Всі знають, як це відчувати втому наприкінці дня. Втома, як фізична, і розумова, є нормальним станом. Після достатнього сну та повноцінного відпочинку наш організм заряджається енергією і ми знову сповнені сил для нових звершень. Але деякі люди відчувають постійну втому, навіть незважаючи на те, що їм потрібен час, щоб відпочити та виспатися. Вони прокидаються втомленими і навіть не хочуть думати про те, щоб підвестися з ліжка, не кажучи вже про те, щоб приступити до своїх повсякденних обов’язків. Якщо це звучить знайомо, це може бути більше ніж просто втома. Скоріше за все це хронічна втома.
Хоча причин багато, одну з них часто не беруть до уваги і неправильно діагностують: синдром хронічної втоми. Прочитайте статтю, щоб дізнатися, що це за стан, якими є симптоми, що його викликає і як з ним боротися.
Зміст
Що таке синдром хронічної втоми
Цей стан також відомий як міалгічний енцефаломієліт (МЕ). Іноді позначається абревіатурою ME/CFS. Останній запропонований термін – хвороба системної непереносимості стресу (SEID).
Хронічна втома або ще її називають синдромом хронічної втоми (ІХС) – є складне захворювання, що характеризується інтенсивною, виснажливою і вираженою фізичною і розумовою втомою, що триває щонайменше півроку. МЕ може коливатись, і для цього немає видимої причини. Крім того, вона серйозно заважає повсякденній діяльності. Не зникає і не покращується. У спокої та при фізичному навантаженні погіршується. Також вона пов’язана з іншими загальними фізичними та нервово-психічними симптомами.
Хоча синдром хронічної втоми є фізичним станом, він має і психологічні компоненти. Це означає, що деякі люди з СДВГ відчувають фізичні симптоми, такі як головний біль або біль у суглобах, але у хвороби можуть бути і емоційні компоненти, такі як втрата інтересу до улюблених занять.
Синдром хронічної втоми. Основні ознаки.
Основні ознаки цієї хвороби:
- Когнітивні ефекти. Людина відчуває втрату концентрації, пам’яті та розумової рухливості.
- Фізична дія. Люди з хронічною втомою не можуть виконувати ті ж дії, що й раніше, наприклад свою повсякденну роботу або займатися улюбленим видом спорту.
- Соціальні дії. Цей стан значно погіршує якість їхнього життя, впливає на їхню повсякденну діяльність і може призвести до соціальної ізоляції.
Однак зовнішній вигляд втомленої людини не є показанням для діагностики захворювання, і хворі на синдром хронічної втоми можуть мати цілком здоровий вигляд.
Які симптоми хронічної втоми
Діагностика СДВГ вимагає виключення інших причин хронічної втоми. Включаючи стресовий спосіб життя, рак або інші захворювання, такі як захворювання надниркових залоз або щитовидної залози, ВІЛ або СНІД. Оскільки не існує лабораторних тестів для конкретної діагностики, діагноз ґрунтується на симптомах. Люди із синдромом хронічної втоми відчувають такі симптоми:
- Втома. У людей спостерігається тривала втома (тривалістю від 6 місяців до року), яку не можна пояснити іншими захворюваннями.
- Когнітивні труднощі Типовими скаргами є проблеми з короткочасною пам’яттю, але не з довготривалою пам’яттю. У людей із синдромом хронічної втоми можуть виникнути проблеми з пошуком або вимовою слова під час звичайної розмови (так звана дисномія чи вербальна дислексія).
- Втома після стресу: люди відчувають втому після виконання звичайних дій, які раніше не викликали у них труднощів.
- Втома після сну. Люди з СДВГ скаржаться на втому навіть після тривалого відпочинку або сну. Вони не почуваються відпочившими.
- Депресія. Люди можуть впасти в депресію через труднощі на роботі або домашньому завданні, але депресія не викликає хронічної втоми.
Інші симптоми, які можуть виникнути, включають головний біль, біль у м’язах, біль у горлі і навіть невелику лихоманку.
У різних людей із синдромом хронічної втоми можуть бути різні симптоми. І симптоми цього стану часто імітують симптоми інших захворювань, таких як хвороба Лайма чи депресія. Крім того, симптоми можуть змінюватися з часом навіть у однієї людини. Все це дещо ускладнює лікування хронічної втоми, оскільки жодні ліки чи лікування не можуть задовольнити всі можливі симптоми.
Які причини хронічної втоми
Дослідження хронічної втоми ведуться вже понад 20 років, але точні причини хронічної втоми досі невідомі. Деякі люди можуть народитися зі схильністю до розладу, який потім викликається комбінацією цих факторів.
Багато лікарів вважають, що те, як певні стани взаємодіють у тілі та розумі, може піддати деяких людей до ризику розвитку цієї хвороби. Наприклад, якщо у когось є вірус і він перебуває у стані сильного стресу, поєднання цих двох факторів може призвести до хронічної втоми.
Потенційні тригери та причини хронічної втоми включають:
- Вірусні інфекції. Оскільки у деяких людей синдром хронічної втоми розвивається після вірусної інфекції, було висловлено припущення, що деякі віруси можуть спричинити цей розлад. До них відносяться вірус Епштейна-Барр (мононуклеоз) та віруси герпесу.
- Проблеми із імунною системою. Здається, що імунна система людей із синдромом хронічної втоми злегка порушена, але неясно, чи достатньо цього пошкодження, щоб спричинити розлад.
- Гормональний дисбаланс. У людей із синдромом хронічної втоми іноді спостерігається порушення рівня певних гормонів у крові, що виробляються в гіпоталамусі, гіпофізі чи надниркових залозах. Але значення цих аномалій досі невідоме.
- Фізична чи емоційна травма. Деякі люди повідомляють про серйозну травму, хірургічне втручання або значний емоційний стрес незадовго до появи симптомів.
Фактори ризику
Хронічна втома може вражати людей різного віку та національностей, але дуже рідко зустрічається у дітей. Чинники, які можуть збільшити ризик синдрому хронічної втоми, включають:
- Вік. Синдром хронічної втоми може виникнути у будь-якому віці, але найчастіше вражає людей молодого та середнього віку.
- Стать. Жінки набагато частіше, ніж чоловіки, страждають від хронічної втоми. Це може бути пов’язане з тим, що чоловіки рідше діляться своїми проблемами.
Як діагностується синдром хронічної втоми?
Для встановлення діагнозу хронічної втоми у людини повинні бути як тривала втома, так і чотири або більше з перерахованих вище симптомів. Лікар докладно вивчає історію хвороби пацієнта та проводить поглиблений медичний огляд, а також серію лабораторних аналізів, щоб унеможливити таке:
- Будь-яке захворювання, яке може призвести до хронічної втоми, наприклад, гіпотиреоз (низький рівень гормонів щитовидної залози), вовчак, апное уві сні або ожиріння;
- Ліки або використання препарату, що викликає у пацієнта відчуття втоми;
- Попередні або поточні стани, такі як депресія, розлад харчової поведінки, психічне захворювання. Щоб краще зрозуміти ці стани, лікар може попросити пацієнта звернутися до психолога чи психотерапевта.
Виключивши ці стани, лікарі часто пропонують пацієнтові звернутися до психотерапевта до того, як поставлять діагноз «хронічна втома». Чому? Тому що важливо отримати адекватну та вичерпну інформацію про те, як симптоми впливають на загальне психічне здоров’я, включаючи пам’ять, характер, здатність концентруватися та загальний погляд на життя.
Як боротися з хронічною втомою
Хоча певних та швидких методів не існує, експерти кажуть, що ці зміни способу життя можуть допомогти вам подолати хронічну втому:
- Робити вправи. Помірна щоденна фізична активність за допомогою різних вправ забезпечить вам підвищену енергію та гарне самопочуття. Фізична активність має бути ретельно спланована відповідно до вашого рівня толерантності. Проконсультуйтеся з фахівцем, щоб дізнатися, що підходить саме вам – не варто перестаратися чи зневірятися.
- Дотримуйтесь правил, щоб зменшити стрес та напругу. Цим навичкам може навчити лікар або психотерапевт. Це відмінні стратегії для контролю певних аспектів хвороби. Надмірний стрес і напруга можуть посилити симптоми хронічної втоми, тому краще навчитися контролювати їх.
- Здорове харчування. Хоча немає наукових доказів того, що неправильне харчування відіграє роль у розвитку СДВГ. Правильне харчування допомагає звести до мінімуму симптоми та загальний дискомфорт. Експерти сходяться на думці, що людям, які страждають від хронічної втоми, слід уникати важкої їжі, алкоголю, кофеїну та великої кількості нездорової їжі. Дипломований дієтолог підготує правильну дієту. Яка посприяє зменшенню симптомів хронічної втоми.
- Поліпшити звички перед сном. Ви можете покращити свій сон, встановивши певний час для відходу до сну.
- Контраст. Гаряче та холодне. Деякі з синдромом хронічної втоми відчувають температурну чутливість. Ви можете прийняти гарячу чи холодну ванну або просто опустити ноги в таз із водою, щоб зігрітися чи охолонути.
- Подумайте про “альтернативу”. Акупунктура, рейки, масаж, розтяжка, йога і тай-чі допомагають багатьом людям з хронічною втомою. Але рекомендується повідомити свого лікаря про будь-які інші методи лікування, які ви збираєтеся спробувати.
Ось ще кілька способів упоратися з хронічною втомою:
- Визнайте та висловлюйте свої почуття. Сильні емоції є частиною хвороби. Такі почуття, як сум, гнів і розчарування, абсолютно нормальні. І визнання того, що ви відчуваєте, і усвідомлення того, що це не ваша вина, є важливим механізмом подолання цього недугу. Розпізнавання емоцій (замість того, щоб придушувати їх або вдавати, що все гаразд) фахівець може допомогти вам зрозуміти, що стоїть за вашими почуттями. Це дозволить вам вирішувати власні проблеми пов’язані з хронічною втомою .
- Нотатки . Якщо на вашу пам’ять та концентрацію впливає хронічна втома, допоможуть нотатки. Наприклад, ведення журналу почуттів та енергетичних сплесків та падінь може бути цінним ресурсом для подолання труднощів. Дозволяючи вам ділитися інформацією з своїм лікарем. Виділяйте більше часу на справи, особливо на дії, які потребують концентрації чи фізичних вправ.
Харчові добавки та вітаміни при хронічній втомі
При пошуку харчових добавок та вітамінів від хронічної втоми вкажіть, які симптоми вас турбують. А потім оберіть ті, які допомагають при цих симптомах. Наступний список містить харчові добавки та вітаміни для лікування хронічної втоми, поділені на категорії. А також пов’язані з поширеними проблемами при хронічній втомі. Майте на увазі, деякі добавки потрапляють більш ніж в одну категорію. Це може допомогти вам вирішити, які саме із них вибрати.
Енергія: карнітин, CoQ10, креатин, D-рибоза, малат магнію, NADH, SAM-e, вітамін B12;
Імунна функція: карнітин, CoQ10, ДГЕА, лізин, родіол, теанін;
Біль та гіперчутливість: лізин, малат магнію, омега-3 (риб’ячий жир), куркума, вітамін D;
Сон: мелатонін, валеріана;
Проблеми з настроєм: ДГЕА, фолієва кислота, лізин;
Функція мозку/баланс нейротрансмітерів: 5-HTP, карнітин, фолієва кислота, омега-3 (риб’ячий жир), родіола, SAM-e, теанін.
Лікування хронічної втоми
Крім зміни способу життя, регулярні зустрічі з ліцензованим психотерапевтом, допомагають впоратися з хронічною втомою. Основні цілі терапії — допомогти людям впоратися із хворобою та змінити негативні чи нереалістичні думки чи почуття на позитивні та реалістичні. Позитивне відчуття того, що ви можете стати кращим, дуже корисне.
Деякі люди вважають, що антидепресанти, призначені лікарем і які приймаються під його наглядом, допомагають полегшити симптоми хронічної втоми. Рецептурні або без рецептурні ліки та протизапальні препарати (такі як ібупрофен) також можуть допомогти деяким людям.
Висновок
Отже в більшості людей симптоми хронічної втоми спочатку найбільш виражені. На думку експертів, майже у половини всіх пацієнтів із СДВГ спостерігається часткове або повне одужання протягом 5 років після появи симптомів.
Найголовніше – НЕ ЗДАВАТИСЯ! Немає жодних сумнівів у тому, що хронічна втома – це серйозний стан, але якщо ви усвідомлюєте свою проблему, визнаєте її, будете послідовні у лікуванні та вірите, що впораєтеся – ви повністю одужаєте.
Погоджуюсь з тим що хронічна втома дуже погано впливає на якість нашого життя. Тому дуже важливо якмога скоріше вирішити цю проблему. В статті показані дієві інструменти. Рекомендую!