Виступаючий живіт – це загальне визначення порушення пропорцій фігури. Надлишок жиру, що зберігається в черевній порожнині, може спричинити хвороби серця, тромбоз, цироз печінки та діабет. І легше запобігти, ніж лікувати. У зв’язку з цим неестетичний вигляд живота має бути єдиною причиною зробити його більш привабливим.
Зміст
- Причини великого живота у жінок
- Причини великого живота у дітей
- Причини великого живота у чоловіків
- Основні причини великого живота
- Як очистити живіт
- Характеристики харчування для чоловіків.
- Дієта для жінок. Схуднення великого живота та боків
- Вправи на прес
- Як прибрати виступаючий живіт за тиждень
- Як прибрати виступаючий живіт чоловікові
- Висновок
Причини великого живота у жінок
Живіт росте у жінок за рахунок надлишку жиру в області талії та нижньої частини тулуба. Ситуація ускладнюється тим, що значна частина вісцерального жиру відкладається на органах черевної порожнини. Згодом вся ця маса жиру сповзає і висить унизу живота. Жіночий живіт може стати більше її стегон, виступати за лінію бюста і зводити нанівець її талію. Це явище неприємно називають «дзеркальною хворобою» — через те, що ноги можна побачити, лише глянувши у дзеркало.
Існує близько десяти типів жіночих постатей. У власниць типу фігури «яблуко» жир відкладається в області талії, а не на стегнах і сідницях, як, наприклад, у власниць «пісочних годинників». Поки «яблучна» дівчина струнка, живіт виглядає привабливо, але щойно з’являється зайва вага, він відразу починає випирати.
Причини великого живота у дітей
Буває, що причина живота, що випирає, криється в порушеннях постави. Це може бути основним фактором, чому у дитини розвивається великий живіт. Через викривлення хребта усі внутрішні органи зміщені у бік передньої черевної стінки. При цьому зайвої ваги може не бути. Особливо страждають від цієї проблеми діти, оскільки багатогодинне сидіння за партою та носіння важких рюкзаків призводить до розвитку сколіозу. І якщо вчасно не звернути увагу на цю проблему, вона перейде у доросле життя.
Причини великого живота у чоловіків
Існує безліч версій, чому у чоловіків росте живіт. Дехто каже, що товстий живіт – це результат любові до пива. Другий великий живіт у чоловіків з’являється від переїдання. Збільшений живіт у чоловіків також може приховувати причини його появи при частому керуванні або при захворюваннях обміну речовин.
Гормони
Відомо, що тестостерон відомий як чоловічий гормон відповідає за розщеплення жиру в організмі чоловіка. Швидкість набору ваги визначається, зокрема, інтенсивністю його виробництва. В окремих випадках для усунення жирових відкладень на животі чоловікам навіть призначають гормональну терапію.
Спосіб життя
Але найчастіше підкоригувати фігуру можна, змінивши спосіб життя. Найпопулярніші причини появи живота та боків – неправильне харчування, переїдання, любов до пива та нестача фізичної активності. Якщо людина, як офісний працівник, проводить вільний час на дивані перед телевізором, то зовсім не дивно, що для нього стало актуальним питання, як прибрати низ живота та боки. Але це цілком реально і досить швидко, тому що живіт – одна з перших областей, які зникають при схудненні. Важливо лише підійти до цієї справи відповідально та бути готовим дійти до мети.
Насправді основних причин, з яких збільшується об’єм живота у чоловіків, лише дві, а решта вже є їх наслідком.
- Втрата тонусу м’язів живота.
- Жирові відкладення на брижі кишківника.
Основні причини великого живота
Природно, що ця проблема не може виникнути одразу і будь-де. З появою живота багато хто починає вибирати дієти та вправи для його усунення. Однак спочатку варто задуматися, чому жир росте саме там, де має бути прес.
Причин, через які з’являється виступаючий живіт у чоловіків і жінок різного віку, безліч. Основні з них: нераціональне харчування та малорухливий спосіб життя, що стали звичкою. Отже, сидяча робота у поєднанні з вечірнім переглядом телевізора — живий приклад неправильної звички життя. У цьому випадку зростання живота не займе багато часу, тому що людина не встигає витрачати енергію, отриману з їжею протягом дня.
Шкідливі звички
Куріння та алкоголь також сприяють його зростанню. Вони порушують нормальний обмін речовин, що призводить до відкладення жиру. Стресові ситуації також сильно впливають на те, чому шлунок не слабшає. Постійна нервова напруга збільшує вироблення гормону кортизолу, що підвищує апетит. А надмірності в їжі вже призводять до заокруглення талії.
Поганий сон
Важливою причиною, через яку можуть з’явитися жирові відкладення в області талії, є постійне недосипання, яке також стає стресом для організму. В результаті той самий кортизол виробляється у великих кількостях. Але не тільки надвиробництво кортизолу призводить до появи надлишкової жирової тканини. Дисбаланс усіх гормонів може призвести до зайвої ваги. Адже вони регулюють роботу всіх органів та систем. Одні, наприклад, регулюють рівень глюкози (інсуліну), інші впливають на раціональний розподіл запасів енергії і кисню тощо.
Як очистити живіт
Дослідження вчених-дієтологів підтверджують той факт, що зайвий жир на боках, талії, животі – проблема, яка може призвести до багатьох захворювань, сповільнює обмінні функції організму. Дівчатам, які мріють позбавитися накопичених роками «запасів», слід враховувати, що надлишки в проблемних зонах стегон, стегон і талії «тануть» найповільнішими темпами. Це з особливостями будови жирових відкладень у людини.
Характеристики харчування для чоловіків.
Щоб прибрати виступаючий живіт і боки чоловікові, потрібно переглянути раціон і почати дотримуватися певного режиму харчування. Насправді це не можна назвати дієтою у звичайному розумінні, а скоріше способом життя – правильним, збалансованим та корисним харчуванням. Головне правило – переважання в раціоні білків, що прискорюють процеси жиросжигания і благотворно впливають на нарощування м’язової маси. Кількість білка встановлено у розмірі 2 грамів на кілограм ваги, хоча для тих, хто худне, ця кількість може бути збільшена.
Дієта спрямована на те, щоб усунути виступаючий живіт і боки у чоловіка, на наступних принципах:
Тренуйтеся, їжте часто і невеликими порціями – 4-6 разів. Переїдання – страшний ворог постаті і його слід категорично уникати, встаючи з-за столу з легким почуттям голоду. Не забудьте поснідати. Останній прийом їжі повинен бути зроблений не пізніше ніж за 3-4 години до відходу до сну. У кожен прийом їжі повинні входити білки.
Основні принципи
- Вам також потрібні складні вуглеводи. Вживати їх рекомендується вранці – вони додадуть вам бадьорості та дозволять надовго забути про почуття голоду. Їх основними джерелами є коричневий рис, овес, гречка та інші злаки.
- У раціон повинні входити фрукти та овочі. Намагайтеся їсти фрукти у першій половині дня. Вибирайте несолодкі яблука та цитрусові. З овочів корисні некрохмалисті та особливо зелені.
- Є ряд продуктів, про які варто забути, якщо ви хочете схуднути. Це фаст-фуд, випічка, солодощі, ковбаси, копченість. Рекомендується уникати смажених страв, воліючи приготування на пару, гасіння, відварювання.
- Жири повинні бути присутніми в раціоні, але їх кількість має бути обмежена. Корисні їх рослинні джерела – олії, горіхи, риба, авокадо.
- Пийте багато води – щонайменше двох літрів. А от алкоголю, особливо від пива, рекомендується відмовитися.
Ось приблизне меню на тиждень для чоловіка, який хоче прибрати виступаючий живіт та боки в домашніх умовах. У ньому описуються три основні прийоми їжі, але допускається і кілька перекусів, якими можуть бути фрукти, овочі, кисломолочні напої, до 30 г горіхів, кілька варених яєць.
Меню на тиждень для чоловіка, який хоче прибрати живіт та боки
1 день
Сніданок. Декілька варених яєць, салат з помідорів, кава без цукру.
Обід. Шматок яловичини, фруктовий салат.
Обід. Відварена картопля, гороховий суп, зелений чай.
День 2
Сніданок. Дві варені ковбаски. Салат з помідорів та огірків. Чай чи кава без цукру.
Обід. Баклажани з горіхами, куряче філе. Склянка йогурту або чашку чаю.
Обід. Відварена риба, шматок яловичої печінки, овочевий салат.
День 3
Сніданок. Вівсянка, крабовий салат, зелений чай.
Обід. Грудка, тушковані гриби із зеленню, склянку томатного соку.
Обід. Фруктовий салат, шматочок твердого сиру.
День 4
Сніданок. Куряче філе, кілька варених яєць, овочевий салат. Кава чи чай без цукру.
Обід. Шматок яловичини, овочевий салат.
Обід. Пара варених курячих крилець, шматочок сиру. Чай без цукру чи склянку кефіру.
День 5
Сніданок. Коричневий рис, шматок вареної курки. кава.
Обід. Спагетті сорту Дурум, 200 г відвареної риби, салат з огірків та помідорів. Склянка овочевого соку.
Обід. Рибний салат, склянка кефіру.
День 6
Повторити дієту з першого дня.
День 7
Повторіть дієту другого дня.
Дієта для жінок. Схуднення великого живота та боків
Зниження калорійності раціону, харчування за принципом «листочків салату на день» — шлях у нікуди для тих, хто хоче набути стрункої фігури. Дієта для того, щоб усунути живіт і боки в короткі терміни, повинна ґрунтуватися на наступних принципах:
- Дробне харчування невеликими порціями 5-6 разів на день.
- Віддавайте перевагу «повільним» вуглеводам.
- Більше половини раціону має припадати на продукти рослинного походження.
- Зелені овочі – капуста, селера, зелень – прискорять обмінні процеси, сприяючи спалюванню жиру на животі та на стінах будинку.
- Стати щасливою власницею тонкої талії, плоского живота без розтяжок та целюліту в короткий термін допоможе білкове харчування. Нежирна яловичина, біла птиця, морепродукти – ідеальний вибір для дівчат, які бажають за кілька тижнів знайти струнку фігуру в домашніх умовах.
- Підтримка водно-електролітного балансу організму – один із ключових факторів дієти, що допомагає прибрати живіт та боки.
Здорове меню для схуднення
1 ДЕНЬ
Сніданок: Вівсянка зі свіжими або замороженими (без додавання цукру) фруктами. Чай чи кава. За бажання додайте трохи знежиреного молока або соєвого молока.
Ця проста зміна у вашому щоденному раціоні може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів у найкоротший термін. Цей сніданок наситить вас краще і довше, ніж сухі пластівці.
Їжа о 10 годині: Свіжа зелень або овочі на грилі (наприклад, цибуля, зелений перець та помідори)
Обід: 1 салат із свіжих овочів з бальзамічним оцтом та оливковою олією. Можна приготувати з листям салату та помідорами. У салат можна додавати будь-які овочі та фрукти.
Спробуйте нарізану кубиками солодку картоплю, жовтий кабачок, червоний перець, огірки, червону капусту, червону цибулю та багато іншого. Додайте в салат 100 г тунця.
Їжа в 15:00: жменя горіхів.
Вечеря: Гігантський салат із різноманітними свіжими сезонними продуктами та свіжими травами, такими як свіжа рукола. Лосось із солодким соусом чилі (від 3½ до 4 унцій. Коли ви вечеряєте поза домом і замовляєте рибу, замовляйте несолону рибу або заливайте її висококалорійними інгредієнтами, такими як оливкова олія та вершкове масло).
ДЕНЬ 2
Сніданок: Яєчний омлет з 1 чашкою різних овочів на грилі, таких як цибуля, перець, гриби та броколі, та гіркою знежиреного сиру Рікотта.
Їжа о 10:00: Велика жменя винограду чи невеликі фрукти. Як і овочі, фрукти є чудовою їжею для схуднення, тому що в них багато клітковини та води.
Обід: Салатні овочі, тому що тут добре їсти салат Цезар. Він містить усі важливі речі для вашого тіла. Сендвіч з індичкою. Сендвіч зі свіжозапеченою грудкою індички (від 3½ до 4 унцій) з 2 скибочками цільнозернового хліба з низьким вмістом натрію та різними овочами, такими як зелень та нарізані помідори.
Вечеря: Бурий рис зі 100 г курки.
ДЕНЬ 3
Сніданок: Вівсянка з чорницею. Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, ячмінь або полента, виготовлені з 1 склянки знежиреного або соєвого молока та 1 склянки свіжої або замороженої чорниці. тільки обов’язково купуйте без додавання цукру чи солі.
їжа о 10:00: 1 чашка нарізаного кубиками кавуна або інших свіжих сезонних фруктів. Морква
Обід: Курка з великим салатом.
Вечеря: Салат зі шпинату. Великий салат зі шпинату та інших свіжих овочів, таких як нарізана морква та помідори, з вашою улюбленою консервованою квасолею без додавання солі. Змішайте салат із приблизно ½ чайної ложки васабі (за смаком) та 3-4 столовими ложками оцту.Курка з помідорами чері
ДЕНЬ 4
Сніданок: 1 склянка свіжих фруктів. 1 чашка знежиреного простого або знежиреного йогурту без додавання цукру. Бублик із цільнозернового борошна, підсмажений. Зверху покрийте знежиреним вершковим сиром.
їжа о 10:00: від 1 до 2 чашок, багатих на овочі
Обід: Бутерброд з тунцем. Приготуйте сендвіч з тунцем (консервований, бажано з низьким вмістом натрію, легкий і наповнений водою) з 1 столовою ложкою знежиреного майонезу або знежиреного простого йогурту, нарізаним селера і цибулею, посипаний молодим шпинатом або перцем руколою, на 1 низьким вмістом натрію)
Вечеря: Салат із заправкою. Великий салат з різноманітним листям салату, а також помідорами, огірками та будь-якими іншими овочами, які є у вас у холодильнику, у тому числі такими, які ви ніколи не думали додавати в салати, наприклад, з укропом.
ДЕНЬ 5
Сніданок: Протеїнові блінчики – є багато рецептів.
Їжа о 10:00: Моркву, яку можна нарізати для хумусу без додавання олії, без додавання солі. Просто змішайте у кухонному комбайні. При необхідності додайте трохи води, доки не буде досягнуто бажаної консистенції.
Обід: Томатний крем-суп
Вечеря: Приготуйте собі рибу, як би ви її не смажили. Додайте до нього тарілку смачного салату.
ДЕНЬ 6
Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб схуднути цього тижня, у меню для схуднення має бути день детоксикації. Цього дня слід пити лише трав’яний чай і нічого більше. Якщо ви не хочете так сильно худнути цього тижня, на 6-й день їжте так само, як 1-й день.
ДЕНЬ 7
Сніданок: Приготуйте овочевий смузі.
Їжа о 10:00: Жменя сирих горіхів – незважаючи ні на що
Обід: Курячий стейк на грилі та салат з свіжих овочів.
Вечеря: У свою вечерю включайте в основному рибу та салат на ваш вибір. Якщо ви відчуваєте голод, додайте 50 г коричневого рису.
Вправи на прес
Більшість професійних фітнес-тренерів стверджують, що усунути виступаючий живіт і боки в домашніх умовах допомагають вправи, спрямовані на прокачування всіх м’язів живота. Традиційні підйоми з «хибних» ніг чи тулуба — один із багатьох доступних варіантів, але не найефективніший. Йога або пілатес, бічні скручування, використання обтяжувачів приведуть до більшої ефективності тим, хто хоче прибрати живіт у короткий термін:
Вправа 1. Початкове положення – лежачи на гімнастичному маті на спині, підняти верхню частину тулуба так, щоб відірвати плечі від підлоги. Не забувайте підтримувати слабкі м’язи шиї руками, поклавши долоні «замок» за голову. Піднімайте коліна, поперемінно згинаючи їх у колінах, у повільному темпі, затримуючись у верхній точці на кілька секунд.
Вправа 2. Встаньте рачки, упріться руками в підлогу. Прогни спину назад. На видиху максимально напружте м’язи живота і затримайтеся на 10 секунд. Повільно видихніть. Цю вправу, яка називається «вакуум у животі», слід виконувати до 10 разів в одному підході, чергуючи з першою вправою.
Вправи для боків
Бічні скручування з обтяженням допомагають позбавитися боків талії або стегон. Щоб у короткий термін прибрати зморшки та підтягнути шкіру в домашніх умовах, усі вправи потрібно виконувати по 7-10 підходів у повільному, розміреному темпі. Як обтяжувач можна використовувати як спортивний інвентар — гантелі, диски, так і звичайні пластикові пляшки з водою:
Вправа 1. Ляжте на бік, підніміть корпус догори, не спирайтеся на лікоть чи руку. Візьміть гантель (або якийсь обтяжувач) в обидві руки, зафіксувавши нижню частину ніг. На видиху підніміться, намагаючись максимально прогнути в попереку. Затримайтеся на кілька секунд у точці підйому. Поступово опустіться у вихідне положення.
Вправа 2. Ляжте на підлогу праворуч, зігнувши відповідну руку в лікті лише на рівні грудей. Звертаючись до неї, випряміть руку, прийнявши положення «бічна планка». Таким чином, ліва рука скасовується. Зафіксуйте тіло на 10-15 секунд, потім повільно опустіться на килимок.
Як прибрати виступаючий живіт за тиждень
Здивуючись питанням, як швидко прибрати виступаючий живіт, розробіть «програму дій», спрямовану на:
1 тиждень. Нормалізуйте водний баланс, випиваючи до 2 літрів негазованої мінеральної води щодня. Обов’язковим доповненням до фізичних навантажень, що допомагає схуднути у животі та боках, має стати ранкова зарядка вдома. Для досягнення результату в короткий термін з’єднайте вправи з обручем, які допомагають прибрати живіт і уникнути целюліту, а також стрибки зі скакалкою.
2 тиждень. Для продовження успішного схуднення зайвих сантиметрів на животі та боках у домашніх умовах потрібно збільшити прийом білкової їжі на другому тижні, збільшити навантаження під час основної вправи. Кількість підходів до кінця другого тижня має бути від 5 до 10 разів, при цьому обов’язково використання предметів, що обтяжують.
Як прибрати виступаючий живіт чоловікові
Пінисте пиво, обвислі боки та задишка не є незвичайними симптомами «солідності» сильної статі. Особливості будови чоловічого організму такі, що запаси вісцерального шару зникають швидше, ніж у жінок. Як швидко прибрати жир з боків та живота чоловікові в домашніх умовах:
- Обмеження у харчуванні. Улюблені смажені стейки, картопля фрі, готові закуски, закуски потрапляють у категорію продуктів, помічених як табу. Овочеві салати, гарячі супи, риба на грилі або куряче філе повинні становити основу раціону.
- Активний спосіб життя. Спробуйте на якийсь час відмовитися від улюбленої машини, ходіть з роботи пішки, організуйте з дітьми турнір з бадмінтону або зіграйте з друзями у футбол. Займайтеся фітнесом або силовими тренуваннями вдома, приділяючи хоча б півгодини на день «побудові» ідеального тіла.
Ви легко знайдете відповідь на питання, як усунути живіт і боки в домашніх умовах в короткі терміни, якщо врахувати деякі нюанси і підійти з розумом до виконання поставленого завдання. Швидкі способи схуднути часто обертаються набором ваги та зайвими сантиметрами на талії, тому програма дій має бути розрахована як на короткострокову, так і на довгострокову перспективу. Правильне харчування, упор на рослинну та білкову їжу, щоденні фізичні навантаження з упором на вправи для преса та боків повернуть вам гарну фігуру та здоров’я.
Висновок
Як бачите, позбавитися великого живота – завдання не з нездійсненних. Максимум зусиль та терпіння з вашого боку і вже скоро ви зможете здивувати друзів та близьких своєю підтягнутою фігурою.
Виступаючий живіт та боки – проблемні зони у постаті не лише жінок, а й чоловіків. Так званий «пивний живіт» може зіпсувати силует навіть дуже стрункого чоловіка. Щоб зрозуміти, як усунути живіт і боки чоловікові в домашніх умовах, необхідно спочатку визначити причину цього явища. І боротьба з ним має бути комплексною, а її обов’язковими складовими є корекція харчування та фізична активність.