Секрет здорового довголіття.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• Чи є здоровий спосіб життя гарантією довголіття ?
• Сміх, оптимізм та їх роль у довгому житті;

Наукові факти про довгожителів та рекомендації вчених.

Генетика визначає лише чверть нашого життя. Це означає, що своїми діями ми можемо зробити своє життя довгим і щасливим. Бути активним, правильно харчуватися та мати оптимістичний настрій — це, мабуть, найрізноманітніші способи жити довше. Але, очевидно, багато хто недооцінює ефективність цих принципів, оскільки ігнорує їх протягом усього життя. І не завжди здоровий спосіб життя є панацеєю від ранньої старості. З його допомогою можна дожити до 80-85 років, а не до ста. Які секрети є у довгожителів і які звички вони виробили змолоду, щоб жити довго ? Давайте розберемося.

Здорове довкілля чи здорове ставлення?

Численні інтерв’ю з довгожителями показують нам, що здоровий спосіб життя допоміг їм прожити більше 100 років. Серед тих, хто прожив більше століття, чимало любителів сала, алкоголю, сигарет. Це не означає, що ви повинні ігнорувати шкоду жирної їжі та тютюну, щоб жити довго. Вплив цих речей на самопочуття ніхто не відміняв. Якщо ми хочемо прожити багато років, то ми, звичайно, маємо на увазі, що це будуть хороші, щасливі роки. А погане самопочуття впливає, перш за все, на нашу задоволеність життям . Але тут не варто обмежуватися одним лише правильним харчуванням.

Француженка Жанна Кальман, яка офіційно прожила найдовше серед усіх жінок планети (122 роки), розповіла, що її пристрастями були вино та шоколад. Американка Джералін Таллі (115 років) розповіла про свою велику любов до пончиків і жирної їжі. Любов до «поганої» їжі та алкоголю поділяє також багатьох довгожителів. Наприклад, 112-річний німець Густав Гернет ніколи не займався спортом і не дотримувався дієти. Батулі Ламічхане з Непалу, якому також 112 років, все ще викурює по пачці сигарет на день. Британець Джек Рейнольдс, якому 105 років, щодня додає віскі до ранкової кави. Щодня вживає віскі і його співвітчизниця Агнес Фентон (110 років). Цей список нескінченний.

Ще один висновок, до якого приходять люди, які прожили понад сто років, полягає в тому, що важливо почуватися добре. Тобто саме внутрішнє ставлення , позитивне ставлення до життя – це секрет багатьох років життя на світі . Ті, хто п’ють джин-тоніки з беконом у 100 років, простіше ставляться до життя і знають толк в оптимізмі. Знаючи це, ми маємо можливість поєднувати міцне здоров’я і веселу вдачу.

Секрет здорового довголіття. Сміх продовжує життя.

Цей вислів чув майже кожен. Вона така популярна неспроста. За останні 50 років вчені приділили особливу увагу вивченню впливу сміху на наш стан, самопочуття і загальний стан здоров’я . З наукової точки зору цей факт зрозумілий і вірний. Справа в тому, що під час сміху частота пульсу прискорюється на 10% , деякі м’язи скорочуються, а сміх виділяє ендорфіни («гормони радості»), які надають сильну зміцнюючу дію на весь організм.

Важливим фактором є те, що сміх допомагає виживати у складних ситуаціях. Тому ті, хто схильний до іронії та оптимізму, проходять тести легше, ніж люди песимістичні та серйозні. Завдяки цьому наша нервова система страждає набагато менше, а ризик психосоматичних захворювань зводиться до мінімуму.

Що кажуть вчені про довгожителів?

Оскільки прагнення до вічного життя — це питання, яке не покидало уми людей протягом всієї історії, не дивно, що вчені приділили йому стільки уваги. Багато дослідників присвятили свою роботу вивченню способу життя людей, які живуть у здоровому розумі та здоров’ї понад 100 років. Деякі з їхніх висновків представлені нижче.

“Блакитні зони”.

На жаль, така розкіш, як хороша екологія, доступна не всім. Але саме це зумовлює велике скупчення довгожителів у певному регіоні земної кулі. Вчені називають їх «блакитними зонами». У рамках проекту National Geographic американський журналіст Ден Батнер відправляється досліджувати ці території. Пізніше він опублікував книгу « Правила довголіття » з результатами своїх досліджень.

Місця на Землі, де проживає багато довгожителів:

1. Острів Окінава в Японії;
2. Спільнота адвентистів сьомого дня Лома Лінда в Каліфорнії;
3. Півострів Нікоя в Коста-Ріці.

Середня тривалість життя тут 80-90 років, чимало є і старше 110 років! Цікаво, що на такі показники вплинула не лише екологія, а й місцева життєва філософія.

Секрет здорового довголіття. Міра в їжі і в усьому.

Незважаючи на згадані вище дивні винятки, довгожителі в основному відрізняються поміркованістю в їжі . Особливих обмежень немає, головне – збалансоване харчування , в якому переважають злаки, бобові, але не варто виключати молочні продукти і м’ясо. Що справді об’єднує мешканців Блакитної зони, так це любов до горіхів (вони багаті антиоксидантами , про які мова піде в наступному параграфі).

Японці, наприклад, дотримуються правила, що шлунок повинен бути заповнений на 80% . Вони вважають, що це найздоровіша порція для людини , і відкладають ложку, як тільки з’являються перші ознаки насичення.

Секрет здорового довголіття. Багато антиоксидантів.

Антиоксиданти – це речовини, які нейтралізують окислювальну дію вільних радикалів, сприяють здоровому діленню клітин і запобігають ранньому старінню клітин. Продукти, багаті антиоксидантами, є чудовою профілактикою раку. Тому не дивно, що довгожителів з усього світу об’єднує любов до продуктів, що містять ці речовини, а саме:

• зелений чай;
• кава;
• свіжі фрукти і ягоди, особливо кислі;
• горіхи;
• бобові;
• червоне вино.

Є дослідження, які показують, що довголітніх людей об’єднує любов до їжі, багатої молочною кислотою: квашеної капусти , ряжанки, йогурту , чорного хліба з квасом.

Таємниця королівської сім’ї.

Британський королівський сімейний лікар Мосараф Алі — лікар, який серйозно ставиться до принципів харчування Аюрведи , які базуються на доктрині дош. Аюрведа описує, яких продуктів слід уникати для кожної з дош, а яким слід віддавати перевагу. При цьому Алі не використовує східний термін, щоб не відлякати західних людей, далеких від східної філософії. Мосараф Алі підкреслює, що в західному світі використовуються основні принципи індивідуального харчування за дошами. Більш звичне для нас слово – «конституція» людини.

Секрет здорового довголіття. Активний спосіб життя.

Трохи банально, але як ефектно! ” Рух – це життя !” — ще одне знайоме кожному прислів’я. У своєму дослідженні Ден Бюттнер зазначає, що «блакитні зони» здебільшого знаходяться в сільській місцевості, де мешканці проводять багато часу на свіжому повітрі та в активних прогулянках. Звичайно, у віці старше 100 років вже важко говорити про будь-який вид спорту чи навіть фізичних навантажень, але прогулянки — це чудовий спосіб зберегти здоров’я.

Ікігай, або сенс життя в меті.

Ми вже трохи торкнулися теми ікігай – японської філософії про сенс життя . Отже, ікігай є аналогом нашої логотерапії, яку часто протиставляють психоаналізу через її швидку ефективність. Цей метод є причиною того, що ви встаєте вранці. Виявивши мету свого життя, японці залишаються активними та щасливими протягом усього свого довгого життя . Але до такого висновку прийшли не лише японці. Жителі іншої «блакитної зони» – Коста-Ріки – також говорять про мету всього життя, але називають її plan de la vida («життєвий план»).

Секрет здорового довголіття. Сильна спільнота.

Найбільше щастя людині приносять соціальні зв’язки. За статистикою, довгожителі – це ті, у кого міцна, велика і дружна сім’я. Люди нас годують, підтримують, часто наповнюють наше життя сенсом. Цікаво, що саме спілкування з онуками зберігає життя літніх людей і робить їх активнішими. 

Професор психології Каліфорнійського університету Келлі Кемпбелл вважає, що тенденція суспільства до індивідуалізму шкодить нашому здоров’ю та психічному благополуччю. За її словами, щоб бути щасливими, стосунки потрібно зміцнювати та розвивати, а не руйнувати. Також, згідно з дослідженням американських вчених, люди, які живуть поруч з дітьми, живуть приблизно на 12-15 років довше тих, хто живе один.