування. І потроху зменшувати проміжок між прийомами їжі. Тіло підкаже, коли їсти. І в якийсь момент ви більше не голодні. І тоді ви їсте один раз на день.

Багато хто так робить, але вам потрібно поступово до цього прийти. І нехай це залишається простою справою. Не поспішайте. Це і є основні принципи. Пийте протягом дня трав’яний чай. Потрібно обов’язково чимось себе зайняти. Немає нічого гіршого, ніж сидіти вдома за комп’ютером і дивитися на годинник: коли ж час є. Вийдіть на вулицю, сходіть кудись — це вам дуже допоможе. Знайдіть чим зайнятися, не потрібно просто сидіти вдома.

Морська сіль при голодуванні

 Дуже важливо вживати морську сіль, тому натрій в організмі розчиняється і у ваших запасах його може виявитися недостатньо, і тоді, поки ви голодуєте, тілу звідки його братиме. Показником того, що вам вистачає солі, буде відсутність головного болю та слабкості у м’язах, у вас є сили. Побічні ефекти бувають через те, що ви не вживаєте достатньо морської солі. Бажано додавати в їжу одну чайну ложку без гірки на день. Можна навіть розвести її у воді та випити, тільки не цілу ложку.

Вітаміни при інтервальному голодуванні.

Для отримання калію, магнію, кальцію дуже важливо приймати електроліти. Беріть ті, у яких багато калію. Це також допоможе підвищити рівень енергії, доки ви голодуєте. Під час переходу з цукру на жир вам потрібні ці речовини. Варто додати також, що вам потрібні вітаміни групи B. Харчові дріжджі в таблетках вам на допомогу. Це зробить цей перехід більш плавним.

І останнє: обов’язково підготуйте заздалегідь, що ви будете їсти. Допустимо, ви ж не знаєте, коли будете їсти, адже вам потрібно протриматися якнайдовше. Якщо кудись йдете, візьміть їжу з собою, тому що нам точно не потрібно, щоб справжній голод застав вас без їжі.  Проблема з інтервальним голодуванням – розрахувати час. Адже ви не знаєте наперед, коли настане час їсти. І щоб вам не доводилося з кимось це узгоджувати. Тож майте правильну їжу під рукою. Думаю, я розклав все по поличках і тепер інтервальне голодування стало простим.