Нестача сну. Що станеться, якщо ви не висипаєтеся?

Якщо ми недосипаємо, ми хворіємо та впадаємо в депресію. Сон — це біологічна потреба, заради якої сучасна людина все більше жертвує собою. Стреси, намагання зробити все «вчора» та постійний поспіх позбавляють людину сну, що негативно позначається як на самопочутті, так і на фінансово-економічній ситуації в суспільстві.

В історії людської культури сон традиційно посідав одне з центральних місць, будучи джерелом незліченних легенд, міфів і казок, які сьогодні стали полем серйозних наукових досліджень. Від образу «Сплячої красуні» до сучасної нейронауки: намагаючись зрозуміти «таємницю сну», людина пройшла довгий шлях. Проте сон залишається загадкою, яка ніколи не буде повністю розгадана.

У всякому разі, всім очевидно: без сну людина жити не може. Сонний громадянин з відпочившим мозком і спокійною нервовою системою здатний творити чудеса, і навпаки, жертвуючи сном заради походу в нічний клуб або завершення якогось, навіть найважливішого, проекту, він перетворюється на «плетиво нервів». Якщо ви не спите вночі, ви ризикуєте власним здоров’ям. Недолік сну негативно позначається на роботі серцево-судинної , ендокринної, імунної та нервової систем. Навіть кілька ночей поганого сну можуть вплинути на рівень цукру в крові та сприяти переїданню. Зміни можна спостерігати і на рівні ДНК.

Ще 100 років тому ритм життя людини, в тому числі сон, був тісно пов’язаний зі сходом і заходом сонця. Сьогодні суспільство функціонує за власними законами, які часто ігнорують або навіть прямо порушують природні та біологічні ритми. Мрія? Краще витратити цей час на щось «корисне». Це неправильна думка… Все це не так нешкідливо, як здається. Сон у людей став уже коротшим і гіршим, неспокійнішим.

«Сон – найкращі ліки», – говорить відома стара приказка. Особливо в наш час важливість сну неможливо переоцінити. Це найефективніший і безкоштовний засіб для відновлення здоров’я. Від сну , його тривалості та якості багато в чому залежить нормальне функціонування всього організму .

Сон – це таємниця.

Отже, що це за мрія? Чому ми спимо? Поки що науці не вдалося повністю пояснити це явище. Ясно тільки одне – сон потрібен всім нам, як повітря. Нічний сон, який триває кілька годин, допомагає нам відновитися, відновити сили та переробити все, що ми пережили протягом дня. Людина – це істота, активна фаза життя якої проходить у світлий час доби. Вночі відключаємо і відновлюємо живлення. Тому чергування денного неспання з нічним сном і знову з денною активністю є для нас біологічно зумовленим, природним ритмом.

У різних людей потреба у сні різна. Є ті, хто спить мало і йому цього достатньо, а є ті, хто ні на що не здатний, не пробувши під ковдрою хоча б вісім годин. Однак завдяки вченим тепер ми знаємо, що існують об’єктивно оптимальні показники.

Наслідки недосипання.

Постійний недосип послаблює імунітет , підвищує ризик серцево-судинних та інших захворювань. Тривале недосипання також позначається на психічному здоров’ї людини. Знижується швидкість реакції, страждає емоційна сфера, погіршується пам’ять, падають творчі здібності. Людина може втратити критичне ставлення до своїх вчинків, з’явитися нав’язливі думки. Якщо стан сну не покращується , зростає ризик психічних захворювань.

Втома від постійного недосипу може призвести до хронічної депресії , ризик її розвитку, за різними даними, стає в 10 разів вище. З історії ми знаємо, що тортури, пов’язані з безсонням , завжди були одними з найжахливіших. Коли людині не давали спати, вона спочатку відчувала сильний головний біль, потім знепритомніла. Якщо тортури продовжуватимуться, людина почне втрачати розум.

Недолік відпочинку негативно позначається на дорослих , що вже говорити про дітей і підлітків з їх вразливою і нестійкою психікою. Слід зазначити, що порушення сну є діагностичним критерієм багатьох психічних захворювань . « Перший дзвіночок» психічних захворювань – це порушення сну.

Якщо недосип викликає негативні зміни , то повноцінний нічний відпочинок є запорукою психічного здоров’я . Людина, яка виспалася, є бадьорою, працездатною та активною. У неї гарний настрій і самопочуття, що стає дієвим захистом від виникнення психічних розладів.

Правильний сон – це джерело гарного самопочуття і настрою.

У цій статті ми перерахуємо 10 причин, чому не варто економити на сні.

Мало спиш – набираєш вагу!

Якщо ваш нічний сон становить менше 7 годин на добу, ви в групі ризику. Отже, чим менше ви спите, тим більше ризикуєте набрати вагу. Про це свідчать результати дослідження, проведеного Інститутом медицини ім. Справа в тому, що недосип впливає на гормони, що відповідають за апетит, і змушує їх працювати неправильно. Лептин , який відповідає за контроль апетиту, знижується, а апетитостимулюючий гормон грелін , навпаки, підвищується. Нестача сну також може викликати підвищену секрецію кортизолу , який називають гормоном стресу. Це також посилює відчуття голоду. Через недосипання також знижується концентрація гормону росту. У нормальному режимі він плавно розщеплює жири і перетворює їх в енергію. Однак якщо його рівень знижується, організм починає набирати зайву вагу.

Неправильний сон – неправильне харчування.

Коли людина дуже голодна, вона рідко замислюється про те, наскільки корисна їжа, яку вона їсть. В іншому дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Sleep Medicine, опублікованому Американською академією медицини сну, говориться: люди, які страждають апное уві сні або іншим захворюванням, яке викликає проблеми з диханням під час сну, їдять більше холестерину, білка, ненасичених жирів. Особливо це стосується жінок.

Нестача сну дуже небезпечна для діабетиків.

У пацієнтів з цукровим діабетом або непереносимістю глюкози недосип може збільшити ризик загострення захворювання. Дослідження показують, що якщо людина спить лише 5 або менше годин на добу, то ризик розвитку діабету зростає в 2,5 рази (якщо людина спить 6 годин і менше, ризик зростає в 1,7 рази).

Нестача сну піддає ризику ваше серце

Якщо жінка спить лише 5 або менше годин на добу, ризик серцевого нападу зростає на 45%.

Нестача сну призводить до підвищення артеріального тиску.

Так, синдром апное уві сні фахівці часто пов’язують з підвищеним артеріальним тиском, яке турбує людину протягом дня. Дослідження, проведене Інститутом медицини, показує, що чим сильніше порушення сну, тим вищий артеріальний тиск.

Недолік сну впливає на статистику ДТП

Згідно з дослідженням Американської автомобільної асоціації AAA, кожна десята аварія відбувається з вини сонних водіїв.

Нестача сну порушує внутрішній баланс

Під час сну кора головного мозку обробляє інформацію від внутрішніх органів, а також запускаються процеси відновлення. Якщо порушується сон, то порушується робота внутрішніх органів і різко падає імунітет. Тому, якщо людина хронічно недосипає, ризик захворіти на грип або будь-яке вірусне захворювання зростає в кілька разів. Чи знаєте ви, що жінки більше страждають від недосипу, ніж чоловіки?

Нестача сну призводить до депресії та сварок.

Це стосується як дорослих, так і молоді: усі вони схильні до ризику депресії та розвитку низької самооцінки. Особливо небезпечний для жіночого здоров’я недосип. Крім того, повноцінний сон жінки – запорука сімейного щастя. Якщо жінка постійно не висипається, то конфліктів, сварок і скандалів уникнути навряд чи вдасться. Але виспалася жінка випромінює щастя і задоволення, створюючи атмосферу комфорту і затишку.

Недосип у дітей позначається на їх поведінці

Дослідження показують, що діти, які страждають на безсоння , респіраторний розлад, спричинений ожирінням, найбільш сприйнятливі до синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Варто відзначити, що дітям потрібно більше спати, ніж дорослим. Так, чотирирічні діти, які сплять менше норми (менше 11-12 годин), частіше страждають різними відхиленнями в поведінці, такими як гіперактивність, дефіцит уваги, агресія, гнів.

Скільки вам потрібно спати?

Вчені прийшли до висновку , що в середньому сон повинен становити 7-8 годин, і при цьому він повинен бути безперервним. Тому 6 годин сну без пробудження принесе більше користі, ніж 8 годин, але з перервами. У зв’язку з цим ВООЗ рекомендує обмежити сон дорослих до 6-8 годин.

• Прості правила здорового сну:
• Провітрювати кімнату перед сном, що забезпечить комфортну температуру під час сну;
• Не їсти і не пити багато за 4 години до сну;
• Не дивіться телевізор і не користуйтеся комп’ютером за дві години до сну. Прибрати телевізор зі спальні;
• Не палити, слухати заспокійливу музику або читати книгу;
• Займайтеся спортом регулярно, але не менше ніж за 4 години до сну;
• Встановити регулярний час сну;
• Уникайте тривалого сну протягом дня.

Статистика безсоння зростає з кожним днем.

Майже кожна третя людина на Землі відчуває проблеми зі сном щоночі. Близько 5-10% населення страждає безсонням. Однак лікарі наполягають на тих самих восьми годинах сну, що є мінімумом для підтримки здоров’я. Що робити, якщо не спиться? Постарайтеся створити необхідні умови для нормального нічного відпочинку:

1. Безпека. Якщо людина спить у безпечному місці, рівень стресу знижується, і заснути стає легше.
2. Температура. При зниженні температури, а тим більше при підвищенні якість сну буде погіршуватися.
3. Вологість повітря, світлове та шумове забруднення. Якщо повітря в спальні занадто сухе або занадто вологе, говорити про комфортний сон важко. Крім того, переконайтеся, що ваша спальня абсолютно темна і тиха.
4. Харчування. Слід пам’ятати, що робочий виробник, як і передача, програмує калита нічного сну.
5. Алкоголь і куріння. Вживання алкоголю, з одного боку, сприяє засипанню, а з іншого – викликає раннє пробудження та фрагментацію сну.
6. Зловживання продуктами з кофеїном. Це не тільки кава і чай, але і всі газовані напої, часто містять дуже високі дози кофеїну, а також шоколад.
7. Медикаменти. Багато препаратів, починаючи від тих, що знижують артеріальний тиск або рівень холестерину, і закінчуючи тими, що призначаються при розладах сну, можуть погіршити якість сну.