12 простих способів скоротити калорії без фізичних вправ.

Якщо ви хочете позбутися кількох зайвих кілограмів, але при цьому ви проти жорстких дієт і поки не знаходите часу для занять спортом , вихід є. Для досягнення мети досить скоротити кількість споживаних калорій.

Відмовтеся від жирних вершків у каві.

Замість кави з вершками вибирайте чорну каву або додайте знежирене молоко.

Використовуйте меншу тарілку.

Замість тарілки 30 см візьміть тарілку діаметром 25 см. Таким чином ви з’їсте на 20-25% менше, що становитиме близько -500 калорій. Велика тарілка збуджує апетит

Забудьте про солодкі газовані напої та соки.

Всього 300 мілілітрів соди містять від 150 до 180 калорій . Замініть склянку соку склянкою води та апельсином – більше користі та менше калорій. Крім того, м’якоть фрукта містить клітковину , яка відіграє важливу благотворну роль в процесах травлення і в життєдіяльності організму в цілому.

Відмовтеся від цукру.

Можна сміливо обійтися без цукру. Замініть цукерки, печиво та випічку сухофруктами та сезонними фруктами. З ними можна приготувати сирний десерт , додавши трохи меду. Підсолоджуйте каву та чай стевією замість цукру. Докладніше: Замінники цукру: 12 природних альтернатив.

Замініть вуглеводи правильними білками.

Замініть вуглеводи білками. Перегляньте своє меню і зменшіть кількість вуглеводів, збільшуючи частку білків. Позитивна динаміка не змусить себе чекати, навіть якщо добова норма калорій залишиться колишньою. Пояснюється це дуже просто: білки швидше і надовго дають відчуття ситості. Крім того, на їх перетравлення організм витрачає набагато більше енергії.

Використовуйте мінімум жиру в процесі приготування.

Це істотно знижує калорійність страви. З появою посуду з антипригарним покриттям це стало можливим без втрати смаку. Запікати, тушкувати, варити – це смачно і дуже корисно.

Їжте частіше, але маленькими порціями.

Розділіть щоденне споживання калорій на чотири-п’ять прийомів їжі замість традиційних трьох. В якості перекусів (другий сніданок і полуденок) підійдуть фрукти, натуральний йогурт, сир.

Їжте вдома.

Харчування поза домом несе ризик споживання зайвих калорій. Кулінарію вдома контролювати набагато легше. Оскільки ми знаємо, з яких інгредієнтів складається страва, то можемо самостійно вибрати технологію приготування.

Не їжте перед телевізором.

Згідно з численними дослідженнями, якщо ми їмо під час перегляду телевізора, ми споживаємо в середньому майже на 300 калорій більше.

Неправильне харчування.

Залишайте приблизно 25% вашої порції на тарілці кожного разу, коли ви їсте. Якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день, це дозволить вам скоротити 500 калорій.

Більше рухайтеся.

Спробуйте ходити, розмовляючи по телефону. Або просто наспівуйте та постукуйте мелодію ногами, сидячи за столом. Корисними в боротьбі із зайвою вагою будуть і піші прогулянки.

Висипайтеся.

Безсоння і недосип змушують нас їсти все більше і більше. Нестача сну призводить до 20% зниження лептину, гормону , який стимулює метаболізм і зменшує почуття голоду . При цьому концентрація греліну в крові підвищується на ті ж 20%, що, навпаки, погіршує апетит, приводячи до викиду в шлунок нових порцій їжі.