Зміст
Спортивна травма. Що робити?
Спортивна травма. Що потрібно знати кожному, хто займається або вирішив займатися спортом? Як запобігти та лікувати серйозні спортивні травми? І як скоро потрібно звернутися до лікаря? В цій статті Ви знайдете відповіді на всі ці запитання.
Спортивна травма. Види травм.
Основними спортивними травмами є:
- Пошкодження зв’язок гомілковостопного суглоба;
- Пошкодження пахового сухожилля;
- Пошкодження тильної групи м’язів ;
- Пошкодження зв’язок колінного суглоба;
- «Лікоть тенісиста»;
- Пошкодження зв’язок, м’язів поперекового відділу хребта і міжхребцевих дисків.
- Пошкодження ротаторної манжети плечового суглоба.
Основною травмою в спорті є розтягнення зв’язок . Насправді цей усталений термін невірний. Зв’язки та сухожилля є певною мірою еластичними, а розтягнення є фізіологічним станом зв’язок, який не викликає болю . Коли сила, яка діє на зв’язки, перевищує межі їх розтяжності, відбувається пошкодження їх волокон, з’являється біль і набряк . Тобто, говорячи про розтягнення, маючи на увазі травматичне ушкодження, правильніше використовувати термін «розрив» або «мікророзрив». Кожна зв’язка та сухожилля складаються з тисяч паралельних волокон, які можуть порватися при надмірному навантаженні. Ступінь пошкодження волокон залежить від інтенсивності травми. Чим більше волокон пошкоджено, тим сильнішими будуть біль і набряк. Пошкодження може виникнути в результаті одноразової важкої травми або в результаті повторної хронічної травми . Часто ці два механізми пов’язані.
Спортивна травма може статися раптово у будь-якого спортсмена, але в багатьох випадках її можна запобігти, якщо дотримуватися деяких простих правил. Багато травм виникають через недостатню підготовленість людини до спортивного навантаження.
Як уникнути травм.
Є три золоті правила, які допоможуть вам уникнути травм:
- Кожне тренування слід починати з розминки . Це робиться не тільки для розігріву м’язів і розтяжки зв’язок , але і для налагодження нервово-м’язової передачі і загальної координації. Чим правильніше і скоординованіші рухи, тим менше ймовірність травми .
- Якщо ви не вдосконалили свої моторні навички, не напружуйтесь надто сильно . Особливо це стосується людей старше 30 років з епізодичними заняттями спортом , які займаються без інструктора.
- Ви повинні мати можливість вчасно припинити тренування, якщо втомитеся . При фізичному перенапруженні порушується нервово-м’язовий контроль рухів (координація) і ймовірність травми значно зростає.
ВАЖЛИВО ! Самолікування може призвести до необоротного порушення функцій кінцівок. Не існує універсального рецепту лікування та універсального способу діагностики травми . Точне знання місця та ступеня травми є важливим для ефективного відновлення після травми . Єдина безпомилкова й універсальна порада, яку ми можемо вам дати, — звернутися до лікаря для діагностики та лікування. У тому випадку, якщо з тих чи інших причин це неможливо, вам допоможуть наступні поради.
Що робити коли травмувались?
Основні принципи та дії при травмі:
Відпочинок.
Відпочинок необхідний, щоб захистити пошкоджені сухожилля, зв’язки, м’язи та інші тканини від більш серйозних пошкоджень. Будь-яка пошкоджена тканина на першому етапі потребує повного спокою та розслаблення, необхідних для загоєння. У разі травми необхідно негайно припинити заняття і уникати навантажень на уражену кінцівку. Травмовану кінцівку знерухомлюють (еластичним бинтом) або чимось твердим (ортезом, шиною з підручних матеріалів). У багатьох випадках не враховується ступінь травми і не дотримується режим іммобілізації, що перешкоджає регенерації тканин і призводить до хронічного запалення , яке погано піддається лікуванню .
Холодний компрес.
Після травми до місця, де болить і опухло, слід прикласти холодний пакет з льодом або інший холодний предмет. Між шкірою і холодним матеріалом слід підкласти якусь тканину, ганчірку, тканину. Холод зменшує біль і набряк, звужуючи капіляри. Холодну аплікацію слід тримати не більше 20-30 хвилин. Після цього необхідно прибрати джерело холоду, щоб не викликати обмороження шкіри . Його не слід наносити повторно, поки температура шкіри не відновиться.
Компресія при травмі.
Компресія використовується для запобігання і зменшення набряку. Зменшення набряку призводить до зменшення болю і таким чином прискорює одужання . Певною мірою компресія при травмі зменшує біль, одночасно знерухомлюючи ушкоджену ділянку. Найпростішим і доступним засобом створення компресійного бинта є еластичний бинт. Якщо пов’язка доставляє дискомфорт і сильно стягує м’які тканини, її потрібно негайно зняти і накласти знову, але не так туго.
Підняття кінцівки.
Підняття ураженої кінцівки на рівень вище серця сприяє відтоку крові та лімфи, таким чином зменшуючи набряк. Наприклад, при травмі гомілковостопного суглоба найкраще спочатку лягти з піднятою ногою.
Своєчасна консультація лікаря.
При вираженому набряку і болю велика ймовірність того, що травма важка, і зволікати з візитом до лікаря не варто. При незначній травмі біль і набряк повинні спадати приблизно через два дні після травми. Якщо цього не сталося, необхідно докласти всіх зусиль, щоб звернутися до лікаря.
Почніть рухати кінцівкою.
Коли біль і набряк зменшуються, а ви ще не встигли звернутися до лікаря, слід починати рухати кінцівкою поступово : легкий масаж , пасивне і активне розвиток рухів кінцівки. При розробці рухів основний критерій збільшення навантаження — щоб вам не було боляче . Але, на жаль, не завжди позитивна динаміка у вигляді зменшення больового синдрому і поліпшення переносимості навантажень свідчить про правильно протікає процес одужання. Якщо біль все ще присутній, це перш за все ознака того, що травма недооцінена, і це може призвести до ускладнень.
Ортопеди-травматологи займаються лікуванням травм і захворювань опорно-рухового апарату . Наука про біомеханіку та методи відновлення після травм і захворювань розвивається дуже динамічно, обсяг знань до цього моменту величезний і вимагає постійного самовдосконалення фахівця. Тому в деяких випадках, навіть якщо вам здається, що травма легка , якщо поставити діагноз і лікуватися самостійно без фахівця, на жаль, це може викликати ускладнення. Якщо дотримуватися цих правил і почати свої дії з візиту до лікаря-травматолога-ортопеда, ваше одужання пройде максимально швидко і ефективно.
Бережіть себе та своє здоров’я!
