Самооцінка це те, як ми сприймаємо і оцінюємо себе, і це відчуття формує не лише наші стосунки з іншими, але й з нами самими. Ця стаття не дасть вам чарівну пігулку, але вона покаже, що змінити своє життя можна, якщо почати зсередини, з любові до себе.
Зміст
Що таке самооцінка і чому вона формує наше життя.
Що ж таке ця самооцінка з наукової точки зору? Це не просто думка про себе, це сукупність наших уявлень, переконань і почуттів щодо власної особистості. Це те, що ми думаємо про себе як про людину, як про професіонала, як про партнера. Самооцінка формується з дитинства, вона залежить від того, як нас оцінювали батьки, вчителі, друзі. Але найважливіше, вона формується від того, як ми самі себе оцінюємо.
Психологічні дослідження показують, що рівень самооцінки впливає на всі сфери нашого життя. Люди з високою і здоровою самооцінкою мають кращі стосунки, вони не бояться бути собою, вони легше знаходять роботу, отримують підвищення. Вони вірять у свій успіх, і тому вони його досягають. І навпаки, низька самооцінка призводить до проблем. Люди з низькою самооцінкою часто страждають від тривожності, депресії, проблем у стосунках. Вони не вірять у свій успіх, і тому вони його не досягають.
Важливо зрозуміти що занадто низька чи завищена самооцінка однаково шкідливі. Завищена самооцінка це часто маска, за якою ховається внутрішня невпевненість. Такі люди можуть здаватися нахабними і зарозумілими, але насправді, вони просто бояться, що їхня справжня, невпевнена сторона буде розкрита. Вони постійно шукають зовнішнього підтвердження своєї важливості, що робить їх залежними від чужої думки. Здорова самооцінка це золота середина. Це коли ти знаєш свої сильні і слабкі сторони, і приймаєш їх.
Читайте також: Самооцінка та її вплив на життя.
Ознаки здорової самооцінки.
Як зрозуміти що у вас здорова самооцінка? Це не про те, що ви завжди посміхаєтесь і ніколи не помиляєтесь. Це про внутрішній стан, про те, як ви сприймаєте себе і світ.
По перше, це уміння приймати себе з перевагами і недоліками. Ви не вважаєте себе ідеальним. Ви знаєте, що у вас є недоліки, але ви не картаєте себе за них. Ви сприймаєте їх як частину себе, і ви знаєте, що можете над ними працювати. Ви знаєте, що помилятися це нормально, і ви не боїтеся помилок.
По друге, це відсутність постійного порівняння з іншими. Ви не дивитесь на успіхи своїх друзів чи колег з заздрістю. Ви знаєте, що кожен має свій шлях. Ви порівнюєте себе з собою вчорашнім, і радієте своїм маленьким перемогам. Ви не залежите від чужої думки, і не намагаєтесь догодити всім.
По третє, це відкритість до нового досвіду без страху помилитися. Ви не боїтесь виходити з зони комфорту, вивчати щось нове, пробувати щось незвичне. Ви знаєте, що навіть якщо у вас не вийде, ви отримаєте безцінний досвід. Ви сприймаєте життя як захопливу пригоду, а не як складний іспит.
Як полюбити себе: практичні кроки.
Правда в тому, що любов до себе це не щось, що можна купити. Це навичка, яку можна розвивати, і яка вимагає практики.
Перший крок це прийняття власної унікальності. Ви унікальні. У світі немає жодної такої ж людини як ви, з вашими думками, вашими почуттями, вашим досвідом. І це чудово. Знайдіть в собі те, що вам подобається. Це може бути ваше почуття гумору, ваша доброта, ваша наполегливість. Запишіть це, і перечитуйте щодня. Навчіться цінувати себе за те, ким ви є, а не за те, що ви робите.
Другий крок це усвідомлення і робота з внутрішнім критиком. Цей маленький голос у вашій голові, який постійно каже «ти не достатньо хороший», «у тебе нічого не вийде». Усвідомте, що цей голос це не ви. Це лише голос, який нав’язало вам суспільство. Навчіться його ігнорувати, або відповідати на нього з любов’ю. Наприклад, якщо він каже «ти дурний», ви можете відповісти «я розумний, я просто ще не все знаю».
Третій крок це маленькі щоденні перемоги, що підсилюють відчуття цінності. Почніть з малого. Поставте собі мету, яку ви точно можете досягти. Наприклад, «сьогодні я вип’ю 8 склянок води» або «я прочитаю 10 сторінок книжки». Кожна досягнута мета буде додавати вам відчуття, що ви щось можете, що ви цінний.
І останній, але не менш важливий крок позитивне оточення: роль людей, які підтримують. Оточіть себе людьми, які вас люблять і підтримують, які вірять у вас. Уникайте тих, хто постійно критикує і знецінює вас. Ваше оточення дуже сильно впливає на вашу самооцінку, тому обирайте його з розумом.
Як стати впевненим у собі.
Самооцінка і впевненість це як дві сторони однієї монети. Здорова самооцінка це основа, а впевненість це дія, це те, як ви проявляєте свою самооцінку у світі.
Взаємозв’язок впевненості та самооцінки очевидний. Чим більше ви вірите в себе (самооцінка), тим сміливіше ви дієте (впевненість), і чим більше ви дієте, тим більше у вас успіху, що, в свою чергу, підвищує вашу самооцінку. Це замкнуте коло, але воно позитивне.
Для того щоб стати впевненим, вам потрібно діяти. Почніть з формування навички виступати й висловлювати думки. Не бійтеся говорити на нарадах, висловлювати свою думку. Почніть з маленьких кроків, наприклад, з того щоб задати питання. Чим більше ви будете говорити, тим легше вам буде.
А ще, розвиток компетентності через навчання й досвід. Впевненість приходить тоді, коли ви знаєте що ви робите. Вивчайте щось нове, розвивайте свої навички. Чим більше ви знаєте, тим впевненіше ви почуваєте себе.
Пам’ятайте, що впевненість народжується з дії, а не з очікувань. Не чекайте, поки ви відчуєте себе впевненим, щоб почати діяти. Дійте, і впевненість прийде з часом.
Читайте також: Самооцінка, її адекватність та способи підняття. Пояснює психолог
Самооцінка. Як полюбити себе і стати впевненим. Підсумовуємо.
Отже, ми з вами з’ясували, що самооцінка це основа гармонійного і щасливого життя. Це не про ідеальність, це про прийняття себе. Це про любов до себе, яка дає нам сили бути собою і жити повноцінним життям.
Пам’ятайте, що зміни можливі для кожної людини. Незалежно від того, де ви знаходитесь зараз, ви можете змінити свою самооцінку і своє життя. Це вимагає часу і практики, але це того варте.
Почніть з маленьких кроків сьогодні. Почніть з того, що скажіть собі «я люблю себе». Це може здатися дивним, але це буде перший крок до нового, кращого тебе.
Пам’ятайте, що ця стаття має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. Якщо ви маєте серйозні проблеми з самооцінкою, тривожністю або депресією, обов’язково зверніться до психолога або психотерапевта. Вони зможуть надати професійну допомогу та підтримку.
