Як прищепити своїй дитині звички здорового харчування?

Один із головних обов’язків батьків – пояснити дитині, як і навіщо вести здоровий спосіб життя. Найкраще прищеплювати йому корисні навички та знання в ранньому віці. Це допоможе уникнути неправильних рішень і шкідливих звичок у майбутньому. Батьки повинні подавати хороший приклад. Просто говорити дитині те, що правильно в теорії, не завжди дає бажаний результат. Дитині дуже важливо на власні очі побачити, як ви самі виконуєте все сказане.

Шість порад, як легко навчити дитину харчуватися здорово в ігровій формі.

Сьогодні педіатри стверджують, що діти все частіше відчувають на собі наслідки переїдання та нездорового харчування . Стає очевидним, що діти їдять забагато обробленої їжі та солодощів і надто мало овочів . Проблема нездорового харчування серед дітей стає все більш поширеною. Індекс маси тіла у дітей поступово зростає. Діти все частіше страждають від підвищеного рівня цукру в крові та артеріального тиску. Такі захворювання та розлади, як астма, синдром дефіциту уваги з гіперактивністю та цукровий діабет, також зростають. Вони також пов’язані з нездоровими харчовими звичками.

Навчити дитину харчуватися здорово може бути важко . Сучасні підлітки настільки звикли до солодкого, солоного та напівфабрикатів, що реагують на здорову їжу фразами на кшталт: «Я не хочу», «Я не буду це їсти», «Я не люблю овочі» тощо. Однак при правильному підході батьки можуть виробити у дітей здорові харчові звички , яких вони зможуть дотримуватися у дорослому віці. Покажіть своїй дитині, що здорове харчування — це весело і що діти в усьому світі їдять здорову їжу . Для цього дотримуйтеся наступних рекомендацій.

Використовуйте мобільні додатки.

Існує низка мобільних додатків, які допомагають вибрати найбільш здорову дієту , розрахувати оптимальну кількість калорій тощо. Використовуйте любов своїх дітей до мобільних додатків, щоб перетворити уроки здорового харчування на цікаве заняття.

Стежити за прийомом їжі.

Слідкуйте, щоб під час годування дитина зробила 30 жувальних рухів. У такому темпі організм отримує сигнал про насичення і дитина не переїдає. У маленьких дітей можна в ігровій формі спостерігати за кількістю жувальних рухів.

Надайте здоровій їжі «людського» вигляду.

Діти є великими любителями різної шкідливої ​​їжі (чіпсів, солодощів, газованих напоїв тощо), тому що їх часто показують у рекламі як вигаданих персонажів. Маркетологи це знають і використовують у комерційних цілях. Якщо ви хочете навчити дитину харчуватися здорово, використовуйте ту ж стратегію. Оформіть блюдо у вигляді смішної мордочки — і дитина буде їсти його охочіше. Ви також можете придумувати назви виробів і розповідати історії своїй дитині за їх участю.

Нехай ваша дитина бере участь у приготуванні їжі.

Маленьким дітям подобається допомагати батькам готувати та з великим апетитом їсти ті страви, в яких вони брали участь . Якщо ваша дитина все ж відмовляється від деяких продуктів (наприклад, овочів), ви можете піти на хитрість: додати морквяний або інший овочевий сік у фруктовий смузі , а подрібнені в блендері овочі в улюблену страву дитини.

Поясніть дитині користь здорового харчування.

Граючи з дитиною, привчайте її їсти здорову їжу , розповідайте про шкоду напівфабрикатів, фастфуду та іншої шкідливої ​​їжі. Боротися з впливом маркетингу та підліткової моди надзвичайно важко, але якщо вам вдасться переконати дитину в необхідності здорового харчування, ваш внесок у її здоров’я буде неоціненним.

Вирощуйте овочі та фрукти для свого столу.

Залучайте дитину до роботи по дому і в саду — це найкращий спосіб привчити її до здорового харчування . Під час збору врожаю готуйте з дитиною їжу з власних овочів. Дитині обов’язково сподобається салат з овочів, зібраних прямо з городу, або фруктів з власного городу.

Як виховати у дитини здоровий спосіб життя?

Ось кілька порад, які допоможуть дітям виробити здорові звички.

Харчування і фізична активність.

Сьогодні у багатьох розвинених країнах діти мають надлишкову вагу. Проблема полягає в споживанні занадто великої кількості їжі, багатої жиром і цукром. Крім того, сучасні діти набагато менш фізично активні . У той же час надмірна вага в дитинстві значно підвищує ризик проблем зі здоров’ям у дорослому віці. До них відносяться діабет, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину , серцево-судинні захворювання та рак.

Ось кілька порад щодо запобігання або боротьби із зайвою вагою:

• Звертайте увагу на продукти харчування, які купуєте. Обмежте кількість оброблених продуктів і нездорових закусок у раціоні вашої дитини. Завжди тримайте на столі суміш свіжих фруктів і овочів , які є ідеальними закусками. Майте на увазі, що знежирені продукти можуть містити нездорові інгредієнти та доданий цукор.
• Намагайтеся урізноманітнити свій раціон корисними продуктами і стежте за розміром порцій . Уважно читайте склад продуктів: зазвичай ця інформація там вказана.
• Зробіть традицією їсти всією родиною. При цьому збирайтеся за столом, а не перед телевізором.
• Давайте дитині більше води та молока , обмежуючи при цьому солодкі та калорійні напої. До них належать фруктові соки, газовані напої, спортивні напої, енергетичні напої, солодке або ароматизоване молоко та підсолоджений холодний чай.
• Слідкуйте за активністю дитини. Вона повинна проводити не більше 2 годин на день перед телевізором, комп’ютером або відеоприставкою. Замість цього всіляко заохочуйте її займатися спортом.
• Зробіть фізичні вправи невід’ємною частиною життя вашої родини . Погуляйте, сходіть в басейн або покатайтеся на велосипеді. Заохочуйте дитину брати участь у групових заходах, таких як командні види спорту чи бойові мистецтва. Все це сприяє розвитку та підвищенню самооцінки дитини. Спробуйте включити інші види аеробіки в розпорядок дня вашої дитини.
• Привчайте його до гігієни порожнини рота з дитинства. Це включає в себе чистку зубів двічі на день зубною щіткою і один раз зубною ниткою. Водіть дитину до стоматолога кожні 6 місяців.

Тютюн, алкоголь та інші наркотики.

Діти можуть зацікавитися всіма видами наркотиків у ранньому віці. Фактично, багато дітей пробують тютюн, алкоголь і легкі наркотики ще в середній школі. Водночас дослідження показують, що ця ймовірність менша, якщо батьки з раннього дитинства починають говорити дитині про шкоду таких речовин. Ось кілька рекомендацій:

• Дайте зрозуміти, і не бійтеся це сказати, що ви не дозволяєте своїй дитині палити сигарети, вживати алкоголь або наркотики. Вкажіть чіткі санкції, які настануть у разі порушення цієї заборони.
• Поясніть, чому ці речовини шкідливі. Попросіть дитину задавати запитання. Правдива та справжня історія може привернути його увагу краще, ніж голі теорії та статистика. Наведіть приклади з життя людей, які свідчать про негативний вплив вживання алкоголю, тютюну та наркотиків.
• Обов’язково підготуйте дитину до тиску однолітків. Рольові ігри допоможуть йому навчитися говорити «ні» на пропозицію сигарети, алкоголю чи наркотиків.
• Ви повинні знати всіх друзів вашої дитини та їхніх батьків. Спробуйте побудувати з ними довіру. Розкажіть іншим батькам про правила, які ви прищеплюєте своїй дитині. Завжди запитуйте дитину, що вона робить, де і з ким і коли повернеться додому. Ви завжди повинні мати спосіб спілкування.
• Давайте подамо хороший приклад. Звертайте увагу на те, як ваші дії впливають на вашу дитину. Наприклад, якщо ви самі курите або вживаєте наркотики, ваша дитина може прийняти це як норму.