Це може здатися неприємним, але перебування під холодною водою вранці може покращити ваше фізичне здоров’я та ваш погляд на світ. Холодний душ був секретною зброєю всіх давніх спартанців, які вважали, що він робить їх сильнішими. Є безліч фізичних та розумових переваг прийняття холодного душу. До того ж ми заощаджуємо час, адже кому подобається стояти під холодною водою довше, ніж потрібно?
Обливання тіла водою, температура якої нижче або нижче 20 градусів за Цельсієм, вважається холодним душем. Водна терапія, також звана гідротерапією, століттями використовувалася для активізації здатності нашого організму адаптуватися до суворіших умов. В результаті наш організм стає стійкішим до стресу. Холодний душ не є основним методом лікування, але може допомогти полегшити симптоми та покращити загальне самопочуття.
Зміст
Що відбувається, коли приймаємо холодний душ?
При обливанні тіла холодною водою звужуються судини та покращується кровообіг. Зміцнюються стінки артерій та вен, нормалізується робота системи кровопостачання, підвищується працездатність усієї серцево-судинної системи. Ми починаємо дихати глибше і наш організм насичується киснем, завдяки чому зникає почуття втоми та сонливості, підвищується активність та працездатність.
Переваги прийому холодного душа для організму.
Зміцнює імунну систему
Дослідники виявили зв’язок між впливом холодної води та збільшенням рівня глутатіону, амінокислоти, яка зміцнює вашу імунну систему, виводить токсини з організму та бореться зі стресом.
Покращує настрій
Дослідники з Університету Співдружності Вірджинії виявили, що холодний душ може запобігти депресії. Вони вивчали «адаптований холодний душ», який складався з п’ятихвилинного поступового перехідного періоду зниження температури води (щоб зробити шок від холодної води менш неприємним), за яким слідували дві-три хвилини купання при температурі близько 10 градусів». Холодний душ посилає безліч електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку, — пишуть вони, — що може призвести до антидепресивного ефекту.
Допомагає покращити шкіру
Дерматологи стверджують, що тепла вода змиває жир зі шкіри, роблячи її сухою та роздратованою. Холодний душ кілька разів на тиждень зменшить запалення шкіри та захистить волосся від пошкоджень. Холодна вода може «запечатати» пори шкіри на тілі та шкірі голови, щоб у них не потрапив бруд.
Це допоможе вам схуднути
Холодний душ може допомогти вам схуднути несподіваним чином. Тіло людини містить два типи жирової тканини, білу та коричневу. Білий жир накопичується, коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, а не спалюємо їх як енергію. Цей жир накопичується на талії, сідницях, шиї та стегнах, і ми всі намагаємося позбутися його. Бурий жир – це хороший жир, який виділяє тепло, щоб зігріти наше тіло, та активується за впливу дуже низьких температур. Холодний душ може збільшити активність бурого жиру. Дослідження 2009 року показало, що вплив низьких температур активував бурий жир у більшості учасників у 15 разів, а це означає, що ви можете втратити до 4 кг на рік, якщо продовжуватимете практику.
Швидше відновлення м’язів.
Всім відомо, що спортсмени приймають холодний душ після тренування, щоб зменшити болючість м’язів. Швидкий холодний душ після відвідування тренажерного залу може бути ефективним засобом для запобігання болю в м’язах.
Це допомагає впоратися зі стресом
Приймайте холодний душ, не думаючи про дискомфорт. Це надасть вам можливість повільно адаптуватись до нього. Також це може допомогти вгамувати і підвищити стійкість до стресу і навіть до хвороб. Здорові люди, які регулярно піддаються впливу холодної води, навіть взимку, адаптуються до окислювального стресу, що повторюється, і, таким чином, захищаються від низки захворювань.
Це формує характер.
Кожному подобається сидіти у своїй зоні комфорту, і теплий, приємний душ не є виключенням. Холодний душ зміцнює силу волі. Для новачка, що купається в холодній воді, необхідна рішучість може здатися еквівалентною стрибку з тарзанки, тому що для звичайної людини це справді великий крок. Якщо ви щодня робите щось, що вимагає такої сміливості, ця психологічна стійкість і дисципліна стануть звичкою, яку ви застосовуватимете у всіх сферах свого життя, не замислюючись.
Покращує ваш сон.
Всупереч поширеній думці, холодна вода також сприяє вашому сну. Коли ви збираєтеся заснути, температура вашого тіла трохи знижується. Таким чином, прийняття холодного душу на ніч покращить якість сну та допоможе легше заснути. І навпаки, гарячий душ підвищує температуру тіла і цим стимулює збудження. Ось чому він ідеальний вранці.
Поліпшує функції лімфатичної системи.
Лімфатична система відокремлена від кровоносних судин і бореться із хвороботворними мікроорганізмами, фільтруючи їх в організмі. Лімфатична рідина містить лейкоцити, які відіграють важливу роль у боротьбі з інфекціями. Холодний душ викликає м’язове скорочення у тілі. Це підвищує проникність лімфатичної рідини та покращує самопочуття. Якщо ця рідина не буде нормально рухатися, це може призвести до її скупчення в кінцівках та погіршення загального стану організму. Холодний душ активує природні механізми очищення організму та видаляє токсини з крові та шкіри.
Як почати приймати холодний душ.
Починати рекомендується з ніг, тому що раптовий холодний душ може нашкодити нашому здоров’ю, особливо легень і серцю. Ми починаємо з обох ніг і поступово переміщаємо струмінь вгору по тілу до шиї та обличчя, але ми повинні уникати решти голови.
Холодний душ повинен тривати від 30 секунд до 1 хвилини. Ми також можемо чергувати його із гарячим душем.
Важливі поради
Хоча холодна вода дуже корисна для здоров’я, нам слід уникати обливання холодною водою області голови. Якщо ми звикли купатися в гарячій воді, ми повинні вносити поступові зміни. Ми можемо поступово знижувати температуру та чергувати гарячу та холодну воду.
Холодний душ надзвичайно корисний вранці завдяки стимулюючій дії на організм. З іншого боку, тепла вода більше підходить для вечірнього душу, тому що допомагає краще розслабитися та відпочити.
Увага: Людям, які страждають на серцеві захворювання або гіпертиреоз, не слід приймати душ з дуже холодною водою. Вони можуть поєднувати гарячу та холодну воду або навіть використовувати лише теплу воду.
