У минулі вихідні ми вже переводили годинники, в неділю спали на годину менше, перепадів температури багато і в різні боки, а кожен день довший за попередній. Ви відчуваєте, що все це впливає на вас? Якщо ви втомилися, виснажені або сонні, і вам потрібно витрачати набагато більше енергії, ніж зазвичай, щоб виконувати повсякденні справи, це нормально через зміну пір року. Це симптоми відомої весняної втоми , або так званої весняної астенії. Деякі дослідження та опитування показують, що 56% людей відчувають втому, брак енергії та концентрації з приходом весни.
Весняна астенія — це стан, який охоплює різні відчуття, такі як сонливість , дратівливість , апатія та втома, викликані впливом сезонних змін, пов’язаних зі змінами температури та атмосферного тиску, з більшою кількістю годин сонячного світла. Все це також призводить до змін у розкладі дня. Ці зміни сприяють дисбалансу в гормональних циклах, які контролюються гіпоталамусом, залозою в мозку, яка відповідає за регулювання температури тіла, спраги, апетиту, сну, неспання тощо. Гіпоталамус вдається контролювати всі ці аспекти завдяки нейромедіаторам, які можуть змінюватися протягом перших тижнів адаптації до всіх цих весняних змін.
Зміст
Симптоми весняної втоми, або як зрозуміти, що це не лінь і не хвороба?
Симптоми дуже різноманітні й варіюються від почуття смутку, для якого неможливо знайти причину, до:
- М’язова втома;
- Головний біль і запаморочення;
- Втрата апетиту і відчуття спраги;
- Порушення сну — денна сонливість, труднощі з засипанням або безсоння;
- дратівливість;
- тривога;
- апатія;
- Зниження лібідо;
- Відсутність концентрації;
- демотивація;
Докладайте більше зусиль для виконання щоденних справ.
Важливо мати на увазі, що весняна втома зазвичай триває 1-2 тижні. Якщо симптоми зберігаються довше, рекомендується пройти медичне обстеження, щоб перевірити наявність іншої проблеми.
Читайте також: Весняна втома. Що ми про неї знаємо?
Весняна втома — фактори.
Є два фактори, які з настанням весни викликають ряд змін в організмі і виправдовують всі ці симптоми:
Підвищення температури і збільшення світлового дня разом зі зміною часу. Ці зміни, в певному сенсі, можна пояснити реактивацією організму після сплячки. Зміни температури призводять до розширення кровоносних судин і це призводить до невеликого падіння артеріального тиску, що частково пояснює відчуття загального виснаження і м’язової втоми. Ми також починаємо більше потіти, а це означає, що організм повинен мобілізувати більшу кількість рідини, що зберігається в ньому, щоб задовольнити потреби тканин. Адже симптоми дуже схожі на ті, які можна відчути при початковому зневодненні організму;
З іншого боку, збільшення годин сонячного світла безпосередньо впливає на секрецію мелатоніну , гормону, який регулює цикли неспання та сну, який організм виробляє залежно від природного освітлення на вулиці. Навесні дні починають очевидним чином подовжуватися. Але є також зміна часу, яка передбачає переведення стрілок годинника на одну годину вперед, при цьому зміни в регуляції мелатоніну більш різкі, ніж зазвичай, і безпосередньо впливають на сон — менше часу на сон і менше відпочинку, що породжує підвищену втому та відчуття загального пригнічення.
Зміна дієти, включаючи більше свіжих фруктів і овочів, а також фізичні вправи, безсумнівно, допоможуть мінімізувати наслідки весни. Пропонуємо вам 9 порад , які можуть бути дуже корисними, якщо ви хочете запобігти астенії або боротися з нею:
Дотримуйтеся збалансованого харчування.
Раціон повинен бути збалансованим, достатнім і різноманітним. Важливо, щоб наш раціон забезпечував нас усією енергією, поживними та непоживними речовинами (наприклад, клітковиною), яких потребує наш організм. Однак багато людей не споживають рекомендованих порцій фруктів і овочів у своєму повсякденному житті . Інші не задовольняють свої енергетичні потреби здоровою їжею. Серед населення поширене хаотичне і незбалансоване харчування.
Типовим прикладом є багатогодинне голодування, а потім споживання високоенергетичної їжі. В інших випадках уникають складних вуглеводів, таких як макарони або рис, щоб потім, коли відчувається брак енергії, перейти до їжі з додаванням цукру. Усе це сприяє ще більшому гормональному дисбалансу, який додається до того, що викликаний зміною сезону, що ще більше посилює симптоми астенії.
Рекомендується дотримуватися такої дієти:
- Переважати продукти рослинного походження. Рекомендується щодня вживати 5 порцій фруктів і овочів, як варених, так і сирих (наприклад, у вигляді салату), і щоб вони були різноманітними;
- Достатня кількість вуглеводів (важливих для енергії протягом дня) і білків (необхідних для синтезу і правильної роботи гормонів);
- Що складні вуглеводи добре розподіляються (наприклад, цільні зерна) протягом дня, щоб вони постачали нам достатньо енергії, щоб уникнути підйомів і падінь цукру в крові , які порушують наш гормональний баланс;
- Дієта повинна забезпечувати нас здоровими жирами, які містять жиророзчинні вітаміни, також необхідні для синтезу гормонів і правильного функціонування клітин;
- Щоб отримати всі поживні речовини, ми повинні уникати дефіциту поживних речовин.
Добре зволожуйте!
Якщо ви відчуваєте втому, замість кави, чаю чи будь-якого іншого напою рекомендується пити воду , яка допоможе вам почуватись краще. Вода є одним з найкращих засобів від втоми.
Уникайте токсичних звичок.
Не паліть і не вживайте алкогольні напої. Це основна порада щодо здорового способу життя, але коли ми відчуваємо втому, ці звички погіршують симптоми.
Складіть і дотримуйтеся графіка прийому їжі
Виходячи з нашого апетиту, ми можемо скласти графік, який визначає відповідний час для наших прийомів їжі, щоб ми не голодували протягом тривалого періоду часу , а підтримували своє тіло більше енергії протягом дня. Ось один із способів, який допоможе нам не почуватися втомленими чи недоречними.
Займайтеся помірно.
Основою боротьби з синдромом весняної втоми є фізичні вправи . Рекомендується щодня виконувати помірні вправи від півгодини до однієї години, щоб тонізувати своє тіло, активізувати його та зменшити апатію чи брак енергії.
Бережіть свій сон.
Рекомендується якомога більше відпочивати і спати не менше 8 годин на добу. Щоб досягти цього, ми рекомендуємо встановити правильний режим перед сном:
- Встановіть точний час сну;
- Вечеряйте мінімум за годину до сну;
- Забезпечте відповідну температуру в спальні;
- Спати з опущеними шторами.
- Відпочинок і вільний час
Приділіть собі час, щоб зайнятися речами, які роблять вас щасливими та почуваються добре. Важливо заново відкрити те, що нам подобається, і знову включити це в наші звички, такі як розфарбовування, малювання, читання, написання історій чи казок, шиття, настільні ігри тощо.
Весняна втома. Будьте обережні з добавками.
Ми бачимо лавину реклами полівітамінів, маточного молочка, женьшеню та снодійних. Лабораторії користуються моментом, щоб запропонувати свої диво-продукти, наповнені вітамінами, необхідними для збільшення енергії. Однак жодна з них не була науково доведена як ефективна в боротьбі з втомою. Якщо ви хочете приймати будь-який із цих продуктів, вам слід попередньо проконсультуватися з лікарем, оскільки:
- Якщо ваша дієта збалансована і здорова, її буде більш ніж достатньо для отримання всіх необхідних вітамінів і мінералів, тому добавки абсолютно не потрібні;
- Найкращий спосіб отримувати вітаміни та мінерали безпосередньо з їжі;
- Деякі добавки можуть бути небезпечними для здоров’я і навіть підвищити ризик певних захворювань;
- Вітаміни не дають енергії.
Адже це тимчасова ситуація, яка зберігається, поки організм адаптується до нових умов навколишнього середовища, налаштовуючи біологічний годинник. Кліматичні зміни, характерні для початку весни, можуть трохи затягнутися, але нормально, якщо симптоми у людини зникають не більше двох тижнів.
