Користь кардіотренувань. Ця істина завжди викликала інтерес у тих хто прагне схуднути відчути легкість у тілі і повернути собі впевненість. Сучасна людина живе у вирі постійного стресу поспіху і сидячої роботи. Ми харчуємося похапцем, забуваємо про рух і дивуємося коли дзеркало нагадує нам про кілограми що прийшли непомітно. У цей момент у багатьох виникає бажання знайти швидке рішення але справжній результат дають лише системні дії. Кардіо це один з найприродніших шляхів до здорового схуднення адже воно не тільки спалює калорії а й робить серце сильнішим а легені витривалішими.
У цій статті ми розберемося чому саме кардіо так добре працює для зниження ваги як правильно організувати тренування і яких помилок краще уникати. І головне чому регулярність і розумний підхід мають більшу силу ніж тимчасові дієти чи диво таблетки.
Зміст
Що таке кардіотренування.
Кардіотренування це будь який вид фізичної активності що змушує серце битися швидше ніж у спокої. Найбільш відомими є біг швидка ходьба плавання їзда на велосипеді танці або навіть стрибки зі скакалкою. Проста прогулянка у швидкому темпі вже може вважатися кардіо якщо пульс підвищується і ви починаєте дихати інтенсивніше.
Кардіо активує серцево судинну систему. Це означає що серце качає більше крові судини розширюються а легені працюють активніше. Такий стан змушує організм витрачати енергію а отже спалювати калорії. Саме ця властивість зробила кардіо головним союзником тих хто хоче знизити вагу.
Цікаво що навіть короткі кардіо вправи можуть впливати на мозок. У дослідженні університету Іллінойсу було доведено що після 20 хвилин ходьби у швидкому темпі у дітей покращувалася концентрація і пам’ять. Тобто користь виходить далеко за межі лише фігури.
Читайте також: Кардіотренування вдома для схуднення.
Користь кардіотренувань для схуднення.
Головний секрет ефективності кардіо у тому що воно прискорює метаболізм. Серце працює інтенсивніше кров розганяє кисень і поживні речовини швидше м’язи отримують більше енергії і тіло змушене витрачати запаси. Це створює калорійний дефіцит без якого схуднення неможливе.
Під час кардіо активується процес жироспалювання. Організм спершу використовує вуглеводи як джерело енергії але вже через кілька хвилин починає залучати жири. Особливо ефективними вважаються тренування середньої інтенсивності тривалістю понад пів години.
Ще одна перевага кардіо у збереженні м’язової маси. Якщо тренуватися помірно тіло спалює жир а не м’язи. Це підтверджено дослідженням Американського коледжу спортивної медицини. Учасники які поєднували силові вправи з помірним кардіо втратили більше жиру але зберегли м’язову тканину.
Кардіо також допомагає контролювати апетит. Фізична активність впливає на гормони лептин і грелін які відповідають за відчуття голоду і насичення. Після кардіо людина рідше відчуває неконтрольоване бажання їсти солодке чи жирне. Це робить схуднення більш природним і менш болісним.
Додаткові переваги кардіо.
Кардіо не обмежується лише спалюванням калорій. Воно має низку ефектів які роблять життя якіснішим. Передусім воно зміцнює серцево судинну систему. Регулярні тренування знижують ризик інфаркту та інсульту. Серце стає економнішим у роботі воно витрачає менше зусиль у спокої але здатне витримувати значні навантаження.
Кардіо підвищує витривалість. Тіло легше переносить фізичні і розумові навантаження. Навіть звичайний похід по сходах вже не здається випробуванням. Ще один важливий бонус це настрій. Під час тренування виділяються ендорфіни гормони щастя. Саме тому після пробіжки чи плавання з’являється легкість і відчуття задоволення. Дослідження університету Гарварду показало що люди які займаються кардіо тричі на тиждень на 47 відсотків рідше мають симптоми депресії.
Регулярні тренування також покращують сон. Організм швидше засинає і відновлюється глибше. А якісний сон сам по собі сприяє схудненню адже гормональний баланс тримається у нормі.
Скільки і як тренуватися для схуднення.
Лікарі і тренери радять дотримуватися балансу. Для людей середнього віку оптимальним вважається 150 хвилин помірного кардіо на тиждень. Це може бути пів години швидкої ходьби п’ять разів на тиждень або три пробіжки по сорок хвилин.
Якщо є бажання пришвидшити результат можна включати інтенсивні інтервальні тренування. Вони чергують періоди високого навантаження з відпочинком і спалюють калорії навіть після завершення заняття. Проте такі тренування вимагають обережності особливо у людей з проблемами серця.
Приклади підходящих занять для середнього віку це ранкова прогулянка у швидкому темпі їзда на велосипеді у парку плавання у басейні чи танці вдома під улюблену музику. Головне щоб тренування приносили задоволення бо лише тоді вони стануть регулярними.
Типові помилки у кардіотренуваннях.
Одна з найпоширеніших помилок це надмірні навантаження. Людина яка давно не займалася спортом може вирішити що потрібно одразу бігти кілька кілометрів. У результаті з’являється перевтома біль у суглобах і навіть проблеми з серцем. Правильніше починати поступово з коротких і легких занять.
Інша помилка це занадто короткі або рідкісні тренування. Якщо бігати раз на два тижні тіло не встигає адаптуватися і користь буде мінімальною. Регулярність важливіша за інтенсивність.
Не менш поширене поєднання кардіо з неправильним харчуванням. Якщо після пробіжки з’їсти піцу і випити газовану воду ефект схуднення зникне. Тому харчування має бути збалансованим з достатньою кількістю білків овочів і води.
Читайте також: Кардіотренування.
Користь кардіотренувань. Підсумовуємо.
Користь кардіотренувань для схуднення беззаперечна. Вони допомагають створити дефіцит калорій спалюють жири зберігають м’язи регулюють апетит і одночасно зміцнюють серце. Окрім цього вони дарують енергію гарний настрій і впевненість у власному тілі.
Кожна людина може почати вже сьогодні. Достатньо одягнути зручне взуття вийти на вулицю і пройтися швидким кроком. Маленькі кроки стають великими змінами якщо робити їх постійно.
Та перш ніж розпочати активні тренування важливо пам’ятати що будь які зміни у фізичній активності потребують консультації з лікарем. Особливо це стосується людей середнього віку або тих хто має хронічні захворювання. Порада фахівця зробить шлях до здоров’я і стрункості безпечним і результативним.
