Магній та діабет – який зв’язок?

Ви коли-небудь замислювалися, чи є зв’язок між споживанням магнію та діабетом? Цей електроліт має велике фізіологічне значення і є важливою поживною речовиною для мозку та тіла. Серед його численних переваг це те що він відіграє важливу роль у правильному регулюванні рівня цукру в крові.

Вчені давно довели зв’язок між споживанням магнію та діабетом. А також важливістю цього мінералу для загального стану здоров’я. У цій статті ми розглянемо чому і як він допомагає від хвороби, яка може вражати різні системи та органи в організмі.

 

 Діабет – що це?

Перш ніж говорити про те, що пов’язує мінерал магній і цукровий діабет, давайте коротко пояснимо, що собою являє це захворювання. Діабет визначається Центрами з контролю та профілактики захворювань США як «хронічне захворювання, яке впливає на те, як організм перетворює їжу на енергію».

Більшість їжі, яку ми їмо, розщеплюється на цукор (глюкозу), який потім потрапляє в кров. Коли рівень цукру підвищується, підшлункова залоза отримує сигнал про вивільнення інсуліну. Цей гормон діє як ключ, що дозволяє глюкозі проникати в клітини організму для використання як енергії.

Якщо у вас діабет, то ваш організм або не виробляє достатньо інсуліну, або не може використовувати його належним чином. За відсутності достатньої кількості гормону або поганої реакції на нього до клітини досягається надмірна концентрація глюкози у крові.

Згодом це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як:

• серцеві захворювання
• кровоносні судини та нирки
• втрата зору
• когнітивні проблеми
• виразки на ногах

Симптоми часто включають:

• часте сечовипускання
• надмірна спрага та сухість у роті
• затуманений зір
• оніміння кінцівок
• втома
• дуже суха шкіра

До цих пір немає ліків від діабету, але підтримання нормальної ваги, здорове харчування та активний спосіб життя можуть дійсно допомогти. Адекватне медичне обслуговування та певні добавки також можуть зменшити вплив хвороби. Низький рівень магнію і діабет мають зв’язок на клітинному рівні, тому якщо ви схильні до ризику захворювання, зверніть увагу на цей мінерал.

 

 Які види діабету існують?

Цукровий діабет (Diabetes mellitus) охоплює групу порушень обміну речовин, що характеризуються підвищеним рівнем цукру в крові (гіперглікемією) протягом тривалого часу. Якщо його не зупинити, це може спричинити безліч ускладнень зі здоров’ям. Перша допомога необхідна при підвищеному цукру в крові, оскільки це може призвести до таких станів, як кетоацидоз, гіперосмолярний гіперглікемічний стан і навіть до смерті.

Розрізняють три основні типи цукрового діабету.

 

 Діабет 1 типу

Це викликано аутоімунною реакцією, при якій організм помилково атакує сам себе, не дозволяючи підшлунковій залозі виробляти інсулін. Його називають «інсулінозалежним» або «ювенільним/ діабетом», оскільки він зазвичай з’являється в дитинстві або підлітковому віці, але може розвиватися і у дорослих.

Приблизно 5-10% людей з діабетом мають 1 тип. І його симптоми часто розвиваються доволі швидко. Це захворювання контролюється щоденним введенням інсуліну, і в даний час ніхто не знає, що викликає цю аутоімунну відповідь. Відомо, що деякі люди мають певні гени, що підвищують ймовірність розвитку цього захворювання, тому сімейна наслідковість (гени) є основним фактором ризику. Дієта та відповідний спосіб життя не зможуть вплинути на 1 тип, але можуть бути головними спровокувати розвиток 2 типу діабету.

 

 Діабет 2 типу

Зазвичай це починається з резистентності до інсуліну, стану, при якому клітини не реагують належним чином на гормон. Також відомий як “інсулінонезалежний” або “діабет дорослих”. Найчастіше зустрічається у людей похилого віку. Проте значне збільшення кількості дітей з ожирінням призвело до збільшення захворюваності серед молоді. 

Основна причина – це поєднання надлишкової маси тіла та недостатньої фізичної активності, а також підвищене споживання високовуглеводних та оброблених харчових продуктів. Зв’язок між магнієм та діабетом був найбільш яскраво продемонстрований саме при цьому виду діабету.

 

Цукровий діабет під час вагітності

Це третя основна форма, що виникає, коли у вагітних жінок підвищується рівень цукру в крові. У нього рівень глюкози зазвичай повертається до норми невдовзі після народження. Жінки, у яких це захворювання розвивається під час вагітності, мають більш високий ризик розвитку діабету 2 типу у пізнішому віці. Саме тому рекомендується не набирати небезпечної ваги до і під час вагітності.

 

 Який зв’язок між магнієм та діабетом?

Взаємозв’язок між підвищеним ризиком діабету та рівнем магнію в організмі був предметом низки досліджень. Дефіцит магнію пов’язаний із високою резистентністю до інсуліну (чутливістю), що є провісником розвитку діабету 2 типу.

Зниження внутрішньоклітинної концентрації мінералу призводить до порушення дії інсуліну та його погіршення.

Але чим ще корисний магній. Один із найважливіших електролітів в організмі? Зв’язок між магнієм та діабетом — не єдина причина запасатися ним. Він відіграє роль майже у 300 біохімічних чи ферментативних реакціях в організмі. Він бере участь у синтезі білка, м’язових та нервових функціях, а також допомагає стабілізувати артеріальний тиск та рівень глюкози.

Цікаво, що у людей, у яких вже діагностовано це захворювання та спостерігається дефіцит магнію, частіше виникають ускладнення зі здоров’ям, такі наприклад як ускладнення серцево – судинних захворювань. Статистика показує, що люди з діабетом вдвічі частіше вмирають від серцевих захворювань.

Низький рівень електролітів пов’язаний з підвищеною поширеністю аритмій у пацієнтів з ожирінням, а також із швидшим зниженням функції нирок. З іншого боку було доказано, що підвищений рівень магнію знижує ризик розвитку хронічних захворювань.

 

Як прийом магнію може допомогти при діабеті?

Зв’язок між низьким рівнем магнію та діабетом багатошаровий. Саме захворювання може призвести до нестачі поживних речовин, а це, у свою чергу, ускладнює стабілізацію цукру в крові та гіпертонію. Це важливо для людей, які страждають на діабет, тому що їм часто важко контролювати рівень глюкози в крові. На нирки, що є особливо вразливим органом у цьому захворюванні, покладено завдання підтримки балансу магнію.

Проблема полягає в тому, що діабетики частіше страждають від дефіциту цього мінералу, тому що їх організм може виділяти його у великих кількостях разом із надлишком цукру із сечею. Крім того, з віком знижується вироблення шлункової кислоти, що призводить до зменшення її всмоктування зі споживаної їжі. Ось чому прийом продуктів, багатих на магній, і харчових добавок сприяє як більшому захисту від хвороби, так і кращому контролю над нею.

 

 Як отримати необхідну кількість магнію?

Добова доза, що рекомендується, для жінок становить 320–360 мг, для чоловіків — 410–420 мг. Крім харчових добавок, які коригують низький рівень електролітів, ви також можете збільшити їх кількість за допомогою свого харчового раціону багатого на магній.

Багато рослин та продукти тваринного походження є відмінними джерелами:

• зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста
• горіхи та насіння
• авокадо
• куряча грудка
• телятина
• броколі

Якщо ви вирішили перейти на добавки з магнієм, знайте, що вони не створені однаково. Різні типи краще підходять для певних захворювань та мають різну швидкість абсорбції. Деякі легше розчиняються в рідині, що забезпечує більш швидке всмоктування організму. Наприклад цитрат магнію найкраще переноситься організмом.

 

Магній та цукровий діабет – додаткові поради та рекомендації

 

Якщо у вас перші симптоми діабету, вам потрібно зробити все можливе, щоб запобігти його прогресу. Перший крок у цьому напрямі – подумати про те, що викликає підвищення рівня цукру в крові. Як правило найбільший стрибок виникає після вживання цукромістких продуктів.

Якщо ви потрапляєте в групу ризику, маєте ожиріння та сімейний генетичний спадок, то найкращий варіант – це низько вуглеводна дієта, наприклад кето-дієта. Вона заснована на здорових жирах і білках, таких як оливкова олія, коров’яче масло, яйця, м’ясо і некрохмалисті овочі – шпинат, салат, броколі, спаржа, огірки, помідори і т.д. Після доведеного зв’язку між магнієм та діабетом корисно з’ясувати, чи страждаєте ви від його дефіциту. Загальний аналіз крові може діагностувати це. Ранні ознаки включають втрату апетиту, нудоту та легку стомлюваність.

У міру погіршення дефіциту симптоми стають серйознішими, включаючи м’язові спазми та тремор, тахікардію (прискорене серцебиття) та оніміння. Є також деякі потенційні когнітивні побічні ефекти, такі як сплутаність свідомості та погана пам’ять. На щастя, є способи уникнути діабету, і якщо його вже діагностовано, при хорошому контролі ви можете значно покращити якість свого життя. Магній Вам в цьому допоможе.