Вітаміни і мінерали під час вагітності.

Дотримання дієти, багатої фруктами та овочами, є життєво важливим для підтримки здоров’я протягом усього життя, але вагітність є етапом особливої ​​обережності в цьому відношенні, оскільки правильний розвиток дитини залежить від поживних речовин і вітамінів, які приймаються .

Коли ви вагітні, кількість і тип вітамінів і мінералів, яких потребує ваше тіло, змінюється. Цим вітаміни для вагітних відрізняються від полівітамінів для дорослих. Вітаміни для вагітних містять більше заліза і фолієвої кислоти , які важливі для вагітних. Іноді вони містять більше омега-3 жирних кислот , а також можуть забезпечити кальцій і вітамін D.

Які вітаміни і мінерали потрібно приймати під час вагітності?

Під час вагітності в організмі жінки відбувається багато змін, і той факт, що в ній росте нове життя, змушує контролювати споживання вітамінів і мінералів.

Дуже важливо мати здорову та різноманітну дієту , щоб спробувати забезпечити кількість поживних речовин, яку вимагає така особлива ситуація, як вагітність. З іншого боку, прийом вітамінних добавок до та під час вагітності завжди повинен контролюватися лікарем. Надлишок цих добавок може зашкодити правильному розвитку малюка.

Нижче ми розглянемо основні вітаміни та мінерали , які слід приймати під час вагітності :

Фолієва кислота.

Зв’язок між низьким рівнем фолієвої кислоти та дефектами нервової трубки широко вивчався. Ці дефекти зумовлені зміною зрощення нервової трубки під час ембріонального розвитку. Ця зміна може призвести до народження дитини зі spina bifida, чий хребет і спинний мозок не сформувалися належним чином.

Однак багатьом дефектам нервової трубки можна запобігти за допомогою адекватного споживання фолієвої кислоти. З цієї причини зазвичай рекомендується приймати фолієву кислоту ще до вагітності, коли жінка намагається завагітніти. Крім того, рекомендована доза фолієвої кислоти буде вищою, якщо в анамнезі жінки є дефекти нервової трубки.

Джерела фолієвої кислоти.

Незважаючи на вищезазначене, дієта також відіграє важливу роль, тому рекомендується вживати продукти, багаті фолієвою кислотою , такі як:

• Зелені листові овочі та фрукти;
• Бобові;
• Печінка;
• Злаки;
• Сухофрукти.

З іншого боку, дуже важливо, щоб лікар контролював дозування і період часу, протягом якого жінка повинна приймати добавки фолієвої кислоти.

Залізо.

Залізо необхідне для правильного транспортування кисню до всіх наших органів, оскільки воно входить до складу гемоглобіну еритроцитів. Якщо є дефіцит заліза , який можливий під час вагітності , оскільки потреби більші, може виникнути залізодефіцитна анемія .

Крім того, низькі концентрації гемоглобіну пов’язані з низькою вагою при народженні, передчасними пологами і навіть перинатальною смертністю. Тому фахівець може вважати за потрібне призначити вагітній жінці препарати, що містять залізо, особливо при досягненні середини вагітності.

Джерела заліза.

Що стосується дієти, деякі багаті залізом продукти:

• Мідії та ракоподібні;
• Червоне та органічне м’ясо (щодо споживання останніх проконсультуйтеся з фахівцем);
• Бобові;
• Сухофрукти.

З іншого боку, важливо зазначити, що добавки заліза слід приймати натщесерце або з достатнім інтервалом між прийомами їжі. Ви також повинні уникати прийому цього типу добавки з молоком, оскільки це ускладнює його перетравлення.

Кальцій.

Надходження кальцію від матері до плоду також має важливе значення для правильного розвитку кісток і зубів . Крім того, низький рівень цього мінералу пов’язаний з прееклампсією у вагітних. Однак необхідну кількість кальцію зазвичай отримують з їжі. Тому вагітним жінкам не властиво вдаватися до добавок. У цьому сенсі продукти, багаті кальцієм, це:

• Молочні продукти;
• Сардини;
• Капуста;
• Насіння кунжуту і мигдаль;
• Нут.

Однак є певні випадки, коли може знадобитися додавання кальцію. Наприклад, жінкам, які не отримують достатньо кальцію, фахівець може призначити його споживання за допомогою добавок.

Вітамін А.

Це правда, що вітамін А необхідний під час вагітності , оскільки він може запобігти деяким ускладненням. Однак високі дози цього вітаміну можуть мати негативний вплив на плід, наприклад вади розвитку.

Тому дієта повинна забезпечувати потреби вагітної жінки у вітаміні А за рахунок споживання таких продуктів, як:

• Масло і молочні продукти;
• Морепродукти і риба;
• Овочі, фрукти та овочі.

Таким чином, потреби у вітаміні А можна задовольнити за допомогою дієти, тим самим уникаючи непотрібних добавок. Крім того, буде краще, якщо вагітна отримає цей вітамін з рослинної їжі.

Йод.

Йод входить до складу гормонів щитовидної залози і необхідний для розвитку мозку. Однак споживання цього мінералу з їжею зазвичай не покриває потреби вагітних жінок , тому може знадобитися забезпечити йод за допомогою добавок .

Це джерело йоду може бути корисним ще до вагітності та зберігається під час грудного вигодовування, оскільки розвиток мозку дитини продовжується в дитинстві. Однак слід бути обережним із надлишком цього мінералу, оскільки він пов’язаний із проблемами щитовидної залози.

Вітамін D.

Цей вітамін, разом із кальцієм, сприяє розвитку кісток і зубів вашої дитини , але він також важливий для вас, оскільки дефіцит вітаміну D часто зустрічається у вагітних жінок. 

Вітамін D, як відомо, пов’язаний з метаболізмом кісток і кальцію. Однак наявність рецепторів для цього вітаміну в яєчнику, матці та плаценті ставить його в центр уваги щодо фертильності та вагітності.

Дефіцит вітаміну D у жінок репродуктивного віку зустрічається досить часто. Рівень вітаміну D у сироватці крові вище 30 мл вважається достатнім відповідно до контрольних значень. Якщо рівень вітаміну D становить від 21 до 29 мл, ми говоримо про дефіцит, а якщо він нижче 20 мл, це дефіцит.

Вітамін B6.

• Може допомогти полегшити нудоту під час вагітності;
• Він стимулює вироблення гемоглобіну, білка, який транспортує кисень від легенів до тканин;
• Підтримує розвиток мозку та нервової системи вашої дитини;
• Стимулює білковий обмін;
• Він стимулює вироблення еритроцитів, гормонів і антитіл.

Для боротьби з нудотою в першому триместрі лікарі рекомендують 25 мг вітаміну B6 кожні 8 годин, тоді як у третьому триместрі вашому організму потрібно 1,9 мг на день, щоб впоратися з підвищеною потребою в білку. Годуючим жінкам слід продовжувати приймати 2,0 мг вітаміну B6 щодня.

Джерела B6.

• Коричневий рис;
• Пшеничні висівки і зародки пшениці;
• Сої;
• Лосось;
• Курка, баранина, яловичина, печінка;
• Помідори;
• Печиво/хліб з патокою.

Вітамін B12

• Він необхідний для утворення червоних і білих кров’яних тілець;
• Допомагає організму використовувати жирні кислоти та деякі амінокислоти;
• Важливий для здорової нервової системи;
• Це важлива частина багатьох хімічних речовин в організмі.

Лікарі рекомендують вагітним жінкам отримувати 2,6 мкг калію на день. Жінки, які годують грудьми, повинні споживати 2,8 мікрограма вітаміну B12 на день.

Джерела B12.

• М’ясо птиці;
• Риба;
• Сир.

Вітамін С.

• Він допомагає у виробленні колагену, який розвиває шкіру дитини, ясна, кровоносні судини і м’язову тканину;
• Стимулює імунну систему;
• Сприяє післяпологовому відновленню, сприяючи відновленню тканин і засвоєнню заліза;
• Підтримує здоровий розвиток клітин і загоєння ран;
• Стимулює засвоєння заліза;
• Діє як антиоксидант, запобігаючи пошкодженню клітин.

Рекомендована добова норма для вагітних становить від 80 до 85 мг вітаміну С на день. Годуючим матерям потрібно від 115 до 120 мг на добу.

Джерела вітаміну С.

• Зелений і червоний перець;
• Помідори;
• Зелені листові овочі;
• Брокколі;
• Полуниця;
• Ківі;
• Цитрусові;
• Диня.

Вітаміни і мінерали під час вагітності. Інші поживні речовини.

Рекомендується вживати омега-3 жирні кислоти через споживання жирної риби, оскільки це знижує ризик певних ускладнень, таких як передчасні пологи. Крім того, ці жирні кислоти необхідні для розвитку нервової системи. Однак деякі експерти можуть вважати добавки жирних кислот омега-3 необхідними для вагітних жінок .

Вітаміни і мінерали під час вагітності. Часті запитання.

Які наслідки низького рівня вітаміну D під час вагітності?

Рівень вітаміну D є життєво важливим під час вагітності, оскільки дефіцит цього вітаміну може призвести до підвищеного ризику прееклампсії, гестаційного діабету, ослаблення імунної системи та низької ваги дитини при народженні.

Вітамін D виконує численні життєво важливі фізіологічні функції, такі як регуляція обміну речовин, підтримка кісток і зубів, участь у належному функціонуванні імунної системи та бере участь у процесі секреції інсуліну.

Добавки вітаміну D знижують ризик прееклампсії, гестаційного діабету та низької ваги при народженні, а також можуть зменшити ризик серйозної післяпологової кровотечі. Невідомо, чи може це впливати на ризик передчасних пологів на терміні менше 37 тижнів вагітності.

Чи мають вітаміни побічні ефекти при вагітності?

Деякі вагітні жінки можуть відчувати нудоту після прийому вітамінів . Щоб уникнути цього, приймайте вітаміни під час неситної їжі, перекусу або безпосередньо перед сном. Залізо іноді може викликати запор. Ось кілька способів уникнути цього:

• Пити багато рідини;
• Додайте в свій раціон більше клітковини;
• Виконуйте вправи стільки, скільки вам дозволяє лікар;
• Поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти, наприклад про прийом проносного.

Якщо ви продовжуєте мати проблеми з побічними ефектами, поговоріть зі своїм лікарем про альтернативи. Він може порекомендувати іншу марку або дати вам добавки фолієвої кислоти, заліза або кальцію з вітамінами.

Чи можу я отримати необхідні мені вітаміни за допомогою дієти під час вагітності?

Дієта є важливою для вагітної жінки, але іноді її недостатньо, щоб забезпечити необхідну для вагітності кількість додаткових поживних речовин.

Наприклад, вагітним жінкам (і навіть якщо вагітність запланована) прийнято давати фолієву кислоту через добавки. Її дефіцит має дуже серйозні наслідки для плода, оскільки він пов’язаний з дефектами нервової трубки, а дієта іноді не забезпечує потрібної кількості.

Які найкращі пренатальні вітаміни?

Кожна вагітна жінка може мати особливі потреби, тому немає вітамінів, які є кращими за інші, а є вітаміни, які краще чи гірше адаптуються до індивідуальної ситуації кожної жінки. Тому вкрай важливо, щоб прийом вітамінних добавок у вагітних завжди призначався і контролювався фахівцем.

Що станеться, якщо у мене будуть проблеми з ковтанням вітамінних таблеток для вагітності?

Іноді вітамінів для вагітності занадто багато, і їх важко проковтнути. Альтернативою є спробувати жувальні вітаміни для вагітності.

Отримання всіх необхідних поживних речовин важливо для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини. Здорове харчування — це хороший спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали природним шляхом, але вітаміни для вагітності можуть допомогти вашій дитині найкраще почати життя.