Що потрібно знати про серце після 30.

Лікарі виділяють чотири важливі вікові періоди для обстеження серця: до народження, на першому році життя, після 30 і 50 років. Ось універсальні рекомендації для тих, кому за 30, і кілька причин звернутися до кардіолога.

Після 30 років у більшості змінюється спосіб життя : з’являється сім’я і постійна робота, народжуються діти. Це не тільки приносить позитивні емоції, а й призводить до стресу, який може позначитися на роботі серця . Особливо ретельно слід стежити за своїм здоров’ям людям, у родині яких були випадки ранніх інфарктів та інсультів. Основними причинами захворювань серця є незбалансоване харчування, що призводить до збільшення жирової маси, алкоголь і куріння. Але доглядати за серцево-судинною системою зовсім не складно.

Серце після 30. Обов’язковий мінімум.

Щороку необхідно здавати аналіз крові на рівень глюкози і холестерину, ЕКГ. В особливих випадках лікарі можуть зробити кардіограму під час роботи – такі дані набагато інформативніше описують роботу серця.

Варто регулярно вимірювати пульс: у спокої він не повинен перевищувати 80 ударів на хвилину. Ідеальний показник – 74. При підвищенні пульсу обов’язково потрібно звернутися до кардіолога.

Не менш важливий показник – індекс маси тіла (вага потрібно розділити на квадрат зростання в метрах). Якщо ваш ІМТ більше 25, вам потрібно скинути зайву вагу. Ще один показник зайвої ваги – окружність талії: у жінок вона не повинна перевищувати 80 см, у чоловіків – 94 см.

Серце після 30. Як збалансувати харчування?

Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру та жиру, щоб підтримувати низький рівень холестерину та цукру в крові. Намагайтеся їсти менше тістечок, десертів та іншої солодкої випічки з борошна. Відмовтеся від продуктів з «поганим» холестерином (фаст-фуд, ковбаси, консерви, випічка, незбиране молоко, вершки, смажене жирне м’ясо) на користь «хорошого» (горіхи та соєві продукти, жирні сорти морської риби, рослинні олії, зародки пшениці). Додайте в свій раціон більше сирих овочів і фруктів.

Фізична активність або вправи.

Спорт необхідний для здоров’я в будь-якому віці , але у великому місті, де більшість веде малорухливий спосіб життя, він особливо важливий. Якщо ви працюєте в офісі і мало рухаєтеся протягом дня, намагайтеся більше рухатися: частіше ходіть пішки, піднімайтеся сходами та ескалаторами, катайтеся на велосипеді чи самокаті.

Щоб запобігти серцевій недостатності, лікарі рекомендують займатися спортом близько 150 хвилин на тиждень . Достатнім тренуванням для серцевого м’яза буде плавання , ходьба і кардіо вправи без великих навантажень, близько 30 хвилин в день.

Серце після 30. 5 фактів про здоров’я серця, які варто знати до 30 років

В останні роки інфаркти «омолоділи». Вони все частіше зустрічаються у людей у ​​віці 40 і навіть 30 років. Для порівняння, 20 років тому інфаркт був хворобою 60-70-річних. Про те, як захистити серце з раннього віку, ми розповімо в цій статті.

• Розбите серце і стрес можуть справді вбити вас.
• Усі основні тривоги: нещасливе кохання, втрата коханої людини, фінансові проблеми справді небезпечні для вашого життя, якщо ви не впораєтеся з ними емоційно . Вираз «померти з горя» з’явився не випадково.
• «Синдром розбитого серця» або кардіоміопатія Такоцубо – цілком реальний стан, при якому функціональні розлади викликають біль у серці.
• Навчіться розслаблятися. Знайди для цього свій спосіб: йога , спа, душевна розмова, тир, бокс, розмальовка-антистрес, інша творчість. Прийміть те, що через 5 років ви будете сміятися з більшості проблем, які дратують вас сьогодні.
• Якщо ви не можете впоратися самостійно, зверніться до психолога. Цінуйте себе . При необхідності візьміть відгул або хоча б частково делегуйте повноваження – як на роботі, так і вдома.

Чи є серед ваших знайомих 70-річні, які живуть активніше та цікавіше, ніж у молодості? Американець Джеффрі Лайф веде звичайне життя сімейного терапевта, але до 60 років починає втрачати здоров’я, набираючи вагу та розвиваючи діабет. Потім він починає ходити в спортзал і забуває про прийдешню старість. Сьогодні йому 75 років, він бодібілдер, подолав проблеми з серцем і став дуже популярним на батьківщині. Він навіть радить людям, як досягти невичерпного здоров’я, чудового сексу та міцного худорлявого тіла.

Виявити інфаркт у чоловіків легше, ніж у жінок.

Найбільш поширеною ознакою серцевого нападу у чоловіків є давлячий, стискаючий або пекучий біль за грудиною або в лівій частині грудної клітки, який іноді іррадіює в ліву руку.

У жінок це менш виражено. Іноді у жінки такий стан виглядає так, ніби вона просто втомилася і потребує відпочинку. Насправді слабкість також може бути симптомом захворювання серця.

Зверніть увагу на ці ознаки:

• Слабкість, стомлюваність,
• Задишка,
• Нудота,
• Проблеми з травленням,
• Біль у щелепі або спині
• Холодний піт.

Якщо ви знаєте, що перебуваєте в групі ризику за будь-яким із показників, це може врятувати вам життя. Наприклад, лікарі матимуть лише кілька годин, щоб діагностувати гострий інфаркт міокарда та допомогти вам до того, як серцевий м’яз завмирає.

Трудоголіки на третину збільшують ризик серцевих захворювань

Вчені з Техаського університету довели прямий зв’язок між перевтомою і захворюваннями серця, а саме інфарктом. Згідно з їх дослідженням, трудоголіки (які працювали більше 45 годин на тиждень) страждали на ці захворювання на 35% частіше, і майже половина з них (43%) мали стенокардію, гіпертонію, серцеву недостатність та інші захворювання.

Перевтома пов’язана не тільки з виконанням службових обов’язків. Сьогодні модно бути успішним у всіх сферах життя, але в добі всього 24 години і організму потрібен відпочинок . Життя лише одне, і якщо ви хочете знати, що буде далі, непогано іноді полінуватися.

Серце після 30. Фактори ризику серцево-судинних захворювань однакові для чоловіків і жінок

Помилкове уявлення про те, що захворювання серця переважно чоловічі, пояснюється тим фактом, що серцеві напади у жінок трапляються в середньому на 10 років пізніше, ніж у чоловіків. Насправді ризик серцево-судинних захворювань однаково високий в обох статей.

А за даними ВООЗ, смертність від хвороб серця в Європейському регіоні займає перше місце, випереджаючи смертність від усіх видів раку, діабету та хронічних захворювань легенів.

Необхідно стежити за здоров’ям серця незалежно від статі.

Згідно з поширеною думкою, приблизно в 30 років людині ще рано думати про захворювання серця. Наприклад, дослідження американської компанії (Orlando Health) показало, що більшість опитаних жінок планували розпочати профілактику цих захворювань лише у віці 30, а то й 40 років. Тобто у віці, коли вже може бути пізно. Захворювання серця, в тому числі інфаркти, не виникають раптово; найчастіше фактори ризику розвиваються з часом, іноді протягом тривалого періоду часу. У дівчат до 20 років може розвинутися атеросклероз , що призводить до утворення і накопичення бляшок в артеріях, розрив яких загрожує інфарктом або інсультом.

Чоловіки часто набирають вагу, особливо абдомінальний жир в області живота, коли вони сидять в офісі вдень і вважають за краще відпочивати на дивані ввечері.

Здорове серце і харчування.

Плоди цивілізації частково винні в омолодженні хворих на серце. Особливо це небезпечно в поєднанні з фастфудом і постійним стресом великого міста. Найкраще, що ви можете зробити, щоб запобігти хворобам серця, поки ви молоді, це здорове харчування та залишатися активним. Харчування має підтримувати силу, а не нарощувати жир. Його підвищення, особливо в поєднанні з підвищеним вмістом глюкози і холестерину в крові, призводить до порушення роботи серцево-судинної системи.

Солодощі, цукерки, торти вживайте в обмежених кількостях, вони підвищують рівень глюкози. Краще вибирати десерти ручної роботи без використання борошна і цукру – це смачно, нешкідливо і популярно, тому їх легко знайти. Або з’їсти яблуко. З холестерином все складніше: він поділяється на «поганий», який призводить до захворювань серцево-судинної системи, і «хороший», який їм протистоїть. Він хороший у горіхах і соєвих продуктах , жирних сортах морської риби (тунець, скумбрія, лосось), рослинних оліях (соняшниковій, лляній , кукурудзяній), тофу , зародках пшениці. «Поганими» вважаються субпродукти (ковбаси, салямі, закуски), готова випічка, незбиране молоко і вершки, смажене жирне м’ясо.

Фізична активність спалює зайві калорії, стимулює кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему. Якомога більше рухайтеся: ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, катайтеся на самокаті, велосипеді на роботу. Не забувайте про секс! Крім позитивних емоцій, він стимулює роботу серця в прямому сенсі цього слова.

Проста перевірка – скористайтеся нею, рекомендовано проводити регулярне профілактичне технічне обслуговування принаймні так часто, як ви перевіряєте свій автомобіль (приблизно раз на 6 місяців).

• Оцініть свій індекс маси тіла: свою вагу потрібно розділити на зріст, і якщо індекс більше 25, у вас надмірна вага.
• Виміряйте окружність талії: для жінок вона не повинна перевищувати 80 см, для чоловіків – 94 см.
• Виміряйте тиск: оптимальним вважається 120/60-120/80.
• Виміряйте рівень глюкози та холестерину.

Головне – не займайтеся самолікуванням!