Весняна втома. Що ми про неї знаємо?

Весняна втома. Що її викликає?

Кажуть, весна — час прокидатися . Що б ми не говорили, але саме навесні організм впадає в дивну млявість: нам стає важко прокинутися, сонливість не відпускає весь день. Замість припливу сил з’являється апатія, незрозуміла втома і слабкість.

Це явище відоме давно і ми називаємо цей стан весняною млявістю або втомою . Про причини та способи боротьби з весняною втомою ми вам зараз і розповімо.

Весняна втома, млявість, депресія.

Традиційно пік весняної втоми припадає на березень-квітень . Ось тоді організм цілком справедливо втомлюється від нестачі сонячного світла, вітамінів , холоду і всього того, що несе з собою зима.

До речі, одним із факторів, що провокують весняну втому, є період безгрошів’я. Великі розтрати під Новий рік , довгі січневі канікули, плавні лютневі та березневі свята, які ще й «забивають казну»… Одна порада: зменшіть розтрати на свята , а заощаджені кошти витратити на здорове харчування та спа.

А зараз починаються зміни погоди, які кидають то в спеку, то в холод, збільшується тривалість дня, змінюється гормональний фон організму. День стає довшим, і ми відчуваємо сонливість. Природа прокидається, але не всі до цього готові. Це призводить до виникнення явища, яке називається весняною втомою . Наш внутрішній біологічний годинник починає повертатися проти зовнішніх факторів.

Це призводить до підвищення збудливості нервової системи , до порушень гормонального балансу, порушення роботи імунної, дихальної, травної систем. Часто загострюються хронічні захворювання та алергія . Люди стають більш вразливими до респіраторних інфекцій, більш чутливими до геомагнітних коливань. На тлі постійного поганого самопочуття може розвинутися справжня депресія.

Весняна втома. Як з нею боротися?

Засоби від весняної втоми.

Не існує чарівної пігулки , яка після прийому змусила б назавжди забути весняну втому . Але ми можемо перемогти цю проблему або значно зменшити прояв її несприятливих симптомів. Для цього є кілька простих способів допомогти нашому організму.

Сон.

Так, легко і доступно. Якщо ви відчуваєте сонливість — подовжте тривалість сну . Лягайте спати раніше, вставайте пізніше, якщо можете. Спробуйте знайти час протягом дня, щоб подрімати.

Це нормально і цілком фізіологічно: наші предки теж спали взимку набагато більше, ніж влітку. Часто кілька разів, тобто 3-4 години вночі і 2-3 години вдень. Траплялося також, що нічний сон ділили на дві частини, між якими встигали зайнятися домашніми справами або помолитися.

Сомнологи радять:

• Не дивіться ввечері телевізор, особливо новини і фільми специфічного змісту: бойові, жахи, трилери.
• Обираймо спокійніші, навіть нудні книги. Ідеальна книга ввечері повинна випасти з наших рук, засинаючи на третій сторінці.
• Перед сном ми можемо неквапливо прогулятися, прийняти гарячу ванну.
• Спальня повинна дуже добре провітрюватися.

Здорове харчування: весняна вітамінна дієта.

Ось на чому ми дійсно повинні зосередитися – на правильному весняному харчуванні . З початком весни пора переходити від рясної зимової дієти з переважанням калорійних м’ясних страв до легкої весняної.

• У нашому меню повинні переважати овочі, фрукти, каші, риба і морепродукти.
• Можемо трохи збільшити спеції, їсти сухофрукти, горіхи і трохи натурального шоколаду.
• Треба знайти час сходити до лікаря і порадитися з ним про прийом вітамінів . Не варто самостійно «призначати» собі вітамінотерапію, хоча більшість із нас займається самолікуванням.
• Зовсім не корисно в період весняної втоми сидіти на низькокалорійній дієті, щоб схуднути до літа . Наше меню повинно бути калорійним, інакше ми можемо повністю втратити сили і нашкодити своєму здоров’ю.

Здоровий спосіб життя: правильний розпорядок дня, більше руху.

Навіть якщо ви не є великим прихильником здорового способу життя , навесні добре переглянути свій спосіб життя та зробити свій розпорядок дня більш правильним. Що це означає:

• Вам потрібно спати вночі , щоб стимулювати вироблення мелатоніну . Бажано хоча б на час відключити нічні неспання і нічні зміни. Якщо цього зробити не вдається, слід максимально затемнити кімнату, де ви спите.
• Протягом дня слід більше рухатися , але не перенапружувати організм. Більше гуляйте, особливо в сонячну погоду. Запишіться на плавання або йогу . Спробуйте скандинавську ходьбу, якщо ви ще цього не зробили — ви нарешті повинні зрозуміти, чим вона відрізняється від звичайної ходьби.
• Про харчування ми вже говорили, але окрім складу продуктів у своєму меню слід змінити ще й порядок прийому їжі . Навесні дуже важливо не перевантажувати травну систему, тому найбільш раціонально харчуватися роздільно і невеликими порціями . Основні прийоми їжі повинні припадати на обід, а на вечерю вибирати продукти, які легко засвоюються.
• Непогано було б певною мірою обмежити вживання кави і чаю , замінивши їх свіжовичавленими соками і газованими напоями .

Медитація, масаж, спа.

• Коли організм потребує допомоги, чому б йому не допомогти? Лікувальний масаж буде як корисним, так і допоможе не тільки отримати задоволення, але й покращити стан свого тіла та фігури. Однак важливо правильно вибрати масажиста.
• Натякніть своїм коханим та своїй другій половинці, що найкращий подарунок на 14 лютого та 8 березня – курортна карта, а процедури обирайте самі. Найголовніше — розслабитися.
• Спробуйте вивчити техніку медитації . Навіть якщо у вас це не вийде відразу, ви навчитеся швидко засинати, і це чудово.
• І посміхайтеся частіше. Чим більше ви посміхаєтеся, тим краще у вас буде настрій. Минає зима, настане літо, сумувати не коли!