Постійна сонливість. Як з нею боротися?

Постійна сонливість у сучасному житті є майже нормою. Кожен з нас час від часу відчуває непереборне бажання подрімати годину-дві після обідньої перерви, або хоча б ще десять хвилин поспати вранці. У цьому немає нічого страшного, якщо надмірна сонливість не з’являється кожен день без видимих ​​на те причин. В іншому випадку ми повинні зрозуміти, чому виникає такий стан і чи небезпечний він для нашого здоров’я.

Постійна сонливість. Чому вона виникає?

Говорячи простою мовою, гіперсомнія – це стан, при якому людина постійно відчуває потребу спати. При цьому мається на увазі не тільки надмірна тривалість нічного сну, але і непереборне бажання спати вдень , яке часто супроводжується відчуттям виснаження, втоми і слабкості. Це явище також називають гіперсомнією . Гіперсомнію поділяють на психофізіологічну та патологічну . Причини , які можуть викликати той чи інший вид гіперсомнії, дуже різні.

Причини виникнення психофізіологічної різновиди гіперсомнії можна умовно назвати нормальними: вони цілком зрозумілі і в більшості випадків не небезпечні. В основному підвищена денна сонливість виникає у чоловіків і жінок в результаті банального недосипу вночі . Крім того, підвищена сонливість вдень також може бути викликана хронічною втомою , яка з’являється через сильні і регулярні фізичні та психологічні навантаження. Також постійне бажання спати може бути пов’язано з вимушеним прийомом високоефективних препаратів, що пригнічують нервову систему.

Фізіологічна потреба уві сні і сильна слабкість часто виникають у вагітних в першому триместрі внутрішньоутробного періоду. Нарешті, доведено, що в осінньо-зимовий період кількість одержуваного сонячного світла значно зменшується, через що часто виникають млявість, апатія, постійне відчуття втоми і постійне бажання спати .

Читайте також: Сон та здоров’я серця. Важливий взаємозв’язок.

Постійна сонливість. Ознаки патології.

Патологічних причин сонливості багато . У цьому випадку сильна потреба уві сні , яка виникла навіть вдень, є не стільки самостійним явищем, скільки попереджає про те, що в організмі розвивається якесь захворювання. У список захворювань, при яких може спостерігатися підвищена денна сонливість, входять такі патології:

• Інфекції, в тому числі викликають захворювання головного мозку (менінгіт, енцефаліт);
• Гіпоксія головного мозку ;
• Захворювання серцево-судинної системи (ішемія, серцева недостатність, вегето-судинна дистонія, гіпотонія);
• Порушення в роботі внутрішніх органів (цироз печінки, ниркова недостатність);
• Психічні розлади (шизофренія, неврастенія, депресія );
• Захворювання нервової системи (нарколепсія, катаплексія);
• Травми голови і гематоми головного мозку;
• Інтоксикація організму;
• Ендокринні порушення (особливо часто спостерігаються у жінок в період менопаузи);
• Апное.

Це далеко не повний перелік причин , через які у людини може виникнути підвищена потреба уві сні . Чому так відбувається, можуть визначити лише фахівці. Для постановки точного діагнозу лікарі звернуть увагу на наявність у пацієнта інших ознак того чи іншого захворювання.

Постійна сонливість. Як вона проявляється?

Тільки за допомогою індивідуального підходу можна визначити підвищену потребу у сні . Тривале збільшення середньодобової тривалості сну на 20-25% свідчить про наявність у людини гіперсомнії . Час нічного сну збільшується до 12-14 годин. Доведено, що денна сонливість частіше виникає у жінок, ніж у чоловіків.

Хоча ознаки цього стану безпосередньо залежать від причини, яка його викликала, деякі характерні симптоми все ж можна виділити. В принципі, надмірна денна сонливість практично супроводжується непереборним бажанням людини подрімати вдень, зі зниженням працездатності та порушенням концентрації . При цьому така бажана щоденна норма не приносить довгоочікуваного полегшення, а лише посилює відчуття втоми і слабкості. Крім того, прокидаючись після нічного сну, людина часто відчуває так зване «сонне сп’яніння» – стан, при якому вона не може швидко включитися в звичайну активну діяльність.

Хронічна сонливість , поряд з постійним відчуттям слабкості, втоми, що супроводжується запамороченням і нудотою, майже напевно є ознакою того, що в організмі розвивається захворювання , яке вимагає своєчасної діагностики та адекватного лікування. Наприклад, сукупність описаних симптомів часто є ознакою виникнення такого серйозного захворювання, як вегето-судинна дистонія . При нарколепсії бажання спати взагалі змушує нас засипати в самий невідповідний час і місце. Тому фахівці радять якнайшвидше звернутися до лікаря, якщо протягом тривалого часу без видимої причини ми сильно сонливі вдень, і необхідно з’ясувати, що це спровокувало. Тільки так ми дізнаємося, як позбутися збоїв у нашому життєвому ритмі.

Постійна сонливість. Як з нею боротися?

Даючи вам поради, як позбутися від надмірної втоми і постійного бажання подрімати в самий невідповідний момент , ми не зупиняємося на медикаментозному лікуванні. Серйозні захворювання, що викликають сильну потребу уві сні, необхідно діагностувати та лікувати під ретельним наглядом кваліфікованого спеціаліста. Крім того, лікування в кожному окремому випадку залежить від причин, що викликають слабкість і постійну сонливість.

Якщо в ході обстеження патології не виявлено, а джерела такого стану сну тільки психофізіологічні, то в першу чергу потрібно діяти саме на причини порушення, яке спровокувало проблему. В принципі, немедикаментозне лікування в цьому випадку буде спрямоване на стабілізацію способу життя і може включати виконання кількох простих рекомендацій:

Відмовтесь від гаджетів в нічний час.

Щоб забезпечити здоровий і повноцінний сон . Хоча б на час відмовтеся від того, що може бути причиною вашої підвищеної стомлюваності, яка не проходить навіть протягом дня. Наприклад, від вечірнього перегляду серіалу або від не таких термінових побутових справ. До речі, доведено, що регулярне проведення часу з електронними гаджетами безпосередньо перед нічним сном значно погіршує якість сну !

Займайтесь спортом.

Займатися спортом . Що завгодно – біг вранці, гімнастика, плавання, фітнес. Фізичні вправи допомагають підтримувати своє тіло в тонусі і позбутися від надмірної сонливості , млявості і виснаження.

Здорове харчування.

Приймайте вітаміни і правильно харчуйтеся . Особливо важливо заповнювати дефіцит мікро- і макроелементів в сезонні періоди авітамінозу. Часто постійне бажання спати навіть вдень виникає саме з цієї причини. Особливо шкідливий недолік заліза , який викликає анемію (дефіцит гемоглобіну) і як наслідок – сильне відчуття втоми , слабкість , бажання спати . Іноді лікування після курсу вітамінів не потрібне.

Провітрюйте приміщення.

Частіше провітрюйте приміщення . У задушливій кімнаті мозок починає відчувати кисневий голод , через що зростає потреба уві сні . Позбутися від млявості допоможе приплив свіжого повітря.

Пийте каву в помірних кількостях.

До «підбадьорливих» способів відносяться холодний душ і чашка чорної кави. Надмірне споживання цього напою не приносить користі. Його можна замінити на інший кофеїнвмісткий напій.

Робіть короткий відпочинок.

Якщо відчуття втоми та сонливості не зникає, якщо є можливість, дайте своєму тілу відпочити хоча б 15-20 хвилин . Після короткої «години тиші» працездатність може повністю відновитися.

Уважно читайте про побічні ефекти під час прийому ліків.

Поки ви з’ясовуєте, чому ви постійно дрімаєте , зверніть увагу на те, чи приймаєте ви зараз будь-які ліки, які можуть викликати цей стан. Прочитайте їхні вкладиші: ви можете побачити сонливість , описану як побічний ефект . У цьому випадку слід звернутися до лікаря. Він підбере для вас інше лікування. У будь-якому випадку бажання спати повинно пройти тільки після припинення вживання препарату. Якщо цього не відбувається, то причина вашої сонливості десь в іншому. Жінкам слід пам’ятати, що незадовго до і під час менструації бажання поспати в самий невідповідний момент посилюється, і це не є ознакою серйозного захворювання. Крім того, надмірна потреба уві сні може бути одним із ранніх симптомів вагітності .

Найголовніше при підвищеній сонливості і постійному бажанні прилягти – зрозуміти, чому це відбувається з нашим організмом. Цілком можливо, що джерела цього нашого стану цілком нешкідливі і є тимчасовим явищем. Але якщо робота триває довго – обов’язково потрібно звернутися до фахівця.