Ви, напевно, не раз чули, як хтось говорить «у нього висока самооцінка». І за цими словами завжди відчувається щось дуже важливе. Щось, що дозволяє людині йти по життю з високо піднятою головою, досягати успіху, будувати щасливі стосунки. Але що робити, коли цього відчуття немає? Коли кожен крок супроводжується сумнівами, а критика б’є боляче і глибоко? Коли ви, здається, робите все правильно, але все одно відчуваєте себе недостатньо хорошим. Якщо ці відчуття вам знайомі, то ця стаття для вас. Адже сьогодні ми поговоримо про те, як підвищити самооцінку і чому це найважливіша інвестиція у ваше життя.
Зміст
Що таке самооцінка з точки зору психології.
Ми часто вживаємо це слово, але не завжди розуміємо його справжній сенс. З точки зору психології, самооцінка це не просто відчуття власної важливості. Це наш внутрішній образ «Я», наше ставлення до себе. Вона формується протягом усього життя, починаючи з дитинства, під впливом наших батьків, вчителів, друзів, і, звичайно, нашого власного досвіду. Самооцінка це як фундамент нашого будинку. Якщо фундамент міцний, будинок буде стояти. Якщо він слабкий, він може зруйнуватися від найменшого землетрусу.
Три типи самооцінки.
Існує три типи самооцінки: адекватна, завищена та занижена. Адекватна самооцінка це коли ви об’єктивно оцінюєте свої сильні і слабкі сторони. Ви знаєте свої переваги, але і не боїтеся визнавати свої недоліки. Ви впевнені у собі, але не вважаєте себе кращим за інших. Завищена самооцінка це коли людина перебільшує свої досягнення і применшує свої недоліки. Це часто маска, за якою ховається невпевненість і страх бути розкритим. А занижена самооцінка це коли людина, навпаки, постійно критикує себе, вважає себе нездатним і не гідним успіху. Це найпоширеніший тип, і саме з ним ми будемо працювати.
Дослідження показують, що дитяче виховання має величезний вплив на формування самооцінки. Критика, порівняння з іншими дітьми, відсутність підтримки можуть призвести до того, що дитина виросте з низькою самооцінкою.
Читайте також: Низька самооцінка. Як повірити в свої сили.
Чому виникає низька самооцінка.
Низька самооцінка не з’являється просто так. За нею завжди стоять причини, і їх важливо розуміти, щоб почати працювати над собою.
Критика в дитинстві.
Однією з головних причин є критика в дитинстві. Якщо дитину постійно критикують, вона починає думати, що вона недостатньо хороша. Ця думка вкорінюється в її голові, і вона несе її з собою протягом усього життя.
Порівняння з іншими.
Ще одна важлива причина це соціальні мережі та порівняння з іншими. Ми постійно бачимо в мережі ідеальні картинки чужого життя: красиві фотографії, успішні кар’єри, щасливі стосунки. Ми починаємо порівнювати своє життя з цими ідеалами і, звичайно, програємо. Це змушує нас відчувати себе невдахами.
Невдачі.
І, звичайно, невдачі. Коли ми зазнаємо невдачі, ми схильні думати, що ми винні в цьому. Ми не думаємо, що це просто обставини, а думаємо, що це наша вина. Це змушує нас сумніватися у собі і своїх силах.
Є і фізіологічний аспект. Стрес і високий рівень кортизолу гормону стресу негативно впливають на нашу самооцінку. Коли ми стресуємо, ми відчуваємо себе слабкими і нездатними, і це підриває нашу віру в себе.
Як підвищити самооцінку. Перевірені методи.
Отже, ми з’ясували, що низька самооцінка це не вирок. Це як навичка, яку можна розвивати. І ось кілька перевірених методів, які допоможуть вам у цьому.
Самоспостереження.
Почніть з самоспостереження і усвідомлення власних думок. Зверніть увагу на те, що ви говорите собі протягом дня. Чи критикуєте ви себе? Чи звинувачуєте себе у невдачах? Якщо так, то зупиніть цей внутрішній діалог. Замініть негативні думки на позитивні. Наприклад, замість «я не можу цього зробити», скажіть «я спробую, і якщо не вийде, я отримаю досвід». Це як тренування м’язів, тільки тренування мозку.
Маленькі щоденні досягнення.
Наступний крок це маленькі щоденні досягнення. Не потрібно ставити собі великі, недосяжні цілі. Почніть з малого. Наприклад, «сьогодні я вип’ю 8 склянок води» або «я прочитаю 10 сторінок книжки». Кожне досягнення це маленька перемога, яка додає вам впевненості. Цей процес формує нові нейронні звички, і ваш мозок починає вірити, що ви здатні досягати своїх цілей.
Сила позитивного оточення.
Ще один потужний інструмент це сила позитивного оточення. Оточіть себе людьми, які вірять у вас, які підтримують вас, які не критикують вас. Уникайте людей, які постійно критикують і знецінюють вас. Ваше оточення має величезний вплив на ваше життя.
Робота з власним тілом.
І, звичайно, робота з тілом. Спорт, йога, правильна постава це все додає вам впевненості. Коли ви займаєтеся спортом, ви відчуваєте себе сильнішим і здоровішим. А коли ви тримаєте спину рівно, ви виглядаєте і відчуваєте себе більш впевнено.
Якщо ви відчуваєте, що ваша низька самооцінка заважає вам жити повноцінним життям, не бійтеся звернутися до психотерапевта. Когнітивно-поведінкові методи терапії можуть допомогти вам змінити свої негативні думки і установки, і навчитися любити себе.
Наукові дослідження та цікаві факти.
Наука підтверджує, що висока самооцінка це не просто приємне відчуття. Це важливий фактор, який впливає на всі сфери нашого життя.
Як підвищена самооцінка впливає на кар’єру та довголіття? Дослідження показують, що люди з високою самооцінкою частіше отримують підвищення, заробляють більше, і мають вищу продуктивність. Вони не бояться висловлювати свою думку, брати на себе відповідальність, і вести переговори. Вони вірять у свій успіх, і це допомагає їм його досягти.
Дані досліджень про зв’язок між рівнем самооцінки та ризиком депресії також вражають. Люди з низькою самооцінкою більш схильні до депресивних станів, апатії, та тривоги. Вони постійно критикують себе, і це занурює їх у депресію.
Цікавий факт: люди з високою самооцінкою живуть довше. Це пов’язано з тим, що вони краще справляються зі стресом, вони більш оптимістичні, і вони мають сильнішу імунну систему.
Помилки на шляху підвищення самооцінки.
На шляху до підвищення самооцінки ви можете зіткнутися з деякими помилками. Їх важливо знати, щоб не збитися зі шляху.
- По-перше, не варто плутати впевненість із зарозумілістю. Зарозуміла людина намагається виглядати кращою за інших. Впевнена людина знає свою цінність, але вона не знецінює інших.
- По-друге, самообман чи ігнорування проблем не працюють. Ви не можете просто сказати собі «я ідеальний», якщо ви не вірите в це. Це не працює. Ви повинні працювати над собою, над своїми думками і звичками.
- По-третє, порівняння з іншими це ваш найгірший ворог. Ми всі унікальні. У кожного з нас є свій шлях. Не порівнюйте себе з іншими, а порівнюйте себе з собою вчорашнім.
Читайте також: Самооцінка
Як підвищити самооцінку. Підсумовуємо.
Отже, ми з вами з’ясували, що самооцінка це не щось, що вам дається від народження. Це навичка, яку можна розвивати. Це як тренування м’язів, тільки тренування вашої душі.
Підвищення самооцінки це найважливіша інвестиція у ваше життя. Вона відкриває перед вами нові можливості, робить вас щасливішими, і допомагає вам будувати гармонійні стосунки з собою і з іншими.
Пам’ятайте, що дана стаття має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. Якщо ви маєте серйозні психологічні проблеми, обов’язково зверніться до психолога або психотерапевта. Вони зможуть надати професійну допомогу та підтримку.
