Як емоції впливають на наше здоров’я?

Емоційний інтелект у здоров’ї.

Після пандемії Covid люди дедалі більше усвідомлюють важливість піклування про те, що ми знаємо як «емоційне здоров’я ». «Емоційне здоров’я» означає усвідомлення того, що ми відчуваємо в будь-який момент часу, і знання того, як правильно реагувати на кожну з цих емоцій.

Емоційний інтелект – завдання не з легких. У всіх нас була якась реакція, про яку ми шкодуємо, або ми проводили безсонні ночі, думаючи про те, що ми могли б зробити краще. Однак саме ці невдачі, якщо їх добре усвідомити, дозволяють нам досягти «емоційної зрілості», тому що, як і в усьому, найкраща школа — це досвід.

Гнів, радість, смуток або страх — це емоції, які ми виражаємо подумки і фізично в певний час. Хоча кожен різний, усі вони змінюють наш баланс, і трапляється, що емоційне та фізичне здоров’я мають двосторонній і складний зв’язок .

Зв’язок між розумом і тілом.

Добре емоційне здоров’я починається з усвідомлення наших думок, почуттів і поведінки. Вивчення здорових способів боротьби зі стресом і проблемами є нормальною частиною життя. Важливо відчувати себе добре та мати здорові стосунки.

Багато речей, які відбуваються в нашому житті, можуть порушити наше емоційне здоров’я. Це може призвести до сильного почуття смутку, стресу або тривоги. Навіть хороші або бажані зміни можуть бути таким же стресом, як і небажані зміни. Ці зміни включають:

• Звільнення з роботи;
• Дитина виїжджає або повертається додому;
• Переживання смерті близької людини;
• Розлучення або шлюб;
• Існуюча хвороба або травма;
• Отримання підвищення на роботі;
• Оголошення пандемії;
• Виникнення грошових труднощів;
• Переїзд в нове житло;
• Народження або усиновлення дитини.

Наше тіло реагує на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Це свого роду «зв’язок розум/тіло». Коли ми переживаємо стрес, тривогу або засмучення, наше тіло реагує фізично. Наприклад, у нас може розвинутися високий кров’яний тиск або виразка шлунка після особливо стресової події, такої як смерть близької людини.

Якою мірою емоції впливають на фізичне здоров’я?

Хоча ми зазвичай не враховуємо їх, емоції зазвичай супроводжуються фізичними реакціями: пітні долоні, напруга в щелепі, підвищення температури тіла. Ці маленькі зміни є лише найменшими прикладами фізичного впливу емоцій . Існують набагато серйозніші умови, коли погане управління емоціями є явним тригером.

Погане емоційне здоров’я може послабити імунну систему вашого організму. Це підвищує ймовірність того, що ви захворієте на застуду та інші інфекції в емоційно важкі часи. Крім того, коли ви відчуваєте стрес, тривогу або засмучення, ви не можете піклуватися про своє здоров’я належним чином. Ви можете не відчувати бажання займатися спортом, їсти поживну їжу або приймати ліки, призначені лікарем. Ви можете зловживати алкоголем, тютюном або іншими наркотиками.

Інші ознаки поганого емоційного здоров’я включають:

• Біль у спині;
• Зміни апетиту;
• Біль у грудях;
• Запор або діарея;
• Сухість у роті;
• Сильна втома;
• Загальний біль і дискомфорт;
• Головний біль;
• Гіпертонія;
• Безсоння;
• Блідість;
• Серцебиття;
• Сексуальні проблеми;
• Утруднення дихання;
• Ригідність м’язів шиї;
• Пітливість;
• Дискомфорт у шлунку;
• Збільшення або втрата ваги.

Якою мірою емоції впливають на психічне здоров’я?

Емоції безпосередньо впливають на психічне здоров’я . Так само, як ми говорили в попередньому розділі про фізичні патології, погане управління емоціями може призвести до серйозних психічних розладів, які матимуть свої наслідки. Деякі приклади того, як емоції та емоційний контроль можуть впливати на виникнення розладів і патологій, включають:

Тривога

Тривога — це розлад, який характеризується сильним почуттям занепокоєння, страху або занепокоєння , яке може заважати повсякденному життю. Погане управління емоціями, наприклад нездатність контролювати тривогу або схильність уникати ситуацій, які сприймаються як загрозливі, може збільшити ризик розвитку тривоги.

Депресія

Депресія — це розлад настрою, що характеризується почуттям смутку, втратою інтересу або задоволення від діяльності, браком енергії та труднощами зі сном . Погане управління емоціями, наприклад, відсутність навичок подолання або схильність придушувати емоції, може збільшити ризик розвитку депресії.

Розлади харчової поведінки.

Розлади харчової поведінки, такі як анорексія або булімія , можуть бути пов’язані з поганим емоційним контролем . Такі емоції, як тривога або стрес, можуть спровокувати невпорядковану харчову поведінку, наприклад обмеження в їжі або переїдання.

Розлади особистості.

Розлади особистості, такі як прикордонний розлад особистості, також можуть бути пов’язані з поганим емоційним керуванням. Люди з розладами особистості можуть відчувати труднощі з регуляцією своїх емоцій і можуть відчувати часті та інтенсивні перепади настрою.

Але не все негативно. Емоційне благополуччя приносить кілька фізичних переваг . Можна навіть сказати, що одним із великих позитивних моментів збереження доброго психічного здоров’я є те, як воно впливає на здоров’я нашого тіла. Одним із найяскравіших прикладів є сміх, одне з основних проявів позитивної емоційності, яке тісно пов’язане зі збільшенням ендорфінів і деяких гормонів, які допомагають нам заснути.

Чи можемо ми контролювати свої емоції?

Ми всі можемо контролювати свій розум і тіло, але, звичайно, важко досягти повного контролю над своїми емоціями. Бувають ситуації, коли вони змушують нас відмовлятися від звичок, які заважають і шкодять нам. Вони неминучі, і важливою частиною емоційного управління є їх усвідомлення.

Емоційний контроль — це більше усвідомлення своїх емоцій і реакцій, прийняття їх і знання того, як з ними впоратися найкращим можливим способом, і, якщо необхідно, виразити їх відповідним чином.

Який шлях до кращого здоров’я?

Є способи покращити своє емоційне здоров’я.

По-перше, розпізнайте свої емоції та зрозумійте, чому ви їх відчуваєте. З’ясування причин смутку, стресу та тривоги у вашому житті може допомогти вам керувати своїм емоційним здоров’ям. Ось ще кілька корисних порад:

Виражайте свої почуття належним чином.

Якщо почуття стресу, смутку або тривоги викликають фізичні проблеми, придушення цих почуттів може погіршити ваше самопочуття. Добре повідомляти своїм близьким, коли вас щось турбує. Однак майте на увазі, що ваша родина та друзі не завжди можуть допомогти вам належним чином впоратися зі своїми почуттями. У цей час попросіть про допомогу когось із сторонніх осіб. Спробуйте звернутися за порадою та підтримкою до свого лікаря загальної практики або терапевта, щоб допомогти вам покращити ваше емоційне здоров’я.

Живіть збалансованим життям.

Зосередьтеся на речах у житті, за які ви вдячні. Намагайтеся не зациклюватися на проблемах на роботі, у школі чи вдома, які викликають негативні почуття. Це не означає, що ви повинні вдавати, що щасливі, коли відчуваєте стрес, тривогу або злість. Важливо впоратися з негативними почуттями, але також спробуйте зосередитися на позитивних речах у вашому житті. Ви можете використовувати органайзер, щоб відстежувати речі, які роблять вас щасливими чи спокійними. Деякі дослідження показують, що позитивне ставлення може покращити якість життя та здоров’я.

Вам також може знадобитися знайти способи позбутися деяких речей у вашому житті, які викликають у вас стрес і перевантаження . Знайдіть час, щоб насолодитися тим, що вам подобається.

Розвивайте стійкість.

Люди зі стійкістю краще справляються зі стресом здоровим способом. Стійкості можна навчитися та зміцнити за допомогою різноманітних стратегій. Ці стратегії включають соціальну підтримку, підтримку позитивного самооцінки, прийняття змін і збереження перспективи. Консультант або терапевт може допомогти вам досягти цієї мети за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Запитайте свого лікаря, чи це хороша ідея для вас.

Заспокойте розум і тіло.

Техніки релаксації, такі як медитація, прослуховування музики, прослуховування компакт-дисків або mp3-файлів із керованими зображеннями, йога та тай-чі, є корисними способами збалансувати свої емоції. Цільові графічні відео також доступні на YouTube. Медитація — це форма керованого мислення. Це може приймати різні форми. Наприклад, ви можете зробити це за допомогою вправ, розтяжки або глибокого дихання. Зверніться до свого особистого лікаря щодо методів релаксації.

Бережіть себе.

Щоб мати гарне емоційне здоров’я, важливо регулярно доглядати за своїм тілом. Це включає режим здорового харчування, сну та фізичних вправ для зняття накопиченої напруги. Уникайте переїдання і не зловживайте наркотиками та алкоголем. Вживання наркотиків або алкоголю просто спричиняє інші проблеми, такі як проблеми в сім’ї та здоров’ям.

Чому мій лікар повинен знати про мої емоції?

Можливо, ви не звикли говорити зі своїм лікарем про свої почуття чи проблеми. Але пам’ятайте, що ваш лікар не завжди зможе визначити, що ви перебуваєте в стані стресу, тривоги чи засмучення, лише дивлячись на вас. Важливо бути чесним зі своїм лікарем, якщо у вас є такі відчуття.

По-перше, ваш лікар повинен переконатися, що немає інших проблем зі здоров’ям, які викликають ваші фізичні симптоми. Якщо ваші симптоми не спричинені іншими проблемами зі здоров’ям, ви та ваш лікар можете вирішити емоційні причини ваших симптомів. Ваш лікар може запропонувати способи лікування ваших фізичних симптомів, одночасно працюючи над покращенням вашого емоційного здоров’я.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо ваші негативні почуття не зникають і настільки сильні, що заважають вам насолоджуватися життям. Тоді особливо важливо поговорити зі своїм лікарем.