Негативні емоції. Як їх позбутись.

Негативні емоції. В чому небезпека.

Негативні емоції викликають депресію , ослаблення захисних функцій організму і, як наслідок, різні захворювання. Будь-яка хвороба людини, психічна і соматична, може бути викликана негативними емоціями. Саме ці емоції викликають сильні негативні переживання , такі як гнів або злість. Крім того, вони програмують людину на нещастя і негативний психологічний настрій.

Ще одна небезпека, наповнена негативними емоціями, – це руйнування відносин з близькими і небайдужими вам людьми. Таким чином, можна сказати, що негативні емоції – це корінь зла, і після прийняття цієї думки виникає наступне питання: як позбутися негативних емоцій ?

Щоб навчитися розслаблятися і керувати власним настроєм і переживаннями, вам потрібно попрактикуватися. Навіть у ті дні, коли після виснажливого робочого дня ви не відчуваєте сил, не забувайте спробувати запропоновані вправи. Це допоможе вам відновитися, заспокоїтися, розслабитися і добре відпочити.

Як позбутись негативних емоцій.

Пам’ятати про добро.

Ніколи не зациклюйся на похмурих думках і не насолоджуйся ними . Навіть коли вам дуже погано, постарайтеся згадати ті моменти, коли з вами сталося щось хороше. Закріпіть це у своєму розумі та подумайте про це.

Розслабтеся під час роботи.

Виконуючи роботу, постарайтеся знайти кілька хвилин, щоб присвятити їх собі. Сядьте на стілець, розслабтеся і подумайте про щось приємне, наприклад про літню відпустку на морі, теплі хвилі, чайки, теплий пісок, красиву природу.

Навчіться контролювати власні думки.

У питанні про те, як позбутися негативних емоцій , дуже важливим є вміння контролювати хід своїх думок, яке потребує постійного тренування. Тренування слід починати з концентрації на обмірковуванні кожної теми протягом 30 секунд. Коли ви зможете зробити це без труднощів, почніть фіксувати свій розум на довший період часу.

Навчіться переключати увагу.

Якщо вас щось турбує, переключіть свою увагу з об’єкта хвилювання на щось яскраве і блискуче. Подумайте, хто це створив і чи можете ви створити щось подібне? Якщо вам довелося стати учасником неприємної розмови, після неї спробуйте такі прийоми, як інтенсивна ходьба або серія з 30-40 глибоких вдихів. Під час їх виконання слід рахувати, це допоможе розслабитися і переключити увагу.

Розслабтеся.

Ще одна навичка, якою ви повинні оволодіти, щоб відповісти на питання про те, як позбутися негативних емоцій, полягає в тому, що ви повинні навчитися розслаблятися . Найпростіший спосіб зробити це – лягти на диван, закрити очі і сконцентруватися на думках свого тіла. Візуалізуйте ліву руку і подумайте про неї, давши їй команду розслабитися. Коли вам це вдасться, переходьте до передпліччя. Коли ви цього досягнете і вона стане розслабленою, теплою і схожою на бавовну – переведіть увагу на праву руку. Потім – по черзі для лівої і правої ноги, тулуба і, нарешті, навколо голови. Переконайтеся, що ви витрачаєте на кожну частину тіла не більше 30 секунд. Розслабивши таким чином все тіло, уявіть собі якийсь заспокійливий пейзаж і зосередьтеся на ньому. Слідкуйте, щоб дихання було рівним і спокійним.

Якщо на початку ваших спроб у вас не все виходить, не впадайте у відчай і продовжуйте виконувати вправи. Пройшовши 4-5 сеансів, ви на власному досвіді переконаєтеся, що стали спокійніше, а негативні думки відійшли на другий план. З кожним разом час, необхідний для релаксації, буде займати все менше. Згодом для повного розслаблення вам буде потрібно всього кілька секунд.

Читайте також: Стрес і наше здоров’я.

Чи шкідливо таїти гнів?

Ти сердишся? Ти не витримаєш! буває. Що робити в цьому випадку – випустити пар, дати волю почуттям , а не накопичувати роздратування, як часто радять? Досвід показує, що насправді все не так просто.

Як часто ви чуєте поради не стримувати гнів заради власного здоров’я ? Загальновизнано, що утримання негативних емоцій шкодить організму – зокрема, викликає виразку шлунка . Крім того, приховування гніву може мати шкідливий вплив і на ваше серце.

Але що про це говорить досвід спостережень, накопичений за багато років? Що говорять дослідження в цій області?

Що ж до виразки, то її можна отримати, чи ти в люті тарілки трощиш, чи тихенько каркаєш у кутку. Стрес дійсно провокує розвиток виразки. Однак немає переконливих доказів того, що поява виразки шлунка залежить від нашої поведінки в стресовій ситуації. Вчені встановили, що в більшості випадків виразки викликані або патогенною бактерією Helicobacter pylori, або тривалим прийомом нестероїдних протизапальних засобів.

У випадку серцевих захворювань результати досліджень більш суперечливі.

В експерименті, проведеному в 2000 році Університетом Північної Кароліни (США), 12 000 пацієнтів заповнювали анкети, в яких оцінювали свою схильність злитися і виливати свій гнів на інших. Через кілька років усі вони були переглянуті.

Незважаючи на те, що артеріальний тиск у них нормальний, нестримані люди, які легко втрачають контроль над собою, втричі більше ризикують отримати інфаркт міокарда. При цьому дослідники враховують такі фактори, як куріння, діабет і ожиріння.

Фізіологія гніву

Висновки всіх цих досліджень звучать цілком логічно, особливо враховуючи, як наш організм виражає гнів. Коли ви втрачаєте нерви, ваше обличчя червоніє, щелепи стискаються, а серце починає битися швидше, готове або битися, або бігти.

Ваше тіло забирає жир з м’язів, якщо терміново знадобиться додаткове джерело енергії. Але якщо ці жирні кислоти не використовуються, вони повинні кудись подітися. В результаті вони прилипають до стінок кровоносних судин і потенційно можуть призвести до захворювань серцево-судинної системи.

Щоразу, коли артеріальний тиск підвищується, на стінках коронарних артерій можуть залишатися крихітні шрами. Це, в свою чергу, також може призвести до захворювань серця. Один такий випадковий шрам не є проблемою, але якщо ситуація повторюється день у день, пошкодження накопичується.

Здорове серце також робить це. Але якщо ви вже страждаєте серцево-судинними захворюваннями, раптовий стрибок артеріального тиску іноді призводить до того, що жирові відкладення відриваються від стінки судини та блокують артерію. Якщо це заважає крові досягти серця, виникає серцевий напад. Якщо кров не надходить до мозку, існує пряма загроза інсульту.

Проте є й інші дослідження, які не виявили прямого зв’язку між гнівом і серцевими захворюваннями та показують, що люди з високим кров’яним тиском частіше пригнічують свої емоції.

Проблема полягає в тому, що різні дослідження настільки по-різному підходять до статистики та оцінок серцевих захворювань і ситуацій відкритого гніву, що їх важко порівнювати.

Дослідження гніву.

Намагаючись докопатися до істини, ізраїльський вчений Гіора Кейнан звертає увагу не тільки на частоту проявів гніву, а й на їх інтенсивність. Він виявляє, що найздоровіша річ, яку можна зробити, коли ти справді злий, — це негайно висловити свою думку. Але це можна робити лише зрідка.

Гіора Кейнан припускає, що люди, які роблять це, як правило, добре знаходять інші способи вирішення складних ситуацій. Це зменшує їхній рівень стресу та покращує імунну функцію, що, у свою чергу, приносить користь здоров’ю.

Згідно з іншою теорією, важливо, як ви виражаєте свій гнів. Канадські дослідники випадковим чином відібрали 785 добровольців і спостерігали за ними протягом десяти років. Вони виявили, що чоловіки, які висловлювали свій гнів конструктивно, спрямовуючи його на дії, мали меншу ймовірність розвитку серцевих захворювань.

У жінок такої закономірності не виявлено. Але як для жінок, так і для чоловіків недобрі ситуації, коли людина в гніві перекладає провину на інших і виправдовує власні вчинки. Таке емоційне ставлення призводить до більшої кількості захворювань серця.

Обережно.

Зміст цієї статті призначено лише для загальноосвітніх цілей і не може замінити професійну пораду лікаря. Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я.