Зараз вам 50 або більше, ваша талія на два дюйми ширша, ніж у 20 або 30 років, і цифри на вагах відображають цю зміну? Відразу можна перерахувати причини:
- Генетична схильність;
- Величезні порції їжі;
- Сидячий спосіб життя;
- Відсутність достатнього руху.
Але в цій статті ми звернемо увагу на іншу теорію, яка циркулює серед експертів зі схуднення і якій приписують зайву вагу , і це т.зв. гормональний дисбаланс .
Зміст
Що таке гормональний дисбаланс?
Гормони є хімічними посланцями у вашому тілі. Виробляються в ендокринних залозах, ці потужні хімічні речовини подорожують кров’ю, повідомляючи вашим тканинам і органам, що робити. Вони допомагають контролювати багато основних процесів у вашому тілі, включаючи обмін речовин і розмноження.
Коли є гормональний дисбаланс , у вас занадто багато або занадто мало певного гормону. Навіть незначні зміни можуть мати серйозні наслідки для всього організму. У той час як деякі рівні гормонів змінюються протягом життя і можуть бути просто результатом природного старіння, інші зміни відбуваються, коли ваші ендокринні залози йдуть з ладу.
Щоб визначити, чи змовляються гормони з вашими жировими клітинами, доцільно спочатку ознайомитися з деякими основами гормонів. Ці хімічні месенджери, які виробляє наш організм, мають широкий спектр ефектів: вони контролюють ріст, розвиток статевих органів, регулюють рівень цукру в крові, і так, вони також впливають на вагу тіла, жирову масу та м’язову масу.
Список гормонів, які можуть або не можуть впливати на наш жир у тілі з віком.
Гормони щитовидної залози.
Щитовидна залоза — це залоза в передній частині шиї, яка виділяє гормони , які мають широкий спектр ефектів, наприклад, стимулюють ріст плоду, регулюють частоту серцевих скорочень або температуру тіла або визначають швидкість метаболізму (швидкість, з якою ви спалюєте калорії).
Яке їхнє відношення до маси тіла? Якщо ви страждаєте від гіпертиреозу , це означає, що залоза надмірно активна і виробляє занадто багато гормону, який прискорює метаболізм і може призвести до різкої втрати ваги . Хоча це може здатися вам добре, ця хвороба може пошкодити ваше серце, кістки та очі.
Якщо ви страждаєте на гіпотиреоз , це означає, що залоза недостатньо активна і виробляє недостатню кількість гормону, що, у свою чергу, уповільнює метаболізм і, як наслідок, призводить до збільшення ваги .
Гормональний рецепт: якщо у вас є один із цих двох розладів (вимірюється за допомогою аналізу крові для визначення рівня гормонів щитовидної залози та тиреотропного гормону, ТТГ) і ваш лікар рекомендував вам приймати ліки , після діагностики гіпертиреозу ви можете очікувати повернення до нормальної ваги. Якщо у вас діагностовано гіпотиреоз , ви, ймовірно, втратите кілька кілограмів. Але ліки не допоможуть вам скинути багато зайвої ваги , оскільки в більшості випадків цей гормон не є основою надмірного набору ваги.
Естроген.
Це один із найважливіших жіночих статевих гормонів , який відповідає за настання статевого дозрівання у дівчат і за регуляцію фертильності. Естроген також допомагає захистити серцево-судинну систему та кістки та впливає на настрій.
Яке відношення до маси тіла? Естроген може вплинути на вашу фігуру, спричиняючи накопичення жиру на стегнах. З цієї причини, коли рівень естрогену різко падає під час менопаузи , жінки схильні накопичувати вісцеральний жир глибоко в області живота. Але все ще незрозуміло, чи сама менопауза викликає загальне збільшення ваги .
Призначення гормонів: оскільки менопауза є природним етапом життя, а не хворобою, зазвичай немає потреби в замісній гормональній терапії, якщо такі симптоми, як припливи та безсоння, негативно не впливають на якість життя. Вам потрібно приділити особливу увагу харчуванню, споживанню калорій і фізичним вправам, щоб тримати вісцеральний жир під контролем. Занадто багато цього типу жиру підвищує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інших розладів.
Тестостерон
Це основний чоловічий статевий гормон (визначає настання статевого дозрівання та фертильності та впливає на склад тіла та лібідо), він також впливає на настрій, здоров’я серцево-судинної системи тощо.
Яке відношення до маси тіла? Тестостерон стимулює ріст м’язів і тримає жир під контролем. Рівень цього гормону починає природним чином знижуватися приблизно на 5-10% кожне десятиліття. Це зниження призводить до дуже незначного збільшення жиру в організмі. Однак чоловіки, які страждають на гіпогонадизм , який діагностується шляхом виявлення низького рівня тестостерону з такими симптомами , як відсутність сексуального бажання, депресія або такі ознаки, як анемія чи остеопороз, як правило, мають менший відсоток м’язів і більший відсоток жиру, особливо вісцерального.
Гормональний рецепт: Якщо ваш рівень тестостерону в нормі, гормони не потрібні. Отримання більшої кількості гормону навряд чи змінить склад вашого тіла, але це може мати шкідливі побічні ефекти, такі як збільшення простати та погіршення рівня холестерину. Якщо у вас діагностовано гіпогонадизм , вам слід проконсультуватися з лікарем щодо можливих переваг лікування на основі тестостерону.
Лептин.
Слово « лептин » походить від грецького і означає «тонкий», оскільки підвищення рівня цього гормону сигналізує організму про необхідність усунення жиру. Лептин також допомагає регулювати рівень цукру в крові , артеріальний тиск , фертильність тощо.
Яке відношення до маси тіла? Виробляється жировими клітинами, лептин працює як скануюча система, сповіщаючи мозок про накопичення та втрату жиру. Коли ви набираєте жир, рівень лептину підвищується, що спричиняє втрату апетиту, і в той же час швидкість метаболізму збільшується, допомагаючи обмежити збільшення ваги. З незрозумілих причин ця сигнальна система перестає працювати у людей із ожирінням. Ці люди мають високий рівень лептину, який не пригнічує апетит. При втраті жиру відбувається навпаки: рівень лептину падає. У мозок надходить сигнал про сильний голод, що призводить до уповільнення обміну речовин і підвищення апетиту. Це корисно під час голоду, але це зовсім не корисно для людей, які намагаються зберегти вагу. Гормональний рецепт: ще не існує терапії на основі лептину, яка б ефективна при ожирінні.
Грелін.
Відомий як « гормон голоду », грелін виробляється шлунком, коли ви деякий час не їли; потрапляє в мозок, де стимулює апетит. Він також допомагає стимулювати травний тракт і впливає на серцево-судинну систему, імунну систему та психічне здоров’я. Яке відношення до маси тіла? Подібно до того, як втрата ваги знижує рівень лептину, втрата ваги призводить до підвищення рівня греліну, що ускладнює втрату ваги.
Гормональне призначення: немає. Були проведені випробування на тваринах, щоб блокувати грелін за допомогою ліків, але вони дали неоднозначні результати.
Інсулін.
Інсулін виділяється підшлунковою залозою у відповідь на підвищення рівня цукру в крові (глюкози) після їжі; цей гормон допомагає транспортувати надлишок глюкози до м’язових і жирових клітин. У м’язах глюкоза або спалюється як паливо, або зберігається у вигляді глікогену. У жирових клітинах вона може спалюватися або перетворюватися на жир.
Яке відношення до маси тіла? Кетогенна дієта та всі інші дієти з низьким вмістом вуглеводів базуються на передумові, що споживання вуглеводів підвищує рівень інсуліну , спонукаючи організм накопичувати жир. Теорія полягає в тому, що якщо ви виключите вуглеводи, ви спалите більше жиру. Проблема в тому, що дослідження не підтверджують цю теорію. У різних дослідженнях порівнювали помірне споживання вуглеводів (50% калорій з вуглеводів) з дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів (5%) з високим вмістом жиру та виявили, що через два тижні учасники плану помірного споживання вуглеводів втратили більше жиру.
Але інсулін може бути проблемою, якщо його занадто багато – знову ж таки, вісцеральний жир. Цей жир може виділяти запальні сполуки, які знижують реакцію організму на інсулін. У свою чергу резистентність до інсуліну сприяє накопиченню жиру, створюючи порочне коло.
Гормональний рецепт: щоб дізнатися, чи є у вас проблеми з інсуліном:
Виміряйте найширшу частину вашого живота, яка зазвичай знаходиться біля пупка. Більш ніж 101.6 см у чоловіків і 88,9 см у невагітних жінок може бути ознакою занадто великої кількості вісцерального жиру;
Зробіть тест на рівень глюкози (цукру) у крові натщесерце та тест на A1C, який є мірою вашого середнього рівня цукру в крові за останні кілька місяців. Як пояснить ваш лікар, нормальний рівень цукру в крові натще нижче 100 мг/дл (міліграмів на децилітр), у той час як переддіабетичний діапазон становить від 101 до 125 мг/дл, а для діабету він перевищує 125 мг/дл. Результат A1C нижче 5,7 або 6,0% (залежно від лабораторії) є нормальним, результат 6,5% або вище вказує на діабет. Тест A1C не може діагностувати переддіабет, але майже всі лікарі вважають рівень A1C між 5,7 і 6,4 індикатором переддіабету.
Якщо будь-який із цих результатів занадто високий, ваш лікар, швидше за все, запропонує вам спробувати схуднути за допомогою розумної поживної дієти та збільшити фізичну активність. Переконайтеся, що ви отримуєте принаймні п’ять порцій фруктів і овочів щодня, що може допомогти зменшити запалення, викликане збільшенням вісцерального жиру. Дослідження чітко показують, що дієта та фізичні вправи можуть змінити переддіабет, а іноді навіть діабет 2 типу. Якщо це не допомагає, кілька ліків , які часто використовуються для лікування діабету , допомагають втраті ваги, особливо інгібітори SGLT-2 і GLP-1.
Кортизол.
Його називають «гормоном стресу», оскільки його рівень підвищується під час стресу, він також підтримує імунну систему та забезпечує інші переваги.
Яке відношення до маси тіла? Загалом у людей із ожирінням рівень кортизолу вищий , ніж у інших людей. Цей гормон також пов’язаний з більш широкою талією. З іншого боку, рівень кортизолу , як правило, вищий у людей, які переживають хронічний стрес , тип стресу, який триває тижнями й місяцями. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що призводить до накопичення вісцерального жиру. Цілком можливо, що стрес просто змушує вас переїдати. Хоча є деякі докази на підтримку цієї теорії, результати дослідження все ще неясні.
Гормональний рецепт: Дослідники вивчають ліки , які можуть бути корисними для лікування високого рівня кортизолу, спричиненого стресом , який є причиною ожиріння , але наразі на ринку немає препаратів, схвалених для такого використання. Якщо ви думаєте, що страждаєте від хронічного стресу, подивіться на такі методи боротьби зі стресом, як фізичні вправи, медитація або діяльність із родиною та друзями.
Правда полягає в тому, що багато факторів можуть впливати на ті гормони, які впливають на коливання нашої ваги. Збалансована дієта, повноцінний сон, активність і боротьба зі стресом є найкращими способами підтримати гарне, збалансоване гормональне здоров’я.
