Секрет довголіття та міцного здоров’я – це профілактика. Ми не повинні припиняти змінювати свій спосіб життя, щоб мати міцне здоров’я в майбутньому. Людське серце — можливо, воно розміром лише з ваш кулак, але це орган із великою місією — воно качає кров у вашому тілі, щоб ви вижили.
Зміст
Як працює серце?
Серце людини можна порівняти з двигуном автомобіля — і те, і інше є джерелом енергії, що підтримує дане тіло в русі. Серце діє як насос, який рухає кров до органів, тканин і клітин тіла. Кров, яку перекачує серце, доставляє кисень і поживні речовини до кожної клітини та збирає вуглекислий газ і відходи, які виробляють ці клітини. Якщо приплив крові до серця сповільнюється або припиняється або серцевий ритм змінюється, це може бути небезпечним для життя. Як і у випадку з двигуном автомобіля та серцем, те, як з ним поводитись, визначає, як довго та як воно працюватиме.
За словами деяких провідних кардіологів, багато людей краще дбають про свої автомобілі, ніж про своє тіло. Вони турбуються про заміну масла, проведення періодичних перевірок і використання правильного палива. Але коли справа стосується їх власного тіла, вони годують його їжею з високим вмістом жиру та солі, курять і не займаються регулярними фізичними вправами. Медичні досягнення не можуть викорінити серцево-судинні захворювання. Міцне здоров’я багато в чому залежить від людини та її способу життя.
Скільки працює серце?
Серце – це найактивніший м’яз в організмі людини. Серце б’ється приблизно 115 000 разів на день із середньою частотою 80 разів на хвилину, або приблизно 42 мільйони разів на рік. Протягом нормального життя людське серце б’ється понад 3 мільярди разів, перекачуючи кров приблизно в мільйон барелів. Навіть коли ми відпочиваємо, серце продовжує напружено працювати.
Серцево-судинні захворювання.
Серцево-судинні захворювання вражають серце або судини. В останні роки були зроблені важливі кроки для інформування людей про причини та профілактику цих захворювань. Однак вони залишаються основною причиною смерті обох статей у всьому світі. Серцево-судинні захворювання вбивають набагато більше людей, ніж рак, хронічні захворювання нижніх дихальних шляхів і нещасні випадки разом узяті. Нові дослідження та методи лікування серцево-судинних захворювань зменшили кількість смертей, але не кількість постраждалих.
Фактори ризику та спосіб життя.
Деякі фактори суттєво впливають на ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Це так звані «фактори ризику». Деякі фактори ризику можна контролювати, а інші ні. Хоча неможливо контролювати такі фактори ризику , як стать, вік і спадковість, можна змінити фактори ризику, пов’язані зі способом життя, щоб запобігти або відстрочити настання серцево-судинних захворювань.
Медичні дослідження показують, що можливо знизити серцево-судинний ризик за допомогою дієти з низьким вмістом жиру, солі та холестерину, відмови від вживання будь-якого виду тютюну, фізичних вправ принаймні три рази на тиждень та підтримки нормальної ваги та артеріального тиску.
Спосіб життя.
Вправи.
Фізичні вправи або їх відсутність відіграють важливу роль у нашому здоров’ї . Дослідження показують, що ми повинні виконувати аеробні вправи (такі як швидка ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді) принаймні тричі на тиждень по 30 хвилин, щоб зміцнити серце. Крім того, дослідження показують, що короткі періоди фізичних вправ загальною тривалістю 30 хвилин на день так само корисні для здоров’я, як і 30 хвилин безперервних вправ.
Одна з найкращих речей, які ми можемо зробити для покращення свого здоров’я, — це вживати нежирну їжу та регулярно займатися спортом. Вправи спалюють калорії, знижують апетит, артеріальний тиск і стрес, а також підвищують рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Вони також покращують нашу фігуру та покращують самопочуття. Це так просто!
Дієта.
Ризик серцево-судинних захворювань також можна зменшити, внісши кілька розумних змін у дієту . Здорові для серця звички включають обмеження щоденного споживання солі до менше 2300 міліграмів натрію. Людям, які страждають від високого кров’яного тиску, можливо, доведеться ще більше обмежити споживання солі — приблизно до 1500 міліграмів на день. Дієта повинна складатися переважно з фруктів, овочів, злаків, нежирного м’яса та риби. Рекомендується зменшити споживання жирів (особливо насичених) — жирного червоного м’яса, незбираного молока, сирів з незбираного молока, яєць, страв і десертів на основі вершків, які містять багато жиру.
Експерти кажуть, що можна знизити рівень холестерину в крові на п’ять-десять відсотків, дотримуючись здорової для серця дієти , тобто споживаючи більше харчових волокон і менше жирів і вуглеводів. Коли ми їмо їжу, багату клітковиною, ми відчуваємо насичення і споживаємо менше калорійної та жирної їжі.
Вживання алкоголю.
Вживання алкоголю також впливає на серце. Медичні дослідження показують, що щоденне вживання помірних кількостей алкоголю захищає від серцево-судинних захворювань та інфаркту. За словами експертів, помірне споживання — це в середньому один або два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок. Один напій визначається в середньому як 44 мл для міцних напоїв і до 355 мл для пива.
Надмірне вживання алкоголю може призвести до проблем, пов’язаних із серцем , таких як високий кров’яний тиск, інсульт, нерегулярне серцебиття та кардіоміопатія (захворювання серцевого м’яза). Крім того, стандартний напій містить від 100 до 200 калорій. Калорії з алкоголю часто збільшують жирові відкладення, що, у свою чергу, може збільшити серцево-судинний ризик. Не п’єш — не починай! Якщо ви вживаєте алкогольні напої, робіть це помірковано!
Стрес.
Стрес є ще одним фактором, який може вплинути на серце. Люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями, часто скаржаться на біль у серці під час емоційно-стресових ситуацій . Ви також маєте більшу ймовірність серцевого нападу під час стресу , оскільки ваше серцебиття прискорюється, а артеріальний тиск підвищується. Коли це відбувається, серцю потрібно більше кисню.
Стрес також може пошкодити артерії через збільшення вироблення гормонів і збільшення кровотоку під час реакції на стрес. Оскільки стінки артерії твердіють, вони збільшуються в товщину, що сприяє накопиченню бляшок, які звужують артерію. Експерти вважають, що стрес може погіршити захворювання серця .
Важливо бути обізнаним про своє здоров’я.
Більшість із нас вважає себе здоровим, якщо не відчуває симптомів хвороби. Однак іноді першим явним симптомом серцево-судинних захворювань є серцевий напад. До того моменту, коли починають з’являтися симптоми, шкода вже завдана. Тому важливо знати, що таке серцево-судинні фактори ризику , і вживати необхідних заходів для зниження цього ризику. Просто контролюючи один або більше факторів ризику, можна додати місяці або, можливо, роки до нашого життя.
