Групові тренування для схуднення.

 Як схуднути в компанії?

Вирішили відвідувати групове навчання і не можете визначитися, який напрямок обрати? Або просто не можете розібратися в розкладі спортзалу, в якому багато незнайомих назв? В цій статті дізнаєтесь з чого почати свої тренування для схуднення.

Загальні відомості про види групового тренування для схуднення.

Часто групові тренування в різних фітнес-центрах мають приблизно однакові назви. Крім того, програми часто мають англійські назви, тому ми не завжди можемо зрозуміти, які вправи вони включають. Умовно все групове навчання можна розділити на кілька напрямків :

• Аеробні ;
• Сила ;
• Змішаний (кардіо+силовий)
• Танцювальні зали ;
• Низька інтенсивність .

Найкраще, якщо ваш план тренувань включатиме силові вправи, аеробіку, стретчинг/йогу . Розтяжку досить робити раз на тиждень, решту тренувань розподілити на тиждень. Якщо ви не маєте можливості часто відвідувати групові тренування , краще всього звернути увагу на варіант змішаних тренувань , в яких пропонуються різні вправи для всього тіла . У той же час стретчинг – це вид програми , який ви легко можете виконувати вдома.

Читайте також: Як швидко відновити м’язи після тренування?

Що потрібно знати про групове тренування?

Дуже часто один і той же вид групових тренувань в різних фітнес-клубах має абсолютно різний зміст і навантаження. Тому при виборі групового типу навчання необхідно відвідати пробне заняття . Навіть якщо ви знаєте програму, найкраще побачити її на власні очі .

Наприклад, в одному тренажерному залі її можуть запропонувати в дуже доступному варіанті для кожного новачка, а в іншому вона може бути підходящою програмою лише для просунутих . Найкраще спочатку визначити рівень складності кожної програми , щоб підібрати оптимальне тренування для себе . Для деяких видів групових тренувань пропонується кілька рівнів складності – 1, 2, 3 ступінь складності .

Поради щодо групових тренувань для схуднення.

Перед складанням розкладу обов’язково ознайомтеся з описом і уточніть рівень навантаження конкретного виду групових тренувань . Багато що залежить від інструктора, навіть один вид програми може істотно відрізнятися для різних тренерів.

Насправді не має значення, в якому порядку ви проходите програму протягом дня: чи це буде спочатку силове тренування , чи спочатку кардіотренування . Подбайте про те, щоб вам було комфортно і зручно. Починати бажано з більш легкої для вас програми, а завершувати тренувальний день більш інтенсивним навантаженням. Але порядок не вплине на ваші результати.

Розтяжка та йога найкраще підходять у вашій завершальній програмі (якщо це можливо), а першими — основні вправи. Обов’язкові тренування в кросівках у всіх видах групових занять. За винятком тих із бажаною інтенсивністю, де потрібно тренуватися босоніж. Використовуйте зручний одяг з натуральних матеріалів, який не буде стискувати вас і сковувати рухи.

Під час занять завжди майте при собі воду , намагайтеся пити маленькими ковтками кожні 10-15 хвилин. Обов’язково випийте склянку води за 20 хвилин до тренування і 2 склянки води після неї, щоб відновити водний баланс.

Якщо ви відчули сильну слабкість, запаморочення, поколювання в районі серця, зупиніться і відновіть дихання. Використовуйте пульсометр , щоб стежити за пульсом під час тренувань і не перенапружуйте серце.

Намагайтеся збалансувати програму групових тренувань таким чином, щоб вона включала різноманітні, а не монотонні навантаження , навіть якщо ви віддаєте перевагу лише певним видам вправ. 

Якщо у вас є протипоказання за станом здоров’я або хронічними захворюваннями, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і тренером щодо занять.

Для досягнення результату необхідно відвідувати групові тренування регулярно , хоча б 2 рази на тиждень по 1-2 години. Не чекайте швидкого прогресу, за 2-3 відвідування ваша фігура майже не зміниться. Щоб побачити перші результати, потрібно тренуватися 3-4 тижні.

Аеробне групове тренування.

Групові аеробні тренування в першу чергу підходять для спалювання калорій , розвитку серцево-судинної системи та підвищення витривалості. Завдяки цим заняттям ви зможете схуднути і позбутися зайвих кілограмів . В середньому такі кардіо заняття спалюють 400-500 калорій за 1 годину і є відмінним вибором для тих, хто худне на будь-якому рівні процесу.

Аеробні групові тренування також рекомендуються тим, хто займається силовими тренуваннями в тренажерному залі і шукає додаткові програми кардіотренувань . Майте на увазі, що серцево-судинні тренування є обов’язковими, навіть якщо ви не любите цей тип тренувань . Слабкий серцевий м’яз може дуже швидко «здати» при більших силових навантаженнях .

Читайте також: Кардіотренування – все, що вам потрібно знати.

Силові тренування для схуднення в групі.

У подібних групових заняттях вашою основною метою буде розвиток сили , вдосконалення опорно-рухового апарату, зміцнення м’язів і позбавлення від проблемних зон на руках, животі і ногах . Силові програми підходять як з обтяженнями, так і з власною вагою . Це дуже важливо в цих тренінгах техніка їх виконання , тому ви повинні дотримуватися всіх порад свого інструктора.

Важливо відзначити, що хвилюватися про зростання м’язів і збільшення їх об’єму від силових групових вправ не варто . Загалом ці програми пропонують вправи з легкими вагами , які тонізують м’язи, але не збільшують м’язову масу. Значною мірою силові тренування в групі орієнтовані на спалювання жиру та формування красивого та підтягнутого тіла , тому ви можете сміливо включати їх у свій фітнес-план, якщо хочете схуднути.

Змішані групові тренування (кардіо та силові тренування).

У цьому виді групових тренувань поєднуються кардіотренування для розвитку серцево-судинного відділу і силові вправи для тонусу м’язів. Ці програми ідеально підходять для комплексного оздоровлення організму, для якісного схуднення та набуття відмінної фізичної форми за короткий проміжок часу.

Але цей тип тренувань зазвичай передбачає швидкий темп і зміну вправ, тому новачкам спочатку може бути важко підтримувати швидкість, не порушуючи техніку. Якщо ви не впевнені, що у вас все вийде, краще робити більш м’які вправи.

Групове навчання танцям.

Безсумнівним плюсом танців як заняття для схуднення є те, що з їх допомогою ви зможете не тільки схуднути , але і зарядитися бадьорістю і позитивом. Крім того, танцювальні програми допомагають розкрити вашу пластику і грацію, що також піде вам на користь у житті. Ну, ці тренування більше орієнтовані на схуднення , ніж на розвиток ваших танцювальних навичок, але хіба це не мета – схуднути?

Групове тренування низької інтенсивності.

Ці групові вправи ідеальні для тих, хто уникає ударів і інтенсивних навантажень . Ці програми виконуються босоніж, не роблять негативного впливу на суглоби , тому є хорошим вибором для широкого кола спортсменів.

Але навіть якщо ви абсолютно здорові і не маєте протипоказань, вам необхідно звернути увагу на цей вид програм. Багато з них є профілактичними засобами від різних захворювань, які можуть бути викликані малорухливим способом життя або надмірними навантаженнями.