Зміст
Індекс маси тіла. Що собою являє.
Занадто високе або занадто низьке співвідношення ваги до зросту людини вказує на проблеми із зайвою або недостатньою вагою. Це співвідношення називається індексом маси тіла ( ІМТ ). Ми розповімо, як його розрахувати, що це означає, яка норма для чоловіків і жінок?
Як з’явився цей показник?
Формулу для розрахунку індексу маси тіла розробив математик і соціолог з Бельгії Афолф Кетле. У своїх соціологічних дослідженнях він дав формулу індексу маси тіла — величини, пов’язаної зі станом здоров’я людини. Для розрахунку він запропонував розділити масу тіла в кілограмах на зріст у метрах у квадраті: м/год2. Наприклад, 72 кг / 1,782 = 22,7.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) взяла цей розрахунок як основу для визначення надмірної або недостатньої ваги ( ІМТ — індекс маси тіла ). Зручність полягає в тому, що будь-хто може розрахувати індекс маси тіла за формулою.
Чому ожиріння є глобальною проблемою?
Експерти ВООЗ стверджують, що ожиріння є глобальною проблемою , яка призводить до передчасної втрати здоров’я та смерті. Зайва вага часто стає причиною серйозних захворювань. Найчастіше:
- ожиріння ;
- атеросклероз;
- остеоартроз ;
- гіпертонія;
- ішемія серця;
- метаболічний синдром;
- діабет ;
- інфаркт міокарда;
- патології нирок, печінки.
У людей з недостатньою масою тіла навіть звичайні інфекційні, вірусні захворювання (грип, ГРВІ) протікають важче і майже завжди з ускладненнями. Дефіцит ваги часто є причиною захворювань шлунково-кишкового тракту , психічних розладів, остеопорозу , діабету 1 типу.
Читайте також: Ожиріння. Причини діагностика та лікування.
Навіщо потрібен калькулятор ІМТ?
Чи знаєте ви, що 3 з 5 людей старше 18 років мають надлишкову вагу? Така ж проблема спостерігається майже у третини дітей до 13 років. Багато людей, особливо в молодому віці, не звертають на це уваги, не стежать за своїм здоров’ям. Серед факторів ризику можна відзначити:
- пристрасть до фастфуду;
- вживання алкоголю;
- порушення дієти;
- сидячий спосіб життя;
- відсутність регулярних фізичних навантажень;
- вживання висококалорійної їжі, напоїв;
- дефіцит вітамінів.
ІМТ — це тривожний дзвінок. Кожна людина може визначити показник, перевірити його на відповідність нормі, скорегувати спосіб життя, харчування, звички. ІМТ також використовується дієтологами як основа для своїх рекомендацій.
Норма ІМТ.
Формула Кетле однаково працює при розрахунку показників для жінок і чоловіків. ВООЗ не враховує стать людини, але статистика показує, що жіночий показник нижчий. Відмінності також пов’язані з віком. Для людей 18-30 років нормою вважається 18,5-22,9, для людей старше 30 років нормальним значенням є 20-24,9. Це означає, що у людини мінімальний ризик розвитку захворювань.
Якщо ви розраховуєте ІМТ для чоловіків і жінок, які займаються спортом, потрібно використовувати інші формули. Також не зовсім коректним буде розрахунок індексу для пенсіонерів старше 60 років. У цих групах населення співвідношення жирової тканини і м’язів не відповідає нормі.
Дефіцит.
Недостатній ІМТ для чоловіків і жінок становить 16-18,5. При меншому показнику недолік маси тіла вважається вираженим, що призводить до:
- крихкість кісток, у жінок — аменорея, анорексія ;
- гормональні зміни ;
- недостатнє вироблення жовчі, через що їжа гірше перетравлюється і засвоюється.
Як ми справляємось?
Єдиний спосіб впоратися з цим — їсти більше. Збільшувати обсяги краще за рахунок додавання в раціон висококалорійних продуктів — горіхів, складних вуглеводів, молока, кефіру, сиру. Щоб підняти тяжкість, краще вдатися до силових тренувань .
Ефективним буде додавання вітамінів і харчових добавок. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, яких поживних речовин не вистачає вашому організму. Безпечним і швидким способом набору ваги є прийом пивних дріжджів. Ваш лікар може порекомендувати пробіотики для поліпшення травлення.
Надмірна вага.
Індекс маси тіла 25-29,9 говорить про необхідність корекції ваги. В іншому випадку є ризик розвитку гіпертонії , хвороб серця, діабету.
Як боротися із зайвою вагою?
Іноді досить скорегувати спосіб життя і харчування:
- відмовитися від будь-якого виду алкоголю;
- збільшення споживання фруктів і овочів;
- зниження кількості калорій;
- займайтеся принаймні 150 хвилинами на тиждень.
Підтримувати організм в тонусі допомагають зелень, трав’яні чаї, цитрусові, кисломолочні продукти жирністю не більше 2,5%.
Ожиріння I ступеня.
Якщо ІМТ знаходиться в межах 30-34,9, то мова йде про ожиріння. Надмірна маса тіла часто стає причиною цукрового діабету, патологій серцево-судинної системи та порушення обміну речовин. Людина може відчувати задуху при підйомі по сходах, швидко втомлюватися, відчувати постійну сонливість. Його настрій, апетит можуть швидко змінюватися.
Як боротися з ожирінням?
Ожиріння вимагає не тільки зміни способу життя. Лікар повинен знайти корінь проблеми, призначити лікування. Причиною може бути як банальне переїдання, так і гормональний збій . Поряд з відповідними медикаментами ефективним буде прийом вітамінів для корекції ваги. Їх вибір повинен здійснювати лікуючий лікар або дієтолог.
Ожиріння II ступеня.
Він характерний для людей з індексом 35-39,9. ВООЗ оцінює ризик розвитку перерахованих вище захворювань як раптову смерть як різко підвищений.
Як боротися з ожирінням 2 ступеня?
Крім корекції харчування, фізичної активності, лікар повинен призначити лікування відповідно до причини ожиріння. Це можуть бути як харчові звички, малорухливий спосіб життя, так і гормональні ендокринні захворювання , а у жінок — полікістоз яєчників. У більшості випадків призначаються препарати для нормалізації обміну речовин.
Ожиріння III ступеня.
Це патологічне ожиріння, при якому ІМТ перевищує 40. При такому стані вкрай високий ризик важких патологій і смерті. Розвивається клінічний стан, страждають кістки, суглоби, м’язи.
Як боротися з ожирінням 3 ступеня?
Перемогти високе ожиріння можливо лише комплексом заходів, силою волі. Необхідна медикаментозна терапія, спрямована на усунення причин, супутніх захворювань, а також поступова зміна харчових звичок.
Боротьба із зайвою вагою — важка робота , тому стежте за своїм харчуванням, займайтеся спортом, більше рухайтеся і будьте здорові!
