Як схуднути після пологів. Безпечні способи схуднення

Як схуднути після пологів. Ефективні та безпечні методи.

Відразу після пологів молоді мами мріють якомога швидше повернутися до колишнього розміру одягу. Але це не так просто, як здається на перший погляд. Догляд за дитиною не залишає вам часу ні на зарядку, ні на басейн, ні на відвідування спортзалу. Саме тому більшість жінок не тільки не худнуть після пологів , але навіть навпаки – протягом першого року життя дитини вони продовжують набирати вагу.

Для багатьох молодих мам проблема схуднення є однією з найактуальніших. На майданчику тема ваги піднімається щодня. Виявляється, у кожної мами є свої секрети – одні тренуються певним чином, інші швидко ходять, треті вживають таблетки для схуднення . Якщо об’єднати всі їх рекомендації, то можна виділити кілька дуже оригінальних, простих і перевірених способів схуднення після пологів.

Дитячий щоденний раціон для схуднення.

Неправильний розпорядок дня – найпоширеніша помилка молодих мам. Поки дитина не спить, вони повністю поглинені цим і повністю забувають про себе. І як тільки малюк засинає, вони накидаються на холодильник, намагаючись швидко поїсти. Насправді це дуже шкідливо. Пропускаючи обід, ви піддаєте своє тіло стресу та змушуєте його накопичувати жир . При неправильному харчуванні ви не тільки набираєте зайві кілограми, але і страждаєте від постійної втоми. Набагато корисніше їсти часто, разом з дитиною, не менше 4-5 разів на день, але їсти потроху. Навіть якщо дитина одна з найбільш непосидючих, завжди можна знайти 10 хвилин, щоб з’їсти щось легке. І головне, намагайтеся ніколи не доїдати за дитиною , навіть якщо каша дуже смачна і вам шкода її викидати.

Щоб контролювати свій апетит, ви можете спробувати таблетки для схуднення , за умови, що вони мають перевірену якість і, звичайно, натуральні харчові добавки . Існує багато продуктів для схуднення , але майте на увазі, що деякі з них мають ефект 50/50. Однак існують також харчові добавки для схуднення , які збережуть результати вашого схуднення . Перед початком прийому харчової добавки для схуднення обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем !

Грудне вигодовування як спосіб схуднення.

Дієтологи стверджують, що жінки, які годують дитину грудьми, повертаються до колишньої форми набагато швидше. Це пояснюється тим, що грудне вигодовування сприяє швидшому скороченню матки і нормалізації її функціонування. Хоча багато жінок під час годування груддю набирають вагу. Відбувається це тому, що вони вживають молочні продукти у величезних кількостях, та ще й вибирають ті, що мають більший відсоток жирності. Вони вважають, що так покращують якість грудного молока. Насправді, не варто їсти вдвічі більше їжі, дотримуючись звичного вислову «їсти за двох», означає, що їжа, яку ви ковтаєте, повинна бути в 2 рази корисніше і багатша на вітаміни. Їжте якісні продукти , не переїдаючи, і ви швидко відчуєте, як ваша мета схуднення стає все більш досяжною.

Як схуднути після пологів. Правильне харчування.

Не намагайтеся починати дієту для схуднення відразу після пологів . По-перше, це було б абсолютно марно. А по-друге, поки ви годуєте грудьми, ви повинні добре харчуватися. 

Ми виключаємо випадки, коли жінки не годують груддю після пологів. Є багато випадків, коли жінкам, як би вони не старалися, не вдається годувати своїх дітей грудьми. Кожна з них відчуває певне почуття провини, стрес через відчуття, що не може впоратися з найважливішим завданням молодої мами. Так, грудне вигодовування дійсно важливо. Але не варто себе так звинувачувати, поки дитина здорова – все в порядку. Між тим, БАДи для схуднення , які часто не рекомендують годуючим жінкам, для тих, хто не годує, стануть першою допомогою. Тож не втрачайте час і займайтеся фізичною формою, принаймні це те, що ви можете зробити для себе.

Як схуднути після пологів. Дієта для годуючих мам.

Існує багато хибних уявлень про харчування годуючих матерів: що вам потрібно спеціальне харчування, що ви повинні їсти більше, що є багато видів їжі, яких вам слід уникати.

Ваше тіло накопичує жир під час вагітності; після народження грудне молоко виробляється частково з цих запасів і частково з їжі, яку ви їсте. У період грудного вигодовування потрібно додатково 450-500 калорій на день. Потреба в додаткових калоріях є найвищою протягом перших чотирьох-шести місяців, коли дитина перебуває виключно на грудному вигодовуванні. Досить додати в щоденне меню три скибочки хліба, 100 грамів м’яса, одну порцію фруктів або овочів або молочних продуктів. Коли ваша дитина починає їсти тверду їжу, ви можете припинити споживання цих зайвих калорій.
Відразу після пологів харчування матері має бути легким і переважно рідким: молоко, свіжовичавлені фруктові соки, фруктові компоти, галети, овочеві супи. Але на другому тижні після пологів харчування вже має бути різноманітним і змішаним.

Рекомендації щодо годування при грудному вигодовуванні.

• Принаймні одна третина добового споживання білка повинна надходити з продуктів тваринного походження, напр: риба, м’ясо, молоко і яйця. М’ясо також задовольняє підвищені потреби у вітаміні В, залізі та цинку.
• Омега-3 жирні кислоти необхідні для розвитку мозку та очей вашої дитини. 2-3 рази на тиждень їжте жирну морську рибу. Хороші джерела здорових жирних кислот також включають оливкову та гарбузову олію, насіння льону, кунжуту та гарбуза.
• Кальцій є важливим інгредієнтом грудного молока, необхідним для правильного розвитку кісток дитини; в основному міститься в молоці та молочних продуктах, сардинах, тофу, кунжутній пасті.
• Отримайте вітамін С зі свіжих фруктів і овочів, а вітамін В — із цільного зерна та м’яса.
  Йод необхідний немовлятам; використання йодованої кухонної солі забезпечить достатнє споживання, але не пересолюйте їжу.
• Під час грудного вигодовування також зростає потреба у вітамінах D, E і A. Якщо ви добре харчувалися під час вагітності, ви створили запаси цих вітамінів, які тепер використовуються і потрапляють у грудне молоко. Вітамін D виробляється в шкірі під час перебування на сонці.

Віддавайте перевагу свіжій і вареній їжі; уникати смаженого, обробленого і копченого м’яса, а також недовареного м’яса.
Деякі продукти з сильним запахом (цибуля, брокколі, капуста, цвітна капуста, спеції або квасоля) можуть впливати на запах і смак грудного молока і викликати дискомфорт у деяких немовлят. Якщо це сталося, деякий час не їжте ці продукти.
Продукти, які можуть викликати алергію : виключення цих продуктів з раціону не зменшить ризик алергії у вашої дитини; якщо ви уникаєте багатьох продуктів, ви не отримаєте достатньо деяких важливих і корисних поживних речовин.

Їжа або добавки, які можуть збільшити вироблення грудного молока.

• Пивні дріжджі відрізняються високим вмістом вітамінів групи В і їх рекомендують приймати під час грудного вигодовування, але не у вигляді пива, яке містить спирт.
• Овес позитивно впливає на гормони, що відповідають за вироблення грудного молока. Ви можете їсти його вареним, як кашу, вівсяні сухарі або печиво.
• Нут традиційно використовується як відмінна їжа для годуючих матерів у вигляді супів, рагу або хумусу; Ще одним рекомендованим продуктом є варена пшениця.
  Насіння, особливо кунжуту і льону.
• Не слід обмежувати споживання рідини. 3-4 додаткових склянок води, бажано під час годування грудьми, зазвичай достатньо, щоб задовольнити підвищені потреби.

Найкращим напоєм є вода, а свіжі фруктові соки рекомендуються в невеликих кількостях. Виключіть зі свого меню газовані та солодкі напої, напої, що містять штучні барвники, ароматизатори та підсолоджувачі, а також енергетичні напої.
Кава: рекомендується не більше 3 чашок кави на день; виходячи з поведінки вашої дитини, ви можете найкраще судити про кількість кави, яка не вплине на нього. Також кофеїн присутній в енергетичних напоях, зеленому чаї, кока-колі. Це може призвести до перепадів настрою, нервозності, коліків, а також до порушення сну у дитини.

Практичні поради щодо годування при грудному вигодовуванні.

• Регулярне харчування та перекуси важливі; знайдіть час для себе.
• Не відкладайте і не пропускайте сніданок, якщо це було вашою звичкою в минулому.
  Їжте різноманітну їжу, оскільки різноманітність запахів і смаків грудного молока допоможе вашій дитині легше сприймати тверду їжу.
• Особливо важливі фрукти та овочі, оскільки вони містять необхідні мінерали та вітаміни.
• Уникайте фаст-фудів, а також готової їжі зі штучними барвниками, підсолоджувачами та іншими добавками.
• Побалуйте себе улюбленим фастфудом лише час від часу.
• Уникайте солодких і жирних страв, а також солодких соків.
• Випийте, перш ніж відчуєте спрагу. Випивати склянку води під час кожного годування; спрага є одним із симптомів окситоцинового рефлексу. Пийте стільки рідини, скільки вважаєте за потрібне. Велика кількість рідини не збільшить вироблення молока, а може навіть зменшити його.
• Вітамін В стимулює вироблення молока. Він присутній в дріжджах і цільному зерні.
• Відкладіть схуднення. Якщо ви хочете негайно схуднути і починаєте уникати певної їжі або їсти занадто мало, це може мати негативний вплив на грудне вигодовування.

Багато матерів прагнуть повернути свою струнку фігуру і бояться, що грудне вигодовування затримає їх повернення до бажаної ваги до вагітності. Насправді, грудне вигодовування стимулює «спалювання» жиру, накопиченого під час вагітності, – все, що потрібно, це терпіння!

Як схуднути після пологів. Ходьба.

Багато мам обмежуються лише прогулянками на терасі. До речі, це одна з найпоширеніших причин застуди у малюка. Сприймайте прогулянки з коляскою не як обов’язок, а як ще одну можливість попрацювати над фігурою. Таблетки для схуднення – не єдиний спосіб схуднути , вони не магія. Необхідно допомогти їм, перемістивши в себе речовини – зокрема жири. Швидше за все, ви чули вислів «спортивна ходьба». Середня швидкість людини — 4-5 км за одну годину, бажано ходити двічі на день по 2-3 години інтенсивної ходьби ви спалюєте приблизно стільки ж калорій , скільки в тренажерному залі. Ви покращите свою поставу та натренуєте своє тіло для майбутніх марафонів із вашим тепер уже дорослим малюком, який ходить всюди.

Читайте також: Робимо фігуру мрії. Заняття з власною вагою.

Як схуднути після пологів. Вправи після пологів.

Фізичні вправи мають ряд переваг у післяпологовому періоді. Вони допомагають як схуднути, так і зміцнити весь організм. Вони також є чудовою формою релаксації та способом відволіктися від повсякденних турбот. Допомагають вам краще справлятися зі стресом і допомагають краще спати. 

Як схуднути після пологів. Як знову почати займатися ?

• Почніть з прогулянок. Додаткове навантаження під час штовхання коляски допоможе вам спалити більше калорій, ніж звичайна прогулянка.
• Додайте вправи для зміцнення тазового дна (вправи Кегеля). У них м’язи тазової області контрольовано скорочуються та розслабляються. Зазвичай їх можна починати робити через кілька днів після пологів, за винятком жінок, які перенесли кесарів розтин. Ці вправи допоможуть вам запобігти випадінню органів черевної порожнини, а також нетриманню сечі та покращать ваше сексуальне життя. 
• Якщо у вас діагностовано діастаз (розрив м’язів живота), зверніться до фізіотерапевта, який допоможе підібрати правильні вправи, щоб якомога швидше позбутися проблеми. Не пробуйте класичні присідання. 
• Приблизно через шість тижнів або коли відчуєте, що готові, додайте більше форм руху. Виберіть діяльність, яка буде мотивувати вас, і починайте з неї поступово. Вам не потрібно пробігати десятки кілометрів на тиждень, як це було до вагітності. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ. 
• Спробуйте йогу, пілатес,  їзду на велосипеді або плавання (як тільки кровотеча зупиниться).
• Через півроку після пологів у вас все ще можуть бути нестабільні суглоби, тому будьте обережні, стрибаючи та піднімаючи важкі ваги. 
• Спробуйте займатися вдома. Цей варіант економить ваш час, і ви можете почати, коли знайдете кілька хвилин для себе. На початку буде достатньо вправ із власною вагою. У міру того, як ви станете сильнішими, ви можете додати гирі,  гантелі ,  тренувальні стрічки або використовувати систему TRX .
• Намагайтеся приділяти мінімум тридцять хвилин на день будь-якій фізичній активності. Також є варіант робити короткі десятихвилинки кілька разів на день.
• Виконуючи вправи, намагайтеся використовувати правильну техніку та прислухайтеся до підказок свого тіла. Якщо вам якась вправа не подобається, краще поки що її пропустіть.