Біль у спині є найпоширенішою скаргою людей середнього та старшого віку. У першій віковій категорії хвороба найчастіше виникає від постійної сидячої роботи. У старшому віці додається радикуліт і остеохондроз.
Коли хвороба стає хронічною, якість життя різко знижується. Часто через нестерпний біль у спині пацієнт не може повноцінно виконувати свою роботу, пов’язану з фізичними навантаженнями. Основною причиною болю в спині є дегенеративні зміни в основі хребта. Нижче наведено кілька порад щодо полегшення гострого болю в спині.
Зміст
Що робити при болях у спині?
Так зване « люмбаго » зустрічається як у молодих, так і у літніх людей. Саме слово « люмбаго » добре розкриває характер прояву захворювання у вигляді раптового різкого болю в поперековому відділі хребта. Зазвичай це виникає у зв’язку з певним рухом, найчастіше — нахилом вперед одночасно з поворотом набік. Одночасно з різким «стріляючим» болем спина приймає вимушене зігнуте положення. Людина не може встати, завмирає в тій же позі, в якій його пронизує різкий біль . Біль може іррадіювати в сідниці або стегна, при цьому важко ходити, стояти і взагалі знаходити безболісне положення.
Характер виниклого больового синдрому в більшості випадків безпосередньо пов’язаний із захворюваннями хребта. Біль у спині може бути гострий або тупий, різного ступеня інтенсивності. Тільки лікар може визначити причини і призначити лікування.
Усунувши етіологічний фактор, можна закріпити результат зняття болю в спині. Лікування болю в спині починається з діагностики організму. Лікуючого лікаря важливо виявити справжню причину розвитку больового синдрому . Тільки після цього етапу можна приступати до терапевтичної терапії. Для кожного пацієнта застосовується окремий терапевтичний метод лікування, який виходить із загального комплексу заходів щодо усунення болю.
Розглянемо принципи лікування гострого больового синдрому , незалежно від його природи. Наведений нижче опис методики є універсальним для всіх пацієнтів. Запропонована терапія може бути скоригована лікарем з урахуванням індивідуальних нюансів кожного окремого організму і поточного захворювання.
Як визначити біль у спині?
В основі гострого болю в спині лежить подразнення м’язів, пригнічення і запалення корінця спинного мозку. Спинномозкові нерви пошкоджуються внаслідок патологічних змін у хребті. Болі в спині такого характеру вимагають негайного виявлення причини і початку лікування.
Різкі больові відчуття найчастіше доставляють пацієнтам із захворюваннями дегенеративно-дистрофічної групи:
- остеохондроз;
- опуклість;
- спондилоартроз;
- спондильоз,
- міжхребцева грижа.
Не менш важливу роль відіграє спазм спинного м’яза . З-за переважаючого дискомфорту м’язи моментально блокуються, стають нерухомими. Це захворювання називається ішіас.
Деякі больові відчуття можуть виникати раптово. Напад болю в спині наздоганяє людину в самий невідповідний момент. Якщо ви відчуваєте різкий біль у спині , що обмежує рухи , в незвичному місці, слід вдатися до наступних рекомендацій.
Перша допомога при болях у спині.
Прийміть горизонтальне положення, це зменшить навантаження на хребет. Найкраще лягти на ліжко, але якщо проблема не застала вас вдома, то є варіанти: наприклад, лягти на диван в офісі.
Знайдіть положення, де ви зможете розслабитися. Деяким людям зручно лежати на боці від болю в спині , а іншим комфортно зігнути коліна. Тут все індивідуально, ви самі знайдете підходящу позу. Головне, щоб у такому положенні біль була не такою гострою, а ваші м’язи були в спокої.
Ви можете накрити спину ковдрою, килимком або курткою. Але не поспішайте приймати гарячу ванну або використовувати грілку для тіла — це може посилити біль.
Алкоголь заборонено. І ні, це зовсім не допоможе полегшити ваш біль, а тільки погіршить його.
Використовуйте протизапальну і знеболюючу мазь. Таку мазь потрібно завжди носити з собою, тому краще заздалегідь вибрати те ліки, яке вам підійде.
Якщо біль дуже сильний, можна прийняти знеболюючі таблетки, які відпускаються в аптеці без рецепта лікаря (до 2-3 разів на день).
Перші дві доби після нападу болю необхідно дотримуватися постільного режиму, ні в якому разі не піднімати тяжкості, уникати різких рухів, хворобливих положень і не нервувати. Як бачите, лікування досить просте. Однак після цього майже всі випадки люмбаго проходять самостійно протягом тижня.
При сильному болі людині важко навіть рухатися. Якщо гострий больовий синдром наздогнав вас вдома або в офісі, спробуйте акуратно лягти на тверду рівну поверхню. Робіть це обережно і повільно, не змінюючи положення спини, при якому біль посилюється. Потім спробуйте поступово лягти на один бік, залишаючись на рівній поверхні. У такому положенні біль відступить, так як в положенні на боці знижується навантаження на хребет. Спробуйте лежати спокійно, поки біль не посилиться. Самолікування в цьому випадку може тільки погіршити ситуацію.
Повільно переверніть тулуб на спину для максимального розслаблення м’язів. У цьому випадку рекомендується спиратися стопами на подіум. У такому положенні необхідно полежати 10-15 хвилин.
Якщо ви відчуваєте різкий біль у спині.
При відсутності під рукою знеболюючих таблеток , мабуть, єдиний дієвий варіант — якийсь предмет гардеробу, наприклад, светр. Він повинен фіксувати поперек, щільно прив’язавши до ураженої ділянки. Це тимчасово знерухомить м’язи. Тоді треба діяти відповідно до обставин.
При першій же можливості слід прийняти таблетку з протизапальною дією . Наприклад «Ібупрофен» або «Парацетамол». Також можна використовувати будь-яку мазь, що містить кетонал і диклофенак. Звичайно, слід виключити всі зайві рухи тіла і навантаження на хребет — згинання і носіння тягарів. Також негайно зверніться до лікаря.
Читайте також: Біль у спині. Види, причини та лікування
Чого категорично не можна робити при болях у спині?
Категорично заборонено приймати ванну, паритися в лазні та сауні. Також слід виключити будь-які фізичні навантаження, в тому числі нахили. Перед походом до лікаря слід підтримувати максимальну статику. Протипоказаний сон на твердій поверхні.
Чи можна робити масаж при гострому болю?
Масаж людині з гострим болем у спині робити не можна, інакше спазм м’язів посилиться.
Чи можна зігріти або охолодити хворе місце льодом?
Переохолодження запаленої ділянки зазвичай неприпустимо. Щодо розігріву, то заборонити його ми не можемо, але й користі від цього не буде.
У перші дві доби після появи болю в спині, якщо немає можливості звернутися до лікаря, рекомендується використовувати місцеве охолодження . Для цього можна використовувати лід, поміщений в герметичний целофановий пакет або пластикову пляшку. Ємність з льодом прикладають до області спини на 10 хвилин кілька разів на день до місця болю або проводять масаж льодом: прикладають мішечок з льодом до хворого місця і масажують цю область протягом 5-7 хвилин; процедуру проводити 1 раз в день протягом 2-3 днів. Слід зазначити, що охолоджувати необхідно в проекції самого хребта і поруч з ним. Ці дії допомагають зменшити запалення в ураженій області та зменшити активність болю та тривалість періоду відновлення.
Відкрийте для себе радість руху.
Біль у спині – поширена проблема. Дізнайтеся, як можна позбутися болю та почати жити повноцінним життям.
Якщо щось болить, намагаємося менше рухатися. Однак регулярна фізична активність є одним із основних способів полегшити та запобігти болю. Навіть якщо ви відчуваєте невеликий дискомфорт на початку, не пропускайте тренування. Фізична активність допомагає подолати скутість, зміцнити м’язи і прискорити процес одужання.
Деякі прості вправи можуть допомогти полегшити біль у спині . Поверніть радість руху, не дозволяйте болю заважати.
Прогулянка.
Дослідження показують, що аеробні вправи низької інтенсивності (наприклад, ходьба) можуть допомогти полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки — на роботу (хоча б частину шляху), або в магазин. Ходьба зміцнює м’язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, і покращує стабільність хребта.
Робіть перерву.
Якщо довго сидіти (наприклад, під час роботи за комп’ютером), це сильно навантажує поперек, внаслідок чого може виникати біль. Робіть регулярні перерви під час роботи: час від часу вставайте, робіть розминку. Читайте статтю Офісні вправи для тонусу!
Розтягування
Наш хребет потребує руху , тому низька фізична активність може посилити біль у спині. Прості вправи для розтяжки м’язів спини можуть допомогти полегшити біль і збільшити діапазон рухів. Не робіть різких рухів: вправи не повинні бути болючими. Виконуйте вправи на твердій рівній поверхні.
Чи знаєте ви, що хребет людини має S-подібну форму і складається з 33 хребців. Захищає мозок від струсів під час ходьби та бігу.
Розтяжка м’язів спини.
Вправа 1
- Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей
- Потягніться головою до колін, доки не відчуєте приємне розтягування спини.
- Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд.
- Повторіть вправу 5-10 разів
Вправа 2
- Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу
- Візьміть одне коліно руками і обережно підтягніть його якомога ближче до грудей
- Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, повторіть з іншою ногою
- Повторіть вправу 5-10 разів кожною ногою.
Плавання
Плавання добре допомагає при проблемах зі спиною. Це практично не навантажує хребет і спину, адже вода підтримує наш організм. Рекомендується пройти кілька уроків з тренером, щоб відпрацювати техніку гребка, так як деякі стилі плавання при неправильній техніці гребка можуть збільшити навантаження на шию і спину.
Зміцнення м’язів.
Вправи для зміцнення м’язів ніг, живота, спини та тазу можуть допомогти полегшити біль у спині та покращити відчуття рівноваги. Однією з основних вправ, які можуть полегшити біль у спині шляхом зміцнення м’язів, що підтримують хребет, є зміцнення глибоких м’язів живота.
Comment on “Болить спина — що робити?”