Які вітаміни пити восени.

Які вітаміни пити восени. Для того щоб не втратити сили і зберегти гарний настрій. Саме це питання що хвилює багатьох людей коли літо минає і дні стають коротшими. Осінь має свою особливу атмосферу спокійну і трохи меланхолійну. Повітря пахне дощем у парках опадає листя але разом з цією красою приходить і втома. Зранку важко прокидатися хочеться спати довше а ввечері з’являється апатія і бажання просто загорнутися в ковдру.

Причина не лише у погоді. Коли світловий день скорочується організм починає виробляти більше мелатоніну і менше серотоніну. Це природна реакція на зміну сезону але вона впливає на наш стан. Людина стає сонливою і дратівливою швидше втомлюється. Саме тому восени важливо підтримати організм зсередини щоб зберегти сили і не впасти у сезонну депресію.

Питання які вітаміни пити восени виникає не просто так. Після літа наші запаси поживних речовин поступово вичерпуються і якщо їх не поповнити можуть з’явитися проблеми зі шкірою волоссям імунітетом. Правильна підтримка допомагає не лише залишатися здоровим а й зберегти внутрішній баланс який особливо важливий у цей період.

Як змінюється наш організм восени.

Осінь впливає на людину не лише емоційно а й фізіологічно. Менше сонця означає менше вітаміну D у крові. Це одразу відчувається у вигляді слабкості або зниження імунітету. Коли бракує світла мозок сприймає це як сигнал до сповільнення усіх процесів і тому багато хто відчуває занепад сил навіть якщо спить достатньо годин.

Дослідження вчених з Університету Цюриха показало що восени рівень серотоніну у людей знижується в середньому на тридцять відсотків. Саме цей гормон відповідає за відчуття радості. Також у холодну пору року зменшується кількість свіжих овочів і фруктів у раціоні що веде до дефіциту вітамінів групи B а також магнію і заліза.

Організм намагається компенсувати цей брак але без допомоги ззовні йому важко. Тому осінній період ідеально підходить для перегляду харчування і можливо для вибору якісних добавок які допоможуть пройти цей сезон без втрат.

Читайте також: Про корисні властивості калини, глоду та шипшини.

Вітамін D — сонячна підтримка.

Вітамін D часто називають сонячним вітаміном тому що основна його частина утворюється у шкірі під дією ультрафіолету. Восени коли сонця менше наші запаси швидко зменшуються. Недостатній рівень цього вітаміну пов’язаний не лише зі слабким імунітетом а й з погіршенням настрою.

Вчені з Гарвардської медичної школи довели що низький рівень вітаміну D підвищує ризик сезонної депресії. Люди які приймали добавки мали кращі результати у тестах на концентрацію уваги і рідше скаржилися на втому.

Джерелами вітаміну D є жирна риба яйця молочні продукти. Проте навіть при збалансованому харчуванні отримати потрібну кількість складно. Саме тому лікарі часто рекомендують приймати його у вигляді добавок особливо мешканцям північних регіонів де сонячних днів дуже мало.

Вітаміни групи B — енергія для мозку і нервів.

Вітаміни групи B мають важливе значення для нервової системи. Вони допомагають мозку працювати стабільно зменшують втому і підтримують концентрацію. Люди які відчувають осінню апатію часто мають саме дефіцит цих речовин.

B1 допомагає клітинам отримувати енергію з їжі. B6 бере участь у виробленні серотоніну і дофаміну що впливають на наш настрій. B12 підтримує нервові волокна і кровообіг. Без них ми стаємо розсіяними і дратівливими.

Дослідження Оксфордського університету показало що регулярне вживання комплексу вітамінів групи B протягом двох місяців знижує рівень стресу і покращує пам’ять. Тому восени коли організм працює на межі через нестачу світла та тепла вони просто необхідні.

Найкращими джерелами є печінка яйця цільнозернові продукти риба і горіхи. Але людям які не споживають м’яса або мають проблеми з травленням часто потрібна додаткова підтримка у вигляді добавок.

Вітамін C — класика сезонного захисту.

Коли ми чуємо про застуду одразу згадуємо вітамін C. Його роль справді важлива особливо восени коли кількість вірусів у повітрі збільшується. Вітамін C допомагає лейкоцитам швидше знищувати хвороботворні бактерії і віруси а також сприяє загоєнню тканин.

Цікавий факт дослідники з Гельсінського університету довели що регулярне споживання вітаміну C скорочує тривалість застуди майже на два дні. Крім того він працює як антиоксидант захищаючи клітини від руйнування.

Його джерелами є цитрусові шипшина квашена капуста болгарський перець і ягоди. Найкраще поєднувати вітамін C з цинком тому що разом вони зміцнюють імунітет і покращують обмін речовин.

Омега 3 — для серця та настрою.

Коли мова йде про здоров’я серця і судин омега три незамінна. Вона знижує рівень шкідливого холестерину покращує стан судин і позитивно впливає на роботу мозку.

У дослідженні Американської асоціації кардіологів було виявлено що регулярне вживання омега три зменшує ризик серцевих захворювань майже на двадцять відсотків. Вона також впливає на настрій бо бере участь у передачі нервових імпульсів у мозку.

Кращими природними джерелами є риба холодних морів лосось скумбрія оселедець а також насіння льону і волоські горіхи.

Цинк і селен — мікроелементи міцного імунітету.

Цинк і селен хоч і потрібні в мікродозах мають величезне значення для імунної системи. Вони допомагають організму боротися з інфекціями і підтримують здоров’я шкіри волосся і нігтів.

Цинк бере участь у виробленні білих кров’яних клітин які є першою лінією захисту від вірусів. Селен працює як антиоксидант зменшуючи запалення у тканинах. Дослідження Європейського товариства імунології довело що люди з низьким рівнем селену частіше хворіють на грип та застуду.

Отримати ці елементи можна з гарбузового насіння морепродуктів грибів і яєць.

Як правильно приймати вітаміни восени.

Приймати вітаміни потрібно з розумом. Вони не можуть замінити харчування а лише доповнюють його. Найкраще засвоєння відбувається коли добавки приймають разом з їжею.

Перед тим як почати курс варто здати аналізи крові щоб дізнатися які речовини справді у дефіциті. Це допоможе уникнути передозування. Наприклад надлишок вітаміну D може викликати проблеми з нирками а занадто велика кількість заліза шкодить печінці.

Більшість вітамінів краще приймати зранку під час сніданку щоб вони давали енергію на день. Але деякі як магній або омега три краще вживати ввечері тому що вони допомагають розслабитися і поліпшують сон.

Природні джерела вітамінів.

Осінь щедра на продукти які можуть стати природними джерелами вітамінів. Яблука гарбуз морква буряк квашена капуста волоські горіхи шипшина чорноплідна горобина усе це справжні скарби.

Їжа завжди має перевагу над добавками бо містить не лише вітаміни а й ферменти клітковину і антиоксиданти. Тому варто робити ставку на сезонні продукти і різноманітність у раціоні.

Кому особливо потрібні вітаміни восени.

Є категорії людей які особливо потребують підтримки в цей період. Це літні люди у яких природно знижується засвоєння поживних речовин. Це ті хто часто хворіє або працює у приміщеннях без доступу до сонячного світла.

Також додаткові вітаміни потрібні тим хто займається спортом або має високий рівень стресу. Вегетаріанці повинні стежити за рівнем вітаміну B12 бо він практично відсутній у рослинній їжі.

Вітаміни і настрій.

Дефіцит вітамінів може непомітно впливати на психічний стан. Недостатня кількість D і B12 часто викликає апатію і втрату мотивації. Це пов’язано з тим що ці речовини беруть участь у виробленні серотоніну та дофаміну нейромедіаторів радості.

Дослідження університету Торонто показало що люди які мали низький рівень вітаміну D у крові на сорок відсотків частіше скаржилися на пригнічений стан. Коли рівень нормалізували більшість повідомляла про покращення сну і настрою.

Отже якщо восени відчуваєш що енергії бракує можливо справа не у втомі а у нестачі певних речовин.

Поради лікарів: як не нашкодити.

Головне правило не приймати вітаміни безконтрольно. Вони не є цукерками і надлишок може бути шкідливим. Перед початком курсу бажано проконсультуватися з лікарем або нутріціологом.

Лікар допоможе підібрати правильну дозу і врахує особливості організму. Важливо також знати що деякі вітаміни можуть взаємодіяти між собою не найкращим чином. Наприклад залізо краще не поєднувати з кальцієм тому що це знижує засвоєння обох. Збалансований підхід завжди ефективніший ніж сліпе наслідування рекламі.

Читайте також: Вітаміни

Які вітаміни пити восени. Підсумовуємо.

Осінь це час коли природа готується до спокою а людині потрібно зберегти активність. Організм вимагає більше турботи і підтримки тому важливо знати які вітаміни пити восени щоб залишатися у формі.

Вітаміни D C B омега три цинк і селен допоможуть пройти цей сезон без занепаду сил і частих застуд. Але найкраща стратегія це поєднання збалансованого харчування активного способу життя і розумного використання добавок.

Пам’ятай перш ніж почати приймати будь які вітаміни потрібно порадитися з лікарем. Лише фахівець допоможе визначити потребу твого організму і підібрати дозування яке буде безпечним і справді корисним.