Сон — це відновлювальний процес , важливий для підтримки психологічного та фізичного здоров’я людини. Напередодні сесії недосипання – одна з найпоширеніших проблем студентів. Чи знаєте ви, що тривалість сну дуже важлива, оскільки вона впливає на продуктивність …? І цей недолік сну може призвести до проблем зі здоров’ям і навіть до ожиріння…
На сьогоднішній день накопичено багато даних, які свідчать про те, що недосип може впливати на перебіг деяких захворювань і розладів здоров’я, серед яких ожиріння займає одне з провідних місць. Ожиріння — це патологічний стан, що виникає в результаті комплексного сукупного впливу не тільки спадкових факторів, а й способу життя людини. Недостатній сон, що супроводжується неправильним харчуванням і зниженою фізичною активністю, підвищують ризик ожиріння до епідемічного рівня. Сон тривалістю менше шести годин на добу у дорослих вважається коротким. Епідеміологічні дослідження показали, що така тривалість сну пов’язана зі збільшенням захворюваності на діабет 2 типу , серцево-судинними захворюваннями та збільшенням кількості нещасних випадків.
Вплив короткої тривалості сну на ризик розвитку ожиріння більш виражений у зростаючому організмі . Його метаболізм більш чутливий до наслідків депривації сну. Сон у цьому віці необхідний для розвитку мозку . Існує гіпотеза, що недолік сну в період функціонального і фізичного росту організму може змінити механізми частини мозку, що відповідає за саморегуляцію організму, а також тих, що відповідають за апетит і витрати енергії.
В одному з великих популяційних досліджень поширеності розладів сну вчені відстежували зв’язок між об’єктивною тривалістю сну і вагою. Усі учасники дослідження заповнили анкету для визначення стану сну та вели щоденник. Дослідження сну проводили за допомогою спеціалізованих комп’ютерних систем. Дослідження виявило зв’язок між тривалістю сну та індексом маси тіла (ІМТ). Суб’єкти, які спали менше восьми годин, мали збільшення ІМТ, прямо пропорційне зменшенню тривалості сну. Коротка тривалість сну також виявилася пов’язаною з низьким рівнем жиру в організмі (зниження на 15,5% при п’ятигодинному сні порівняно з восьмигодинним сном) і високою швидкістю метаболізму (збільшення на 14,9%). Важливо відзначити, що зміни не залежать від віку, статі та інших супутніх факторів. Виходячи з даних дослідження, коротка тривалість сну може бути новим і незалежним фактором ризику збільшення ваги та ожиріння, особливо серед молодих людей.
Чому недосип небезпечний?
Для багатьох із нас лягати спати пізніше звичайного стало настільки звичним явищем , що ми не звертаємо на це уваги. Ми намагаємося компенсувати недосип у будні, висипаючись у вихідні. Особливо «грішить» недосипанням молодь , яка використовує Інтернет для відпочинку, а вночі замість сну дивиться фільми, грає в онлайн-ігри та спілкується в соціальних мережах. На жаль, ви не можете добре спати, тому якою б не була причина недосипання, результатом є нав’язлива сонливість . І коли недосип стає хронічним явищем нашого життя , саме час бити на сполох.
Небезпека недосипання.
Сонливість може засмучувати нас на роботі, у школі, псувати стосунки, викликати раптові спалахи гніву та депресії та навіть бути небезпечною для життя. Люди, які нехтують повноцінним сном, часто скаржаться, що почуваються як у тумані, що у них сильні головні болі і т. д. Давайте розберемося, які проблеми підстерігають того, хто ігнорує потребу в повноцінному сні:
- Недолік сну викликає уповільнення процесів мислення. Недосип призводить до зниження реакції і концентрації. Через брак сну важче зосередитися, і ви легше робите помилки. Це ускладнює виконання завдань, що вимагають логічного обґрунтування або комплексного підходу. Прийняття рішення ускладнюється, оскільки неможливо правильно оцінити ситуацію.
- Депривація сну послаблює пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ви дізналися за день, закладається в короткочасну пам’ять. У той же час різні фази сну відіграють різні ролі в обробці нової інформації та її перетворенні в довготривалу пам’ять. Якщо сон неефективний, процеси пам’яті порушуються.
- Нестача сну погіршує здатність до навчання. Оскільки ми не можемо зосередитися, нам стає важче сприймати інформацію, стає неможливим ефективно вчитися (в тому числі оволодівати новими техніками).
- Недолік сну впливає на психіку. Нестача сну істотно змінює настрій. Без сну ми стаємо дратівливими й агресивними, неспроможними впоратися з емоційним стресом. Регулярні конфлікти з близькими, друзями – в їх основі може бути недосип.
- Найбільша небезпека недосипання: повільна реакція. Нехтування повноцінним сном ставить під загрозу не тільки навчання і роботу, але навіть життя. Зрештою, сонливість уповільнює час реакції і схожа на алкогольне сп’яніння. Майже 100 000 ДТП щороку відбуваються з вини втомленого водія. І майже третина водіїв хоча б раз у житті засинали за кермом. У спорті сонливість також є запорукою проблем — уповільнюється час реакції і спонтанні реакції.
- Знос тіла. Нестача сну призводить до зношування судинної системи. Нестача сну підвищує ризик інфаркту та гіпертонії . Лікарі кажуть: якщо ви не висипаєтеся, вам не допоможуть ні фізичні навантаження, ні правильне харчування, ні прийом вітамінів. Тому на першому плані здорового способу життя стоїть повноцінний, достатній сон.
Наукові дані про сон.
Отже, скільки вам потрібно спати, щоб не нашкодити собі ? Звичайно, у кожного різні потреби у «сні». Це залежить від віку, статі та навантаження. Новонароджені сплять 20-23 години на добу, 16-річний підліток повинен спати не менше 9 годин. Доросла людина повинна витрачати на сон не менше 7-8 годин на добу. Бажаємо міцного та здорового сну.
