Як емоції впливають на імунітет і здоров’я?

Емоції багато в чому визначають стан нашого здоров’я та якість життя. Уміння впливати на свій емоційний фон — спосіб зберегти психічне здоров’я. Позитивні емоції сприяють зміцненню здоров’я, негативні — погіршують. Фахівці кажуть: керуючи своїм психоемоційним станом, можна підтримувати імунітет і всю життєдіяльність організму.

Як емоції впливають на організм?

Емоційний стан людини, завдяки різноманітним психосоматичним механізмам, має величезний вплив на стан її організму. Особливо сильно впливають на організм людини тривалі стресові ситуації , викликані, наприклад, проблемами на роботі або в сім’ї.

Хронічний стрес , хвилювання, звичне перевантаження на роботі призводять до емоційного виснаження та ослаблення всіх систем організму. Людина відчуває перевтому і втому, через що знижується загальний емоційний фон і падає імунітет, виникають психосоматичні захворювання. Отже, існує прямий зв’язок між емоційним станом людини та здоров’ям.

За Гансом Сельє, існує два типи стресу — еустрес і дистрес.

Еустресс — хороше стресове навантаження , що дозволяє підтримувати організм в тонусі. Це корисно для людини.

Дистрес — це надмірне фізичне та емоційне напруження, яке має негативні наслідки для організму.

«Наше завдання — намагатися завжди бути в зоні еустресу, — каже лікар-невролог ГКБ. В.В. Виноградова Петро Соков.

Справа в тому, що людина, як складна функціональна система, еволюційно добре захищена від інтенсивного, але короткочасного стресу. Короткочасний інтенсивний стрес, як фізичний, так і психологічний, через викид різноманітних гормонів у кров, не тільки сильно впливає на організм, а й стимулює роботу нервової, ендокринної, імунної, серцево-судинної та інших систем. І через це він може мати певну терапевтичну цінність. Різні методи загартовування організму, наприклад, побудовані на лікувальному ефекті короткочасного фізичного навантаження.

Але людина погано захищена від наслідків, можливо, не дуже інтенсивного, але тривалого хронічного стресу, особливо психологічного. Накопичуючись день у день, різноманітні стресові впливи на роботі та в міжособистісних стосунках можуть підірвати навіть найкраще здоров’я. Дійсно, в сучасному світі, окрім традиційних стресових факторів, на організм все більш несприятливо впливає найсильніше перевантаження мозку найрізноманітнішою інформацією з Інтернету та соціальних мереж. Постійне читання негативної інформації в телефоні, перепалки в соціальних мережах і на форумах можуть мати такий же стресовий вплив на організм, як, наприклад, сварки і скандали в реальному житті. Крім того, сучасні люди проводять з різними гаджетами в руках не менше часу, іноді навіть більше, ніж спілкування з реальними людьми.

Еволюційно, коли людина піддається стресу, надниркові залози викидають у кров сильний викид гормонів адреналіну, норадреналіну та кортизолу. Усі ці гормони еволюційно готують людину до можливих негативних фізичних наслідків бійки чи бою.

У стресовій ситуації у кожної людини прискорюється дихання і пульс, підвищується артеріальний тиск, звужуються кровоносні судини, мимоволі напружуються м’язи — таким чином організм готується до бою, поранення і можливої ​​крововтрати. Але якщо стародавня людина могла швидко «зняти» стрес і гормональні сплески, вступивши в реальну сутичку з хижаком або втікаючи від нього, то сучасна цивілізована людина цього зробити не може. Він не може вступити в бійку з начальником, який кричить на нього про поганий звіт або швидко втекти від неприємної розмови. В результаті невиражені, придушені емоції і «невикористані» гормони починають бумерангом повертатися на руйнування організму людини.

Психосоматичні розлади при стресі.

Якщо людина відчуває тривалі або дуже сильні негативні емоції , це призводить до зниження імунітету і рівня психічної стійкості. Зниження обмінних процесів в організмі. Тривожна людина більш вразлива до хвороб. Люди в стані гострого стресу заражаються легше, ніж у нормальному стані. Практичний психолог Анна Тур перераховує типові ознаки стресу:

• головний біль , пітливість, втома, вегето-судинні симптоми;
• тахікардія, біль у грудях, порушення харчування, діарея, запор, проблеми з щитовидною залозою;
• простудні та інфекційні захворювання, що виникають у зв’язку зі зниженням імунітету;
• почуття тривоги, депресії , апатії;
• статева дисфункція;
• когнітивні порушення: забудькуватість, низька концентрація уваги;
• проблеми зі сном .

У той же час, зазначає експерт, гострий стрес може підвищити здатність організму захищатися від інфекцій . Хронічний , навпаки, послаблює імунний захист. Люди, які піддаються тривалому стресу, можуть погіршити своє фізичне та психічне здоров’я або розвинути нові захворювання, такі як:

• депресії, неврози, когнітивні та поведінкові розлади;
• гіпертонія , аритмія, інфаркт міокарда (в особливу групу ризику входять люди з перерахованими захворюваннями, оскільки стрес, як показують дослідження, значно погіршує їх перебіг);
• набутий імунодефіцит – підвищена активність гормонів стресу, які виділяються корою надниркових залоз, пригнічує роботу клітин імунної системи;
• синдром подразненого кишечника, виразковий коліт, гастрит ;
• псоріаз , акне, випадання волосся;
• метаболічний синдром — тривалий гормональний дисбаланс може досягати таких масштабів, що вага неможливо самостійно контролювати навіть за допомогою дієт.

Буває навпаки: серйозні захворювання внутрішніх органів негативно позначаються на психіці і провокують стрес. Слід зазначити, що стресостійкість багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини, її типу нервової системи.

«Кожна хвороба пов’язана з певним переживанням , – каже клінічний психолог і психотерапевт Владислава Єремєєва. Наприклад, агресія може порушити роботу шлунково-кишкового тракту, спровокувати головний біль, гіпертонію, а за дослідженнями вчених з Кембриджа навіть проблеми з зубами . Ревнощі, в свою чергу, можуть дуже сильно впливати на травлення, викликати безсоння , головні болі різного характеру. Страх безпосередньо пов’язаний із захворюваннями серця та дихання, а також може мати такі прояви, як втрата слуху та гостроти зору. Хронічна тривожність і нервозність викликають проблеми, пов’язані з кровоносною системою і захворюваннями центральної нервової системи . Ненависть сприяє розвитку виразки шлунка, а в найнегативніших проявах може стати причиною раку.

Профілактика стресів і зміцнення імунітету.

Будь-яка позитивна емоція істотно підвищує працездатність нервової системи , покращує сон і стабілізує емоційний стан людини . Позитивні емоції благотворно впливають на гормональний фон, сприяючи виробленню ендорфінів (гормонів радості) . Отже, чим більше позитивних емоцій відчуває людина, тим менше вона піддається «поганим стресам» і різним хворобам.

«Для позбавлення від негативних емоцій необхідне » вивільнення «, оскільки такі емоції не можна стримувати, тому що вони призводять до негативних наслідків . Справитися з неврозом, наприклад, допоможуть фізичні навантаження або хобі, які дозволять переключитися і «відійти» від образи. Ефективним засобом обробки негативних емоцій є арт-терапія», — радить Владислава Єремєєва.

«Сплануйте відпустку, щоб відновити свої емоційні та енергетичні ресурси, спробуйте привнести у своє життя баланс між роботою та домом, який допоможе вам зарядитися гарним настроєм, наприклад, розмовою з друзями чи читанням якісної книги. Розслаблююча пінна ванна також допомагає відновити баланс. Спорт також покращує настрій », – рекомендує сімейний психолог, гештальт-терапевт Ганна Дев’ятка.

У наш час існують сотні, а то й тисячі рекомендацій щодо запобігання стресу та підвищення психологічної стійкості людини. Здоровий сон, наявність хобі та занять поза роботою, регулярна фізична активність, особливо прогулянки та плавання. Максимальна «цифрова детоксикація» від гаджетів, Інтернету та соціальних мереж , арома- та музикотерапія , точковий масаж, медитація, акупунктура, аюрведа , аутогенне тренування. Прийом певних харчових добавок та ліків, а також багато інших процедур і прийомів знижують рівень стресу людини, тим самим зміцнюючи її фізичний стан здоров’я. Але необхідно розуміти, що кожна людина, її організм і життєва ситуація, в якій вона живе, її уявлення про світ і спосіб життя істотно відрізняються.

Кожна людина унікальна та індивідуальна. Тому, якщо в житті є виражені проблеми з подоланням стресових факторів, якщо людина погано почувається як психологічно, так і фізіологічно, не може повноцінно жити і працювати, краще звернутися до хорошого психотерапевта за індивідуальною консультацією. Тільки в ході безпосереднього спілкування з психологом під час індивідуальної консультації можна підібрати найбільш ефективний, індивідуальний варіант профілактики стресу, емоційної нестабільності або професійного вигорання, який дозволить пацієнту вирішити багато психологічних і соматичних проблем.

Практичні рекомендації.

Для підтримки імунітету під час стресів і хвилювань необхідно усунути причину їх виникнення. Психолог Анна Тур дає кілька рекомендацій, які допоможуть зберегти здоров’я у стресових ситуаціях.

Дихання.

Техніка дихання — «швидка допомога» при тривожних і панічних атаках. Вони допомагають «запустити» в організмі парасимпатическую систему, яка відповідає за спокій і розслаблення.

Техніка «4-7-8».

Вдихніть на 4 — затримайте дихання на 7 — видихніть через рот на 8. Дихайте глибоко, повільно і зосереджено. Намагайтеся зосереджуватися тільки на диханні, а не відволікатися на сторонні думки. Цей прийом також корисний, якщо у вас є порушення сну через хвилювання: дихання 4-7-8 допомагає швидше заснути.

Релаксація.

Через сильні негативні емоції в організмі накопичується напруга. Це призводить до напруження м’язів і болю. Для вирішення цієї проблеми психолог радить використовувати методику прогресивного м’язового розслаблення.

Влаштуйтеся зручніше : можете сісти в крісло або лягти на ліжко. По черзі максимально напружуйте і розслабляйте кожну групу м’язів: рук, плечей, литок, стегон, живота, грудей, шиї, обличчя. Потім кілька секунд спокійно і глибоко дихайте, потім повторіть вправу на напругу і розслаблення. Повторіть це стільки разів, скільки потрібно, щоб відчути свободу і легкість у тілі.

Спорт.

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з тривогою та депресією. Тому не забувайте включати в свій розклад фізичні навантаження, не забувайте виходити на пробіжку або прогулянку. В даному випадку важлива не інтенсивність, а регулярність.

Виспатися.

Дослідження показують тісний зв’язок між хронічним стресом і недосипанням. Ви повинні навчитися лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.

Спілкуйтеся.

«Тримати» проблеми всередині – поганий спосіб вийти зі стресової ситуації. Зверніться до людини, якій довіряєте, і поділіться з нею своїми почуттями. Це дозволить відчути підтримку та зменшить психологічне навантаження. Доведено, що людина, яка пригнічує емоції, ризикує здоров’ям більше, ніж та, у кого є можливість їх висловити.

Негативні думки.

Киньте виклик своїм негативним думкам. Ставте собі запитання. Проаналізуйте власні реакції. Які емоції ви відчуваєте після певних думок? Які плюси і мінуси цих думок? Що ти можеш зробити зараз?

Позитивні емоції.

Шукайте позитивні емоції, які нейтралізують вплив негативних. Це інтерес, радість, веселощі, задоволення, здивування. Під впливом негативних емоцій може зникнути бажання виконувати будь-яку діяльність. У цьому випадку потрібно свідомо змушувати себе спілкуватися з позитивними людьми, спілкуватися з тваринами, відвідувати культурні заходи, уроки танців і тд.

Використовуйте свою уяву.

Наш мозок влаштований цікаво: він однаково реагує як на самі події, так і на думки про ці події. Тому корисно попрацювати зі своєю уявою — нехай вона буде вашим союзником, а не ворогом: адже якщо вона так добре вигадує у вашій голові фільми жахів, значить, здатна «усунути» інший фільм із таким же талантом.

Техніка «Безпечне місце» допоможе швидко заспокоїтися або досягти творчого стану.

Закрийте очі і уявіть місце, де ви відчуваєте спокій і радість. Спробуйте уявити його в усіх подробицях. Як це виглядає? Чим це пахне? Там тепло чи холодно? Чи є там ще хтось: люди чи тварини? Детально запам’ятайте безпечне місце. «Повертайтеся» до нього, коли відчуваєте зневіру, смуток і тривогу.